Как да оцелеем по време на епидемия

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Може да се каже, че болестите са генетично присъщи на всеки и се наследяват. Друг ще каже, че болният не е бил достатъчно внимателен към себе си и е пренебрегнал правилата за хигиена. Със сигурност ще се намери някой, който да каже, че „всички болести са от нервите“. Всяко мнение има основание и е правилно. В тази статия ще разгледаме психологическия аспект на заболяването, причинено от инфекцията.

Защо при равни условия единият човек се разболява, а другият не?

Точно така, всичко зависи от имунитета!

За имунитета, как да го повишим, ще бъде обсъдено в тази статия.

За да разберем този въпрос, е необходимо да си припомним какво е стресът и как той влияе на човешкото тяло.

Предлагам да разгледаме феномена на стреса в теорията на Уолтър Кенън и неговия последовател Ханс Сели. Учените са показали емпирично, че стресът е естествен здравословен отговор на живия организъм към промените във външната среда. Стресовата реакция е вид адаптация към промяната. Ако животното реагира на реални промени във външния свят: повишаване / намаляване на температурата на въздуха, атака от хищник, физическа болка. Тогава човек е в състояние несъзнателно да формира стресова реакция с една мисъл за възможна опасност. Тези. достатъчно е човек да помисли за възможността да се разболее и тялото му може да започне да реагира така, сякаш вече е болен. Сякаш беше изправен пред истинска смърт.

W. Cannon и G. Selye описаха три етапа на развитие на стрес и две основни реакции към стреса.

Основните етапи на развитие на стрес: тревожност, адаптация, изтощение.

Реакциите са „удар“и „бягане“.

Селие провежда експерименти върху мишки, но в бъдеще темата за стреса е изследвана от много учени и има фундаментална доказателствена база, че същото се случва с хората като с животните. Разликата се прави от различни социално приемливи човешки реакции, които маскират реакциите на животните „борба“или „бягане“, както и от факта, че човек може да доведе себе си, почти до смърт, само с мислите си. Робърт Саполски, съвременен изследовател на стреса, е написал много книги за стреса. Психологията на стреса е една от най -известните.

Какво се случва с човешкото тяло, когато започне да изпитва стрес и какво общо има имунната система с него?

Стресовата реакция започва със стимул. В тази статия говорим за епидемия и как да се предпазите от инфекция или да увеличите шансовете си да се справите с болестта, ако възникне инфекция. Нека ви напомня, че стимулът може да бъде както истинско неразположение, така и новината за възможността за заразяване, която човек е чул.

И така, стимулът под формата на информация въздейства на човешките сетивни органи, които предават този сигнал до кората на главния мозък. Тук в зависимост от личните характеристики информацията се разделя на „добра“или „лоша“. Ако "всичко е лошо", тогава тялото се подготвя за "война". Това означава, че всичките му ресурси се изпращат „на фронта“. Енергия е необходима за борба с врага или за бягство от опасност. Сърцето започва да изпомпва кръв към краката и ръцете. В същото време активно се произвеждат хормони: адреналин, норепинефрин, кортизол. Инхибира се работата на храносмилателната, имунната, репродуктивната система. Натоварването върху сърдечно -съдовата система се увеличава. Всичко се прави така, че човек да предприеме активни действия, да изразходва тази енергия. За съвременния човек е много проблематично да харчи енергия по предназначение. Борбата и викането са неудобни, бягането е странно. В обществото е обичайно да се потискат, ограничават действията и чувствата. Къде отива тази енергия, която вече е там? В повечето случаи тя влиза във вътрешен диалог, за да се „навие“. Това от своя страна създава още повече безпокойство и страх. Оказва се порочен кръг, който води до състояние на хроничен стрес и, по -нататък, нервно изтощение. Нервното изтощение причинява соматични (хипертония, язва на стомаха, бронхиална астма, невродермит, захарен диабет) и психични (депресия, разстройства на личността) заболявания.

Важен фактор в борбата с хроничния стрес е познаването на психологията, уменията за саморегулация, постоянно попълване на вътрешния ресурс.

Първото нещо, което е важно да си напомните, когато получите някаква потенциално опасна информация, е, че в даден момент от време нищо не ви заплашва. В този момент няма опасност. След това обърнете внимание на проявата на стрес в тялото си и:

- регулирайте дишането си, като дишате дълбоко, надувайки стомаха;

- ако устата ви е суха и няма как да пиете вода - представете си, че попивате резен лимон, поръсен със захар (веднага ще се появи слюнка);

- Усетете опора с краката си (може да искате да седнете или да се облегнете на гърба).

Ако намалите първите признаци на стрес, можете да спрете нарастващата реакция на стреса. Ще имате възможност да предприемете ефективни действия за решаване на проблема.

Учените са установили, че именно имунитетът допринася за факта, че или изобщо не се разболявате по време на епидемия, или болестта ще премине възможно най -бързо и без усложнения.

Тази част от статията описва четири точки, като попълните това, можете да повишите имунитета си.

1. Тимусна жлеза.

В горната част на гръдния кош, на мястото, където ребрата са прикрепени към гръбначния стълб, има малък орган, наречен тимус, който произвежда Т-лимфоцити. Т-лимфоцитите изпълняват защитна функция за нашето тяло. Ето едно просто упражнение, което ще помогне за увеличаване на броя на Т-лимфоцитите и някои други хормони, участващи във формирането на имунитет. Това упражнение се изпълнява от спортни екипи преди мача.

Застанете изправени с крака на ширината на раменете, почувствайте опора под краката си. Изпълнявайте едновременни движения: с юмрук на дясната си ръка ударете тимусната жлеза, с дланта на лявата си ръка ударете бедрото на левия крак. Правете упражнението за няколко минути.

2. Хобита.

Помислете дали имате дейност, която „възрастен и сериозен човек“би сметнал за загуба на време и пари, но която наистина ви харесва. Това е вашето хоби. Би било грешка да се смята, че първо трябва да разрешите всички проблеми и едва тогава можете да направите нещо приятно за себе си. И бизнесът, и забавлението трябва да намерят време в ежедневието си. Като се занимавате с творчество, вие печелите ресурс, за да се справите по -ефективно с житейските трудности и болести. Представете си себе си като банкер, който поставя депозит в своята банка. Хобито е един от видовете инвестиции в себе си.

3. Намерете радост във всеки момент от настоящето.

Понякога се чувствате тревожни, уплашени. В същото време разбирате, че в момента не можете да направите нищо, за да промените ситуацията. Преместете фокуса си от страшни мисли към заобикалящата ви среда. Огледайте се и намерете нещо, което ще се радвате да видите. Намерете това, което харесвате. Това може да бъде меко одеяло, уютни дрехи, картина с красив пейзаж. Или може би искате да помиришете любимия си парфюм. Това упражнение трябва да се прави не само в период на остър стрес, но и всеки ден, възможно най -често. Празнувайте всички красиви неща, които животът ви дава. Превключването на вниманието не решава проблемите, но предоставя ресурс за решаването им в дългосрочен план.

4. Намерете приятно усещане в тялото.

Привлечете вниманието си към тялото си. Намерете най -приятното усещане в тялото си. Концентрирайте цялото си внимание върху него. Сега започнете да засилвате това усещане, правейки го още по -приятно. Представете си, че тази "приятност" се увеличава и разширява, разпространява се по цялото тяло. Това упражнение се използва в психотерапията при различни психосоматични заболявания, при физическа болка. Действа като болкоуспокояващо.

И така, да обобщим: при продължително излагане на стимул (стресор) се развива хроничен стрес, който изчерпва всички ресурси на организма и намалява активността на храносмилателната, имунната и репродуктивната система. По време на епидемия ние сме спасени преди всичко от имунитет. До известна степен можем сами да регулираме имунитета.