За безпокойството по време на епидемия - как да се справим с него?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Тревожността е изключително неприятно усещане, от което веднага искате да се отървете. Освен това популярните медии настояват, че човек винаги трябва да бъде позитивен, че негативните преживявания са почти болест. Но, разбира се, това не е така.

При някои обстоятелства и до известна степен тревожността е напълно нормално състояние на психиката. Сега има много причини за стрес: епидемията от коронавирус, трудната икономическа ситуация, принудителното бездействие при карантина и самоизолация, рязка промяна в начина на живот при преминаване към работа от разстояние, несигурността на бъдещето. Всичко по -горе (особено последното) може да бъде тревожно.

И в това няма нищо лошо. Разбира се, неприятно е да изпитвате безпокойство, но адекватното безпокойство е като сигнал „Код Червено“от психиката, което ни кара да станем по -бдителни. След като получи такъв сигнал, тялото веднага започва да произвежда хормонално „гориво“за повишена бдителност и активност. За да станем по -бдителни за известно време, съсредоточени върху източника на заплахата, силни и активни. Тоест те не се отпуснаха. И в нашата ситуация умерената тревожност може да изиграе роля: тя ни принуждава да вземем сериозно епидемиологичната ситуация, да спазваме карантина, да използваме предпазни средства, най -накрая да си измием ръцете по -често. С други думи, тревожността фокусира вниманието ни в опитите да не се заразим или заразим.

Следователно, ако тревожността ви се изразява само в това, че понякога не ви е приятно да мислите за вируса, че след кихане няколко пъти измервате температурата, че отново усещате челото на детето, че се опитвате да останете далеч от хората - не бързайте да си диагностицирате тревожни разстройства. По време на стрес е нормално да изпитвате безпокойство и дори да го използвате като средство за безопасност.

За хора с това ниво на тревожност (нормално, не твърде високо) са подходящи почти всички съвети, които вече са описани в мрежата много пъти. Това включва разговори с близки и нови дейности, отложени проекти и техники за релаксация, каквото искате. Редовната физическа активност, както и любимите ви филми, книги, музика също няма да навредят. Тоест, ако има психологическа възможност за превключване, използвайте я. Можете също така да опитате мислено да изградите различни сценарии за това какво ще се случи след епидемията. Но сценариите трябва да бъдат или първоначално положителни, или с добър завършек, с такъв, при който да преодолеете всички трудности. Не подценявайте лечебната сила на фантазията.

Друг е въпросът, ако тревожността се увеличи. За да се диагностицира това, разбира се, е по -добре за специалист, но вие сами можете да разберете много. Струва си да се говори за повишена тревожност, ако първо е много интензивно - пречи на концентрацията върху определена дейност, пречи на съня или храненето. Ако причините за безпокойство постоянно се променят и поне някои от тези причини са свързани не с настоящата ситуация, а с по -ранни проблеми. Ако тревожните мисли завършват с пристъпи на отчаяние.

В този случай ще има два съвета. Първото е това, което може да помогне в момента. Това е стара „техника за оцеляване“, създадена отдавна от армейски психолози. Състои се в това да си поставите само една задача - да преживеете определен, кратък период от време. Може да е час, половин ден, ден, не повече. Можете ли да издържите един час? Е, добре. И никакви мисли „и кога“, „и ако“, „и тогава какво“, те са забранени. Пълен фокус върху преминаването на вашия час или ден, върху това, което правите тук и сега. Помислете за бъдещето по -късно, когато можете да се успокоите. Както и да е, безпокойството е лоша помощ при планирането. Трябва веднага да кажа, че тази техника е краткосрочна, за екстремни обстоятелства. Ако тревожността е чест посетител и понякога може да ви завладее главата, трябва да работите с нея професионално и това е вторият съвет.

И, между другото, не завиждайте на тези "смели" хора, които се държат така, сякаш нищо не се случва. Не винаги, но често това са хора с толкова високо ниво на тревожност, че психиката не позволява дори капка тревожност да достигне до съзнанието, блокира го напълно, заключвайки го вътре, тъй като дори една капка може да предизвика такава вълна, която не може да бъде справям се с.

Така че умерената тревожност при негативни обстоятелства не винаги е враг, понякога е неприятен защитник и основното тук е да го разберете и да се отнасяте правилно към него.