2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
КАК ДА ГАСЕТЕ ПРОБЛЕМИТЕ НА ГНЕВА, за да не избухнете в близките си?
Какво да правите с гнева и раздразнението си по време на самоизолация? Ще опиша някои мерки за превенция, изразяване и управление на гнева. За много хора, по време на карантина и живот в самоизолация, той достигна точка на кипене на недоволство от правителството, раздразнение от близките, отчаяние, негодувание и безпомощност да промени ситуацията.
Ако е толкова кипящо и уморено, че гневът се е превърнал в ярост, хванете се в този момент, когато искри вече се изливат от очите ви, а проклятия от устата ви все още не са изстреляли мощен залп към жив събеседник или говореща глава по време на видео разговор
Спри се! Пребройте до десет, преди да изгоните гнева си. Поемете 10 дълбоки вдишвания и издишвания.
През това време ще имате време:
- Изживейте самата емоция и почувствайте как намалява нейната интензивност (до 12 секунди). Човек, който разбира каква емоция изпитва сега, е по -способен да се управлява.
- Не хвърляйте юмруци по опонента си. Хората, които признават, че са ядосани, са по -малко склонни към агресия и насилие от тези, които отричат.
- Разберете причината да искате да направите скандал с член на семейството или колега. По време на пандемията и условията на карантина от Covid-19 това не винаги е „счупена чаша“.
- По -нататък. Справете се с причината за вашето недоволство. Ако можете, дайте си това, от което се нуждаете. Може би това е желание да бъдеш сам или необходимост от изграждане на граници в комуникацията с близките? Или може би е време да признаете, че не можете да се борите с вятърни мелници, да се самосъжалявате и да плачете? Или да споделите своя опит с някого?
- Ако сте ядосани на нещо, което не можете да промените: неизпълнени планове, принудителни ограничения, безпомощност, несигурност или както се казва „всичко ме дразни“, дайте воля на енергията на гнева и я освободете по екологично чисти начини. Например:
- Вземете полет. Буквално. Бягането е една от архаичните форми на реакция на човека към стреса: когато нивото на адреналин и кортизол се повиши в кръвта, ние можем да направим това, което нашите далечни предци са направили, за да се защитим. Освен това освобождаването на телесно напрежение е придружено и от производството на ендорфини, хормони на щастието.
- Ако имате възможност да бягате на чист въздух, без да нарушавате карантинните ограничения, използвайте го, за да предотвратите и освободите психически и физически стрес.
Ако няма начин да бягате
- танцувайте под енергична музика
- въже за скачане
- клякам, изтласквам
- махайте с ръце
- люлеейте корема, размахвайте бедрата си, размахвайте дупето си
Хит - втората от 3 -те архаични форми на реакция на опасност: удар, бягане, замръзване. Не живи хора, разбира се!
- перфоратор, перфорираща торба
- интензивни удари във въздуха като при бокс или още по -добре с гири в ръцете
- омесете тестото
- масажирайте партньора си
- домашен любимец и прегърнете вашия домашен любимец
- прахосмукачка, измийте пода
- измиване на прозорци, хладилник, водопровод
- разкъсайте на парчета стари вестници, писмени тетрадки, чернови
- драскайте върху хартия с пастели и я разкъсайте
- нарисувайте гнева си с бои върху платно
- свири на музикални инструменти
Някои хора насочват гнева си към намиране на виновника и разпространяване на доказателства за световна конспирация или отричане на опасност. Не хващайте тези информационни вируси, поддържайте връзка с реалността и съзнателно сублимирайте гнева си.
Също така, като насочен израз на гняв, може да бъде подходящо следното:
- ръмжи в възглавницата и псувай - също във възглавницата
- четете поезия - силно и изразително, в същото време тренирайте ораторските си умения
- пейте - с китара, пиано, акапела или онлайн караоке
- говорете за чувствата и преживяванията си с близки - винаги в „I -изявления“. Ще пиша за това в следващата публикация - харесайте / запазете, така че публикациите ми да се показват във вашата емисия с новини
Най -ефективният начин да се освободите от напрежението в двойка е сексуалното освобождаване! Колкото повече жена крещи в спалнята, толкова по -малко крещи в кухнята.
Радвай се. Обратната емоция на гнева е радостта. Какво може да ви донесе радост от наличните подръчни средства? Според изследванията на учените състоянието на щастието с 40% зависи от способността на човек да направи себе си щастлив. 40% са във вашите ръце и под ваш контрол. И повярвайте ми, това е много
Най -важното е да разберете, че гневът е важно основно чувство и е по -добре да го разпознаете и изразите безопасно, отколкото да губите енергия за отричане, потискане, потискане. Всички уловени емоции и чувства се отразяват в блокове в тялото. Може да не усетим това, докато натрупаното количество не доведе до сериозно органично заболяване на тялото или психично разстройство.
Пази се!
ЕЛЕНА ЕРМОЛЕНКО е психолог, който винаги е там.
Препоръчано:
ЯЖПСИХОЛОГ или как професионалната суета пречи на решаването на проблемите ни
Независимо от това, в общественото възприятие се затвърждава мнението, че психологът не трябва да има свои „проблеми“и ако има такива, той трябва напълно да ги разреши и да се научи да живее в нещо като Дзен или Нирвана - без емоции, без „трудни дни“, без притеснения, без болка, без стрес.
Преживявания. Как правилно да подкрепяме близките си
Всеки от нас в някои периоди от живота се нуждае от подкрепата на друг човек. При кого да отидем, когато се случи нещо, което е трудно да преживеем сами? До най -близките хора - приятели и роднини. За съжаление, най -често, когато се опитва да сподели болезнена, човек се сблъсква не с подкрепата, от която се нуждае толкова много, а с една от следните реакции на събеседника:
Хората не знаят как да се грижат за близките си: инфантилността на мъжете и жените
Исках да напиша тази бележка хапливо - казват, жените не знаят как да се грижат за мъжете. Дори измислих заглавието както трябва - „Жените не знаят какво е грижа“. Тогава той се смили за околните и намали интензивността на разкритията пет пъти.
ОТ ПОДГЪТВАНЕТО ДО ГНЕВ: ПЪТЯТА ПО ПОСОКАТА НА СВОБОДАТА
Имаше време, когато не знаех как да се ядосам. Тоест хора. В ярост ритнете задръстена врата или извикайте на котка - винаги сте добре дошли. Но как трябва да защитавате границите си във връзка с друг човек с помощта на гняв - в никакъв случай.
Как да решим проблемите във всяка област на живота?
Проблеми и задачи, по един или друг начин, постоянно възникват в живота. И въпросът не е как да се направи така, че да са по -малко от тях, въпреки че това също е важно да се работи. Много по -важно е как човек се отнася с тях. Колко време, усилия и енергия се изразходват за решаване на конкретна ситуация в живота.
