2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Съвсем наскоро, сякаш вчера, ми се стори, че тази тема е актуална за хора, изпитващи здравословни проблеми. Лично аз използвах тези техники за клиенти, за които стресът е противопоказан по медицински причини, така че опитът да се задълбочим в причините за стресова ситуация може да доведе до допълнителни изостряния на основното заболяване и остана само едно - да преподавам на себе си техники за регулиране.
Днес цялата страна (ако не и целият свят) се намира в състояние на несигурност, неконтролируемо безпокойство и напрежение, чиято причина не можем да повлияем и тази ситуация трябва просто да бъде понесена с най -малко загуби. Първото нещо, което искате да направите, е да откриете виновните: конспирацията на световното правителство, бездействието на местната администрация, неподходящите действия на органите на реда, некомпетентността на психолозите, нечувствителността на членовете на семейството и т.н.
От една страна, подобна реакция е разбираема и оправдана. Ако някой е виновен, тогава нищо не зависи от мен лично - аз съм жертва. Дайте ми вълшебно хапче, универсален съвет и при броене 1-2 разрешете всичките ми проблеми. Но „магьосникът в синия хеликоптер“не лети, а приказната фея идва само в детските филми. Все още не е ясно да живеете по нов начин, тъй като безпокойството покрива главата ви отново и отново.
Техниките за саморегулация не са магически хапчета, но могат да ви помогнат да поемете контрола върху емоциите си. Истината е, че е невъзможно да се борите с вашата тревожност, но можете и трябва да преговаряте, така че тя, тази тревожност, да не пречи, но да ни помогне да оцелеем в нова ситуация. Най -често негативното съдържа и положителни моменти, за нещо е необходимо. Например след епидемията от коронавирус, органите на КНР официално забраниха консумацията на котешко и кучешко месо (и този обичай беше много разпространен в Китай преди известните събития).
Остава прост въпрос - как да направите това, как да се справите с тревогата си? По едно време двама прекрасни и много талантливи хора щедро споделиха с нас своите най-добри практики и насоки за саморегулация. Това са Михаил Генадиевич Кочуров - кандидат на психологическите науки, доцент на Кировския медицински университет и Юрий Василиевич Макаров - кандидат на психологическите науки, доцент на Руския държавен педагогически университет на името на В. И. Херцен от Санкт Петербург.
И така, ние призоваваме за помощ техниката гещалт - техниката „два стола“.
За да практикувате тази техника, скъпи читателю, трябва да отговорите на предложения списък с въпроси с най -голяма искреност и откровеност. Не търсете красиви и правилни фрази, изказвайте своите асоциации, чувства и чувства. Готов…? Отивам!
- Опишете какво точно чувствате, когато настъпи тревожност (стрес, депресия)?
- Вашето безпокойство мъжко или женско ли е?
- Според теб на колко години е?
- По -стара ли е от теб?
- Как определихте възрастта й?
- Тя е красива?
- Опишете нейната "страшна" / красота?
- На кого прилича тя?
- Искате ли да се отървете от нея?
- С какво ти е сгрешила?
- По каква конкретна причина искате да се отървете от нея?
- Как точно ви пречи да живеете?
- Колко често се случва това състояние?
- Дайте пример и опишете конкретна ситуация.
- Можете ли сами да се отървете от това безпокойство?
- Какво ще стане, ако се отървете от нея?
- Опишете как точно ще се почувствате, когато тревогата отмине?
- Преместете втория стол и си представете, че Вашето безпокойство седи на този стол. Отделете време и свикнете с това изображение. Затворете очи и си представете живо и ясно, че Вашето безпокойство е тук, на този стол. Повторете „Моето безпокойство е тук на този стол“няколко пъти, докато не можете ясно да си го представите.
- Какво чувстваш сега?
- И можете да кажете, но каква беше причината за тези чувства?
- Представете си, че сега имате клуб в ръцете си. Елате на втория стол и ударете безпокойството си с всички сили. …
- Не мога? Какво точно те спира?
- Може би ще помолите някой друг да я бие?
- Съжаляваш ли я?
- Но тя не отрови живота ви?
- Какво чувстваш сега?
- Просто искахте да се отървете от нея, нали?
- Значи, вие сте съгласни (да) тя да остане с вас?
- Седнете на втория стол и се преструвайте, че сте същата тревога. Какво бихте казали, тревожно, на човек от първия стол?
- Как, тревожност, се отнасяте към този човек?
- Какво, тревожност, чувстваш към него?
- Защо имаш нужда от Него, тревожност?
- Можете ли, тревожно, да кажете нещо друго на този човек?
- Върнете се на първия стол и ми кажете, съгласни ли сте с тези думи за тревога?
- Ако се отървете от безпокойството си, няма ли да загубите нищо?
- Седнете на втория стол и отговорете, има ли нещо добро във вас, тревожност?
- Върнете се на първия стол и ми кажете, моля, съгласни ли сте с факта, че има нещо положително във всяко безпокойство? Например тревожността мобилизира човешките ресурси и създава нагласа за намиране на изход от трудна ситуация.
- Какво чувстваш сега?
Ако не можете да се съгласите с безпокойството си, свържете се с психолог. Настоящата ситуация изисква от нас да правим нови и иновативни решения. Ако чувството на безпокойство ви пречи да направите това, трябва да интегрирате противоположностите на вашето „аз“и да разберете проблема си, като коригирате отношението си към него. Бъдете здрави и се грижете за себе си!
С дълбоко уважение и уважение към авторите на програмата за саморегулиране.
Лариса Дубовикова - психолог, бизнес треньор
Препоръчано:
Как да оцелеем при развод?
"Как да оцелеем при развод?" - проблемът е остър и много болезнен. Това вече се е случило и няма да спорим кой е прав и кой греши. Когато преминавате през развод, не трябва да мислите за това как сме живели, а за това как ще живеем в бъдеще и сега.
МЕТОДИ НА САМОРЕГУЛИРАНЕ И ИЗВЪРНЯВАНЕ НА ПСИХОЕМОЦИОНАЛНО НАПРЕЖЕНИЕ ПРИ ДЕЦА
"Дръпни се" (за деца от 5 години, Н. Л. Кряжева) На детето се казва: „Веднага щом почувствате, че се притеснявате, искате да ударите някого, да хвърлите нещо, има много прост начин да докажете силата си: поставете дланите си около лактите и притиснете ръцете си здраво към гърдите си - това е позата на човек, който е самообладател.
Развод. Как да оцелеем при развод?
Какво е развод? Противно на ежедневните представи на хората, разводът изобщо не е синоним на думите: „раздяла“, „раздяла“или „раздяла“. Между думите „разделен“и „разведен“има огромна семантична пропаст. Разводът е прекратяване на брачен съюз между мъж и жена, официално признат от държавата.
Как да оцелеем по време на епидемия
Може да се каже, че болестите са генетично присъщи на всеки и се наследяват. Друг ще каже, че болният не е бил достатъчно внимателен към себе си и е пренебрегнал правилата за хигиена. Със сигурност ще се намери някой, който да каже, че „всички болести са от нервите“.
"Стрес: инструкции за употреба" Видове стрес
Всеки стрес е причинен от някакъв стимул (стресор). В зависимост от стресора се разграничават физиологичните и психоемоционалните видове стрес. Стресът също е разделен на еустрес и дистрес. Eustress ни помага да мобилизираме нашите възможности за решаване на текущата задача.
