2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Това е труден период за всички. Случи се нещо, което според мен никой не очакваше. Все едно снимаме фантастичен филм.
Начинът на живот се е променил толкова много.
И тези дни всеки има нещо свое: непоносимо е да си с децата по цял ден вкъщи, трудно е да работиш, когато децата тичат наоколо и шумят наоколо (и не можеш да им обясниш, че работят, но само у дома).
Как да обясним на децата, че не можете да ходите на разходка, в детска градина и училище и дори да видите най -добрия си приятел сега, няма как.
Някой трябва да отиде на работа и тогава се появяват много притеснения за този човек.
И някой може да не вярва във всичко това, но е много потиснат от обстоятелствата.
Във всеки случай мнозина са обхванати от страх, безпокойство, разочарование, напрежение, които не могат да бъдат поставени никъде. Но наблизо има деца, трябва да покажете, че възрастните имат всичко под контрол.
Как можете да си помогнете?
1️⃣ Не се опитвайте да потискате емоциите си. Колкото повече място им даваме, толкова по -малко място заемат.
2️⃣ Направете списък на ресурсите, с които разполагате. Например семейство, парично предлагане, добър имунитет, информация, възможност за бърз контакт с някого и т.н. Най-малко 10-15 точки.
3️⃣ Напишете списък с експресни действия, които могат да ви помогнат в момента да не се сринете с близките си, да си вземете почивка. Например, рисувайте, вземайте душ, любимия си чай с десерт, музика, танцувайте, четете. Не по -малко от 30.
4️⃣ Говорете с партньора си или друг възрастен за кодовата дума. Използвайте го, когато вашият ресурс е на ръба и трябва да се възстановите малко. Прихващайте се един друг.
5️⃣ Планирайте няколко дни в седмицата за себе си и уговорете с партньора си да поеме децата. Ако имате много малки деца, оставете поне 5 минути в тишина в кухнята или с любимата си музика, за да пиете спокойно любимия си чай, например. Нека всеки партньор има такива острови на спокойствие.
6️⃣ Бавно. Опитайте се да „хванете“себе си в момента.
Най -малко 80% от времето мислите ни са в миналото или са в безпокойство за бъдещето. И е много източващо. Силно препоръчвам да започнете да практикувате внимателност.
За това не винаги трябва да отделяте 15 минути, както при медитация. Всяко действие може да бъде осъзнато. Например, да се измие, концентрирайки се върху всички усещания, които са точно в този момент. Ако мислите отново избягат в далечината, благодарете си за тях, но внимателно се върнете отново към усещането за настоящето.
Проучванията показват, че качеството на живот на хората се увеличава драстично, когато практиките за съзнание се обучават всеки ден, има по -малко стрес и тревожност.
Дихателните практики също са много полезни!
7️⃣ Изберете нещо, което ще даде място не само на емоциите, които са вътре във вас (точка 1), но също така ще ви позволи да докоснете сълзите си. Може би това ще бъде някаква чувствена музика или мил и трогателен филм, когато децата заспят. Сълзите отделят хормони на стреса и облекчават стреса.
Спестете и започнете да практикувате! ☀️
Препоръчано:
КАК ДА НАМАЛИТЕ ПАНИКАТА ВЪРХУ КАРАНТИНА
Общата истерия и паника причиняват почти повече вреди от самия коронавирус. Като психолог давам препоръки да се страхувате по -малко. Така. Защо има толкова много страх? Както е казала Мария Кюри: "Няма нищо в живота, от което да си струва да се страхуваш, има само това, което трябва да се разбере.
Как да оцелеем след заминаването на любовница: писмо от изневеряващ съпруг
Как да оцелеем след заминаването на любовница: писмо от изневеряващ съпруг. Чрез социалните медии и имейла получавам ежедневни прегледи на моите книги и моите консултации. Някои от писмата се оказват толкова интересни, че (разбира се, със съгласието на техните автори) те трябва да бъдат прочетени от много мъже и жени.
Стрес и безпокойство при самоизолация / Как да оцелеем при епидемия / Саморегулиране и самоуправление
Съвсем наскоро, сякаш вчера, ми се стори, че тази тема е актуална за хора, изпитващи здравословни проблеми. Лично аз използвах тези техники за клиенти, за които стресът е противопоказан по медицински причини, така че опитът да се задълбочим в причините за стресова ситуация може да доведе до допълнителни изостряния на основното заболяване и остана само едно - да преподавам на себе си техники за регулиране.
Как да оцелеем при развод?
"Как да оцелеем при развод?" - проблемът е остър и много болезнен. Това вече се е случило и няма да спорим кой е прав и кой греши. Когато преминавате през развод, не трябва да мислите за това как сме живели, а за това как ще живеем в бъдеще и сега.
Раздяла. Как да оцелеем в него
Раздяла. Думата е какво. Милиони пъти в живота ни трябва да се разделим с някого или нещо, но винаги раздялата е нещо болезнено и пронизващо, стреля право в сърцето и не може да се спаси от болка. Не се подготвяйте предварително. И тогава трябва да оцелеете, за мнозина това е в най -истинския смисъл на думата.
