Методи за саморегулиране

Съдържание:

Видео: Методи за саморегулиране

Видео: Методи за саморегулиране
Видео: За качество отвечаем! В Улан-Удэ открылась ежегодная мясная ярмарка 2024, Март
Методи за саморегулиране
Методи за саморегулиране
Anonim

Почти всеки човек е запознат със състоянието на стрес, нервен и емоционален стрес, преумора. В това състояние нашето удовлетворение от живота намалява, някои се разпадат на близки, изпадат в зависимости (игра, храна, химикали) или започват да болят в тялото (намален имунитет, психосоматика).

Други признаци на стрес са:

- тревожни мисли, тревожност

- затруднена концентрация

- раздразнителност или раздразнителност

- неспособност да се отпуснете

- униние

- сънливост или безсъние

- тикове и нервни навици (навикът да гризете нокти, пушите, къдрете и дърпате коса и др.)

123
123

Много е важно да проследите състоянието си навреме и да обърнете внимание на себе си. Вашето благосъстояние може и трябва да се регулира. Много интуитивно използват такива естествени методи за саморегулиране като:

- дълъг лечебен сън

- водни процедури

- разходки и отдих на открито

- наблюдение на пейзажа

- масаж

- слушане на любимата ви музика

- спорт, танци и друга физическа активност

- хумор

- размисли върху приятното

- хоби

- комуникация с близки и др.

Кое е най -находчивото за вас?

Ако стресова ситуация ви изненада и се успокоите, трябва да балансирате точно сега, тогава е полезно да имате други методи във вашия арсенал, които ще обсъдя по -долу.

1. Гледайте дъха си

1234
1234

Като правило, при невропсихичен стрес, дишането става често, повърхностно, гърдите. Такова дишане допринася за още по -голямо възбуждане на нервните центрове. Отпускането, от друга страна, се улеснява от бавното дълбоко дишане.

Дихателна техника:

Докато седите или стоите, опитайте се да отпуснете мускулите в тялото си и да се съсредоточите върху дишането си. Усетете как дишането ви става равномерно, леко. Усетете въздуха, който вдишвате, е студен, а въздухът, който издишвате, е топъл. Дишайте само през носа.

Поемете бавно дълбоко въздух (докато коремът излиза напред, а гърдите са неподвижни).

Задръжте дъха си за няколко секунди

След това поемете дълго, плавно издишване, издишайте всичко.

Задръжте отново дъха си за няколко секунди, преди да вдишате отново.

След 3-5 минути такова дишане ще забележите, че състоянието ви е станало забележимо по-спокойно и балансирано.

2. Наблюдавайте напрежението в тялото

12345
12345

Седнете или легнете удобно и наблюдавайте дишането си. Опитайте се да направите дишането си равномерно и спокойно, за да можете да дишате приятно. Можете да затворите очи и да наблюдавате тялото си. Усетете КАК седите или лежите, ходете с вътрешния си поглед по всички части на тялото, от върховете на пръстите на краката до темето на главата си. Обърнете внимание в кои области има дискомфорт, напрежение. Опитайте се да напрягате тези зони още по -силно, доколкото можете! След това внезапно освободете това напрежение. Повторете това няколко пъти и се придвижете по -нататък по тялото. Упражнението може да бъде допълнено с лек самомасаж.

3. Визуализация

123456
123456

Вече писах по-горе, че наблюдението на пейзажа може да има благоприятен ефект върху психоемоционалното състояние. Нашето въображение също може да повлияе. Представете си някое удобно, безопасно място, може да е някакво кътче от природата, където сте били, или всяко друго място, където се чувствате добре. Спомнете си как се чувствахте там, какви усещания имаше в тялото, опитайте се да свикнете с образа.

4. Вербализация

1234456
1234456

Опитайте се да изразите чувствата си с думи - говорете чувствата си (мислено, на глас или на хартия). Когато чувствата и емоциите (нещо неразбираемо и безформено) се оформят в думи, те стават по -разбираеми за нас и губят властта си над нас, сега ние сме техни господари.

Препоръчано: