МЕТОДИ НА САМОРЕГУЛИРАНЕ И ИЗВЪРНЯВАНЕ НА ПСИХОЕМОЦИОНАЛНО НАПРЕЖЕНИЕ ПРИ ДЕЦА

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

"Дръпни се" (за деца от 5 години, Н. Л. Кряжева)

На детето се казва: „Веднага щом почувствате, че се притеснявате, искате да ударите някого, да хвърлите нещо, има много прост начин да докажете силата си: поставете дланите си около лактите и притиснете ръцете си здраво към гърдите си - това е позата на човек, който е самообладател."

"Растете в земята" (за деца от 5 години, Н. Л. Кряжева)

Трябва да кажете на детето: „Опитайте се да натискате силно, силно с петите на пода, стиснете ръцете си в юмруци и стиснете здраво зъбите си. Вие сте мощно, здраво дърво, имате силни корени и не се страхувате от никакви ветрове. Това е позата на уверен човек."

"Ти си ЛЪВ!" (за деца от 5 години, Н. Л. Кряжева)

На детето се казва: „Затворете очи, представете си лъв - царят на зверовете, силен, могъщ, уверен в себе си, спокоен и мъдър. Той е красив и самостоятелен, горд и свободен. Този лъв се нарича същият като вас, той има вашето име, очите ви, ръцете, краката, тялото ви. Ти си лъвът!"

"Събуди се, трето око!" (за деца от 5 години, Н. Л. Кряжева)

На детето се казва: „Човек вижда не само с очите си. Мъдростта и интелигентността, издръжливостта и спокойствието могат да се събудят в третото ви око. Изпънете показалеца си, напрегнете го и го поставете на челото си между веждите над носа си. Ето вашето трето око, окото на мъдростта. Масажирайте тази точка, казвайки: "Събудете се, трето око, събудете се, трето око …" 6-10 пъти.

"Изхвърлете умората" (за деца от 5 години, Н. Л. Кряжева)

Необходимо е да се каже на детето: „Изправете се, разперете краката си широко, огънете ги малко в коленете, огънете тялото и спуснете ръцете си свободно, разперете пръстите си, наведете глава до гърдите си, отворете устата си. Поклатете се леко отстрани, напред, назад. Сега разклатете рязко главата, ръцете, краката, тялото. Отърсваш се от цялата умора, остава малко, повтаряй го отново."

"Заряд на бодрост" (за деца от 5 години, Н. Л. Кряжева)

Трябва да кажете на детето: „Седни свободно. Изпънете ръцете си напред и подгответе два пръста: палец и показалец, Хванете ги за самите върхове на ушите - единият отгоре, другият в долната част на ухото. Масажирайте ушите си, казвайки: "Уши, ушите чуват всичко!" - 10 пъти в едната посока и 10 пъти в другата. А. сега спуснете ръцете си, разклатете дланите си. Подгответе показалеца си, протегнете ръката си и я поставете между веждите над носа си. Масажирайте тази точка същия брой пъти с думите: "Събуди се, трето око!" Разклатете дланите си. Съберете пръстите си в шепа, намерете дупка в долната част на врата си, поставете ръката си там и с думите: "Дишам, дишам, дишам!" - масажирайте дупката! 10 пъти в едната посока и 10 пъти в другата. Много добре! Виждаш, чуваш, чувстваш!"

Внимание: възрастен следи силата на натиск върху важни точки от живота и правилността на намирането на точките.

"Дишай и мисли красиво" (за деца от 5 години, Н. Л. Кряжева)

Кажете на детето си: „Когато се притеснявате, опитайте се да дишате красиво и спокойно. Затворете очи, поемете дълбоко въздух:

- мислено кажете: „Аз съм лъв“- издишайте, вдишайте;

- кажете: „Аз съм птица“- издишайте, вдишайте;

- кажете: „Аз съм камък“- издишайте, вдишайте;

- кажете: „Аз съм цвете“- издишайте, вдишайте;

- кажете: „Спокоен съм“- издишайте. Наистина ще се успокоиш!

"Устойчивият войник" (за деца от 5 години, Н. Л. Кряжева)

Кажете на детето си: „Когато сте много развълнувани и не можете да спрете, дръпнете се, застанете на единия крак и огънете другия в коляното, спуснете ръцете си по шевовете. Вие сте твърд войник на поста, честно изпълнявате службата си, оглеждате се наоколо, забелязвате какво се случва около вас, кой какво прави и кой се нуждае от помощ. Сега сменете краката си и погледнете по -отблизо. Много добре! Ти си истински защитник!"

"Замръзвай!" (за деца от 5 години, Н. Л. Кряжева)

Кажете на детето си: „Ако сте палав и нещастен с вас, кажете си мислено:„ Замръзнете! “Огледайте се какво правят другите, намерете нещо интересно за вършене, отидете до някого и го помолете да играе с вас. Някой определено ще се съгласи и ще бъде интересно за вас."

"Запазете мацката" (за деца от 4 години)

Кажете на детето си: „Представете си, че имате малка безпомощна мацка в ръката си. Протегнете ръцете си, дланите нагоре и сега го затоплете, бавно, един пръст наведнъж, сгънете дланите си, за да скриете мацката в тях, дишайте върху него, затопляйки го с равномерния си спокоен дъх, поставете дланите си към гърдите си, дайте мацката добротата на сърцето и дъха ти. Сега отворете дланите си и ще видите, че мацката е излетяла радостно; усмихни му се и не тъжи, той все пак ще лети до теб!"

"Слънчево зайче" (за деца от 4 години, Н. Л. Кряжева)

Кажете на детето си: „Слънчевият лъч погледна в очите ти. Затвори ги. Той тичаше по лицето си - внимателно го погалвайте с длани: по челото, по носа, по устата, по бузите, по брадичката, погалвайте леко, за да не изплашите главата, шията, корема, ръцете, крака, той се качи в яката - и там … Той не е палав човек - той те обича и гали, а ти го погалваш и се сприятеляваш с него “.

"Счупена кукла" (за деца от 5 години)

Кажете на детето си: „Понякога играчките се счупват, но може да им се помогне. Представете си кукла, чиито конци бяха откъснати и закрепиха главата, шията, ръцете, тялото, краката. Тя всички „бръщолевеха“с нея, те не искат да играят. Разклатете всички счупени парчета едновременно. Сега съберете, укрепете въжетата, внимателно свържете главата и шията, изправете ги; сега изправете раменете си и закрепете ръцете си; дишайте равномерно и дълбоко и багажника; изправете краката си. Това е всичко - сам си оправи куклата, сега тя отново е красива, всички искат да си играят с нея!"

"Планина от раменете" (за деца от 5 години, Н. Л. Кряжева)

„Когато сте много уморени, ви е трудно, искате да легнете, но все пак трябва да направите нещо, да изхвърлите„ планината от раменете си “, да разперете краката си, да повдигнете раменете си, да ги върнете назад и да спуснете раменете си. Направете това упражнение 5-6 пъти и веднага ще се почувствате по-добре."

"Торта" (за деца от 4 години)

Поставете бебето си върху постелката. Наоколо - неговите връстници или познати. Възрастен казва: „Сега ще направим торта от вас“. Един участник е „брашно“, другият е „захар“, третият е „мляко“, четвъртият е „масло“и т.н. Възрастен е готвач, сега той ще приготви страхотно ястие. Първо трябва да замесите тестото. Нуждаете се от брашно: "брашното" ръцете "ръси" тялото на легналия човек, като леко масажира и го прищипва. Сега имате нужда от мляко - "млякото" се "излива" с ръце по тялото, като го погалвате. Захарта е необходима - тя "поръсва" тялото; и малко сол - малко, леко докосва главата, ръцете, краката. „Готвачът“омесва „тестото“, като го омесва старателно. И сега тестото се слага във фурната и се вдига там - лежи равномерно и спокойно и диша. Всички негови компоненти: брашно, сол и т.н. - също дишат като тесто. Накрая украсете тортата с кремави цветя. Всички участници, докоснали „тортата“, му дават своето цвете, описвайки го. „Тортата“е изключително добра. Сега „готвачът“ще почерпи всеки участник в упражнението с вкусно парче, ако самата „торта“не е жалка, по -голямата част от „тортата“ще отиде при родители и приятели.

Коментирайте

1. Гледайте изражението на лицето на "тортата", то трябва да е щастливо, смехът само ще помогне на упражнението.

2. Вместо „торта“, можете да сготвите каквото детето иска - пилешко месо, палачинки, компот и т.н.

"Портрет" (за деца от 5 години)

Детето сяда срещу възрастния. Художник за възрастни. Всичко останало са бои: синьо, бяло, червено, жълто, зелено и други цветове. - Сега ще нарисувам портрет. Художникът докосва с ръка овала на лицето и казва: „Сега ще нарисувам лицето“. „Каква форма трябва да нарисувам? - пита детето. - Същите, повече, по -малко? " Детето отговаря. „Какви ще бъдат очите - големи, малки или ще оставим каквито са?“В същото време той очертава контура на очите. "Какъв цвят ще бъдат те?" Детето се обажда. Ако има такава боя, художникът я докосва с четката си (към участника, избрал този цвят) и прехвърля цвета върху лицето на детето. След това в същия ред се изчертават веждите, носа, бузите, устните, ушите, косата. Опитайте се да „смесите“цветовете и да прехвърлите на детето част от всеки участник в упражнението. В крайна сметка всички се възхищават на портрета, казват колко е добър.

Забележка: упоритото нежелание на детето да „спаси“собственото си лице и желанието да се промени много в него показват, че детето е недоволно от себе си, иска да се промени.

"Театър на допир" (по В. Баскаков, за деца от 6 години)

От детето се иска да лежи свободно в позицията „звезда“на постелката и да затвори очи. Включва се спокойна музика. Всички останали участници се навеждат и внимателно и внимателно докосват тялото на легналото дете по необичаен начин. Можете едновременно да докоснете един пръст към челото, а дланта към крака с ръба на дланта към стомаха, с юмрук към гърдите, лакътя към стомаха и т.н. Всички започват и свършват докосване едновременно. След това лъжецът се оставя за известно време в отпуснато състояние.

Коментирайте

1. Възрастен следи силата на докосване.

2. Наблюдава лицето на легналия човек, то трябва да е спокойно и отпуснато.

3. Поглаждането трябва да е малко

Релаксация "Поза за почивка"

Предназначение: овладяване и укрепване на позата за почивка и отпускане на мускулите на ръцете. Необходимо е да седнете по -близо до ръба на стола, да се облегнете на гърба, да поставите ръцете си свободно на коленете и леко да разперете краката си. Формулата за общ мир се произнася от инструктора бавно, с тих глас, с дълги паузи.

Всеки знае как да танцува

Скачайте, бягайте, рисувайте.

Но засега не всеки може

Отпуснете се, почивайте.

Имаме такава игра -

Много лек, прост, Движението се забавя

Напрежението изчезва …

И става ясно -

Релаксацията е приятна!

Функционално упражнение „Чайник с капак“. Предназначение: развитие на концентрация и двигателен контрол, премахване на импулсивността.

Участниците седят в кръг. Всеки от тях пее песен, придружавайки я с определени ръчни жестове:

Чайник (вертикални движения на ребрата на дланите)

На чайника има капак (лявата ръка се сгъва в юмрук, дясната прави кръгови движения над юмрука с длан).

На капака има буца (вертикални движения с юмруци).

В бучката има дупка (показалецът и палецът на двете ръце правят пръстени).

Парата идва от отвора (спиралите се изтеглят с показалеца)

Парата излиза от дупката.

Дупка в буца, Бучка на капака, Капакът на чайника."

С последващото повторение на песента, една дума трябва да бъде променена на "Gu-gu-gu", жестовете се запазват: "Gu-gu-gu!

На чайника има капак и т.н."

Релаксация "Слънчеви бани"

Предназначение: Отпускане на мускулите на краката. Инструктор: „Представете си, че краката ви тенят на слънце (протегнете краката си напред, докато седите на пода). Повдигнете краката си, поддържайте тегло. Напрегнати крака (можете да поканите детето да докосне колко твърди са станали мускулите му). Напрегнатите крака станаха твърди и каменни. Спуснете краката си. Уморени са, а сега си почиват, релаксират. Колко добре, стана приятно. Вдишване - пауза, издишване - пауза.

Красиво слънчеви бани! Повдигнете краката си по -високо!

Ние държим … Ние държим … Ние се напрягаме …

Ние правим слънчеви бани! Спускаме (спускаме краката рязко към пода).

Краката не са напрегнати, отпуснати."

Релаксация "Бар"

Предназначение: отпускане на мускулите на ръцете, краката, тялото.

I. p. - стоящ. Инструктор: „Стани. представете си, че вдигате тежка щанга. Наведете се, вземете я. Стиснете юмруци. Повдигнете бавно ръцете си. Те са напрегнати! Твърд! Ръцете са уморени, хвърляме щангата (ръцете рязко падат надолу и свободно падат по тялото). Те са отпуснати, не са напрегнати, почиват. Лесно дишане. Вдишване - пауза, издишване - пауза.

Подготвяме се за записа. Нека се занимаваме със спорт (наведем се напред).

Повдигнете щангата от пода (изправете се, ръцете нагоре).

Държим се здраво …

И ние го хвърляме!

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по -послушни.

Познавателно упражнение „Визуализация на триизмерен обект“

I. p. - седнал на пода, затвори очи. Децата се насърчават да си представят всеки триизмерен обект (топка, стол, глобус) пред себе си и да изучават всяка част от обекта, да си го представят в неговата цялост. След това трябва психически да промените размера, формата, цвета.

Функционално упражнение „Ръце и крака“

Цел: развитие на концентрация на внимание и двигателен контрол, премахване на импулсивността, развитие на умения за поддържане на програмата. I. p. - стоящ. Скачане на място с едновременни движения на ръцете и краката.

Лявата ръка напред, дясната ръка назад + десният крак напред, левият крак назад.

Лявата ръка назад, дясната ръка напред + десният крак назад, левият крак напред.

Лявата ръка напред, дясната ръка напред + десният крак назад, левият крак назад.

Лявата ръка назад, дясната ръка назад + десният крак напред, левият крак напред.

Повторете цикъла на скок няколко пъти.

Релаксация "Korablik". Предназначение: отпускане на мускулите на ръцете, краката, тялото. Инструктор: „Представете си, че сте на кораб. Разклаща. За да избегнете падане, разтворете краката си по -широко и ги притиснете към пода. Стиснете ръцете си зад гърба. Замахна

палуба, притиснете десния си крак към пода (десният крак е напрегнат, левият крак отпуснат, леко огънат в коляното, пръстът докосва пода). Изправям! Отпуснете крака си. Замахнали в другата посока, притиснете левия си крак към пода. Изправям. Вдишване - пауза, издишване - пауза.

„Палубата започна да се люлее!

Притиснете крака си към палубата!

Натискаме крака по -силно, И отпускаме другия.

Упражнението се изпълнява последователно за всеки крак. Привлечете вниманието на детето към напрегнатите и отпуснати мускули на краката. След като се научите да отпускате краката, се препоръчва да повторите позата за почивка отново.

Отново ръце на коленете

А сега малко мързел …

Напрежението отлетя

И цялото тяло е отпуснато …

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по -послушни.

Диша лесно, равномерно, дълбоко...

Разтягане на "лъчи". I. p. - седнал на пода. Детето е поканено последователно да се напряга и да отпуска лявото рамо, лявата ръка, лявата страна, левия крак. След това дясното рамо, дясната ръка, дясната страна, десния крак.

Релаксация "Любопитен варварин"

Предназначение: Отпускане на мускулите на врата

а) инструктор: „Завъртете главата си наляво, опитайте се да го направите, така че да виждате възможно най -далеч. Сега мускулите на врата са напрегнати! Почувствайте врата отдясно, мускулите са твърди като камък. Върнете се в изходна позиция. По същия начин в другата посока. Вдишване - пауза, издишване - пауза.

Любопитна Барабара

Поглежда вляво …

Изглежда надясно …

И после пак напред -

Тук той ще си почине малко.

Вратът не е напрегнат, а отпуснат."

Движенията се повтарят 2 пъти във всяка посока.

б) инструктор: „Сега повдигнете главата си нагоре. Погледнете тавана. Хвърли главата си повече назад! Как шията се напрегна! Неприятно е! Трудно е да се диша. Изправям. Стана лесно, дишайки свободно. Вдишване - пауза, издишване - пауза

И Варвара вдига поглед!

Преди всичко по -нагоре!

Връщам се -

Релаксацията е приятна!

Вратът не е напрегнат

И отпуснат."

в) инструктор: „Сега бавно спуснете главата си надолу. Мускулите на шията са напрегнати. Отзад те станаха твърди. Изправете врата си. Тя е спокойна. Приятно, диша добре. Вдишване - пауза, издишване - пауза.

Сега нека погледнем надолу -

Мускулите на шията се напрегнаха!

Връщаме се -

Релаксацията е приятна!

Вратът не е напрегнат. И отпуснат."

Познавателно упражнение „Ритъм в кръг“. Децата седят в полукръг. Инструкторът очертава прост ритъм. Децата слушат внимателно и по заповед на инструктора го повтарят (отделно и или заедно). Когато ритъмът се усвои, децата получават командата: „Нека да ударим този ритъм по следния начин“.

Всеки от своя страна бие един плясък от даден ритъм. От ляво на дясно. Когато ритъмът приключи, следващият в кръга изчаква кратка пауза и започва отначало. Закъснялият с пляскането си, който не издържа на паузата, който направи допълнителен плясък - наказателна точка за половин час или елиминиран от играта. Възможни начини за усложняване на задачата: удължаване и усложняване на ритъма, изслушване на ритъма от всеки играч с две ръце на свой ред и т.н. На децата също може да се предложи да свирят звуци с различна сила на звука в рамките на ритмичния модел, например меки и силни.

"Топка"

Предназначение: за отпускане на коремните мускули. Инструктор: „Представете си, че надувате балон. Поставете ръката си върху корема. Надуйте корема като голям балон. Коремните мускули са напрегнати. Това силно напрежение е неприятно! Вдишайте спокойно с корема си, за да усетите леко напрежение в мускулите с ръката си. Не повдигайте раменете си. Вдишване - пауза, издишване - пауза. Коремните мускули се отпуснаха. Станаха меки. Вече е лесно да си поемете още един дъх. Самият въздух лесно влиза. И издишването е безплатно, а не напрегнато!

Ето как надуваме балона!

И ние проверяваме с ръка (вдишваме)

Топката се е спукала, издишваме.

Отпуснете мускулите си

Дишайте лесно … равномерно … дълбоко …"

Стречинг „Стрелка във вятъра“. Децата са поканени да изобразят стрък трева с цялото си тяло (да седнат на петите си, да протегнат ръцете си нагоре, да си поемат въздух). Инструктор: „Вятърът започва да духа и тревата се навежда към земята (издишвайки, наклонете торса напред, докато гърдите докоснат бедрата; ръцете са изпънати напред, дланите са на пода; без да се променя позицията на торса, издърпайте ръцете си на пода още по -напред). Вятърът утихва, стръкът трева се изправя и посяга към слънцето (докато вдишвате, върнете се в първоначалното си положение, протегнете се нагоре).

I. p. - клякане. Детето е поканено да скрие главата си в коленете, да стисне коленете си с ръце. Това е семе, което постепенно пониква и се превръща в дърво. Оставете детето бавно да се изправи, след това изправете торса си, протегнете ръцете си нагоре. След това трябва да стегнете мускулите на тялото и да го издърпате нагоре. Вятърът духна: накарайте детето да замахне с тялото, имитирайки дърво.

Релаксация "Огън и лед". Предназначение: развитие на мускулен контрол, премахване на импулсивността. Упражнението включва редуване на напрежение и отпускане на цялото тяло. Децата изпълняват упражнението легнало. По команда на инструктора „огън“децата започват интензивни движения с цялото си тяло. Плавността и степента на интензивност на движенията, всяко дете избира произволно. При команда „лед“децата замръзват в положение, в което са били хванати от командата, напрягайки цялото тяло до краен предел. Инструкторът редува и двете команди няколко пъти, като произволно променя времето за изпълнение на едната и другата.

Разтягане на окачването. I. p. - седнал на пода. Децата са поканени да се преструват, че са куклени кукли, които висят на карамфили в килера след представлението. Инструктор: „Представете си, че сте окачени за ръка, за пръст, за врата, за рамото и т.н. Тялото ви е фиксирано в една точка, всичко останало е отпуснато, висящо. Упражнението се изпълнява с произволно темпо, за предпочитане със затворени очи. Инструкторът следи степента на отпускане на тялото при децата, като се фокусира върху напрегнатите места.

„Рисуващ слон“. Седнете в поза на слон. Коленете са леко огънати. Наведете главата си към рамото. Протегнете ръката си напред и начертайте с нея хоризонтална осмица (знак за безкрайност) с големи удари. След това повторете същото с другата ръка.

Когнитивно упражнение за визуализация на изместване. I. p. - седнал на пода. Децата се насърчават да си представят себе си навсякъде по света. За да направите това, трябва да почувствате, че лесно плавате над Земята, да усетите топлината на слънчевите лъчи и дъха на бриза, да забележите миризми и звуци.

Релаксация "Килим-самолет". Инструктор: „Лежим на вълшебен летящ килим; килимът се издига плавно и бавно, пренася ни през небето, нежно ни разтърсва, приспива ни; бризът нежно издухва уморени тела, всички почиват … Къщи, ниви, гори, реки и езера плуват далеч по -надолу … Постепенно летящият килим започва да се спуска и каца в стаята ни (пауза) … Разтягаме се, поемете дълбоко въздух и издишайте, отворете очите си, бавно и седнете нежно."

Разтягане на "Снежен човек". I. p. - стоящ. Детето е помолено да се преструва, че е новосъздаден снежен човек. Тялото трябва да е напрегнато като замръзнал сняг. Дойде пролетта, слънцето затопли и снежният човек започна да се топи. Първо, главата се „топи“и виси, след това раменете падат, ръцете се отпускат и т.н. В края на упражнението детето леко пада на пода и лежи като локва вода. Трябва да се отпуснете. Затоплено

Релаксация "Море". I. p. - седнал на пода или изправен. Детето, заедно с инструктора, разказва историята и я придружава с подходящи движения: „Малки и големи вълни се плискат по морето (първо с едната ръка, а след това с другата ръка тегли малки вълни във въздуха; ръцете са стиснати във ключалката - издърпва голяма вълна във въздуха). Делфините плуват по вълните (правят синхронни вълнообразни движения с цялата си ръка напред). Те първо заедно, а след това се редуват да се гмуркат във водата - единият се гмурка, другият се гмурка (прави редуващи се вълнообразни движения на ръцете). Делфините им плуват зад тях (ръцете са свити в лактите, притиснати до гърдите, ръцете изпълняват синхронни вълнообразни движения напред). Гмуркат се заедно и на свой ред (изпълняват едновременно и последователни вълнообразни движения с ръце). Така се движат опашките им (всеки пръст последователно прави вълнообразни движения). Заедно с делфините, медузите плуват (ръцете стиснати в юмруци, рязко стиснати) Всички танцуват и се смеят (въртене на ръцете в ставите на китката).