2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Почти всеки човек е запознат със състоянието на стрес, нервен и емоционален стрес, преумора. В това състояние нашето удовлетворение от живота намалява, някои се разпадат на близки, изпадат в зависимости (игра, храна, химикали) или започват да болят в тялото (намален имунитет, психосоматика).
Други признаци на стрес са:
- тревожни мисли, тревожност
- затруднена концентрация
- раздразнителност или раздразнителност
- неспособност да се отпуснете
- униние
- сънливост или безсъние
- тикове и нервни навици (навикът да гризете нокти, пушите, къдрете и дърпате коса и др.)
Много е важно да проследите състоянието си навреме и да обърнете внимание на себе си. Вашето благосъстояние може и трябва да се регулира. Много интуитивно използват такива естествени методи за саморегулиране като:
- дълъг лечебен сън
- водни процедури
- разходки и отдих на открито
- наблюдение на пейзажа
- масаж
- слушане на любимата ви музика
- спорт, танци и друга физическа активност
- хумор
- размисли върху приятното
- хоби
- комуникация с близки и др.
Кое е най -находчивото за вас?
Ако стресова ситуация ви изненада и се успокоите, трябва да балансирате точно сега, тогава е полезно да имате други методи във вашия арсенал, които ще обсъдя по -долу.
1. Гледайте дъха си
Като правило, при невропсихичен стрес, дишането става често, повърхностно, гърдите. Такова дишане допринася за още по -голямо възбуждане на нервните центрове. Отпускането, от друга страна, се улеснява от бавното дълбоко дишане.
Дихателна техника:
Докато седите или стоите, опитайте се да отпуснете мускулите в тялото си и да се съсредоточите върху дишането си. Усетете как дишането ви става равномерно, леко. Усетете въздуха, който вдишвате, е студен, а въздухът, който издишвате, е топъл. Дишайте само през носа.
Поемете бавно дълбоко въздух (докато коремът излиза напред, а гърдите са неподвижни).
Задръжте дъха си за няколко секунди
След това поемете дълго, плавно издишване, издишайте всичко.
Задръжте отново дъха си за няколко секунди, преди да вдишате отново.
След 3-5 минути такова дишане ще забележите, че състоянието ви е станало забележимо по-спокойно и балансирано.
2. Наблюдавайте напрежението в тялото
Седнете или легнете удобно и наблюдавайте дишането си. Опитайте се да направите дишането си равномерно и спокойно, за да можете да дишате приятно. Можете да затворите очи и да наблюдавате тялото си. Усетете КАК седите или лежите, ходете с вътрешния си поглед по всички части на тялото, от върховете на пръстите на краката до темето на главата си. Обърнете внимание в кои области има дискомфорт, напрежение. Опитайте се да напрягате тези зони още по -силно, доколкото можете! След това внезапно освободете това напрежение. Повторете това няколко пъти и се придвижете по -нататък по тялото. Упражнението може да бъде допълнено с лек самомасаж.
3. Визуализация
Вече писах по-горе, че наблюдението на пейзажа може да има благоприятен ефект върху психоемоционалното състояние. Нашето въображение също може да повлияе. Представете си някое удобно, безопасно място, може да е някакво кътче от природата, където сте били, или всяко друго място, където се чувствате добре. Спомнете си как се чувствахте там, какви усещания имаше в тялото, опитайте се да свикнете с образа.
4. Вербализация
Опитайте се да изразите чувствата си с думи - говорете чувствата си (мислено, на глас или на хартия). Когато чувствата и емоциите (нещо неразбираемо и безформено) се оформят в думи, те стават по -разбираеми за нас и губят властта си над нас, сега ние сме техни господари.
Препоръчано:
Панически атаки и методи за справяне с тях
Паническа атака са внезапни, непредсказуеми пристъпи на неконтролируем ирационален страх или безпокойство. Паническите атаки са по-податливи на хора с развита воля, които се характеризират с прекомерен контрол и свръх отговорност. И тъй като те обикновено крият негативното си отношение към случващото се, като не си позволяват да почувстват и още повече да покажат или изразят истинските си чувства и мисли, тогава всичко това се измества в несъзнаваното, в резултат на това вътре
Видове психични травми и методи за работа с тях
Има следните видове наранявания: Екзистенциална травма (ситуация на фатална заплаха), придружена от страх от смъртта и поставя човека пред избор: да се оттегли в себе си или да прояви психическа сила, да стане по -силен. Травмата от загуба (смърт на близки) предизвиква страха от самотата и изправя човек пред избор:
ПРИНЦИПИ И МЕТОДИ НА ИЗПОЛЗВАНЕ НА АСОЦИАЦИОННИ КАРТИ В ПСИХОЛОГИЯТА И ПСИХОТЕРАПИЯТА
В статията се обсъждат принципите на работа със асоциативни карти. Систематизирани са начините за използване на асоциативни карти. Анализира се ефективността от прилагането на тези проективни методи. Ключови думи: асоциативни карти, проекция, психотерапия, клиент.
Стрес и безпокойство при самоизолация / Как да оцелеем при епидемия / Саморегулиране и самоуправление
Съвсем наскоро, сякаш вчера, ми се стори, че тази тема е актуална за хора, изпитващи здравословни проблеми. Лично аз използвах тези техники за клиенти, за които стресът е противопоказан по медицински причини, така че опитът да се задълбочим в причините за стресова ситуация може да доведе до допълнителни изостряния на основното заболяване и остана само едно - да преподавам на себе си техники за регулиране.
МЕТОДИ НА САМОРЕГУЛИРАНЕ И ИЗВЪРНЯВАНЕ НА ПСИХОЕМОЦИОНАЛНО НАПРЕЖЕНИЕ ПРИ ДЕЦА
"Дръпни се" (за деца от 5 години, Н. Л. Кряжева) На детето се казва: „Веднага щом почувствате, че се притеснявате, искате да ударите някого, да хвърлите нещо, има много прост начин да докажете силата си: поставете дланите си около лактите и притиснете ръцете си здраво към гърдите си - това е позата на човек, който е самообладател.