2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Ако искаме емоционалната гъвкавост да бъде на ниво индикативен урок и така, че нашето поведение да е в съответствие с нашите ценности, тогава трябва да превърнем нашето умишлено поведение в навици и да ги вкореним дълбоко, за да не се притесняваме повече за тяхната интенционалност.
Красотата на специално култивираните навици, съобразени с нашите ценности и свързаните с тях мотивации „искам“, е, че те продължават да работят без усилие, независимо дали им обръщаме внимание или не. Способността да формираме навици въз основа на ценности не само засилва нашите намерения, но и освобождава умствените ресурси за изпълнение на необходимите задачи.
Навикът е автоматичен отговор на контекста, който често виждаме. Всеки ден се сблъскваме с десетки, ако не и стотици, познати контексти и реагираме на тях автоматично и несъзнателно. Но когато сме внимателно в тези ситуации и търсим възможности да действаме в съответствие с нашите ценности, ние ги използваме, за да създадем най -добрите си навици.
В най-продаваната си книга Nudge: Как да подобрим нашите решения относно здравето, благосъстоянието и щастието, икономистът Ричард Талер и професор по право Кес Сунщайн показват как да повлияем на поведението на другите чрез внимателно изработен избор или, както те наричат то, „архитектури по избор“. Някои избори в избраната архитектура могат да ви помогнат да промените собствените си навици. Нека ги опознаем по -добре.
1. Настройте собствена среда, така че когато сте гладни, под стрес, в бързаме, изборът, който най -добре отговаря на вашите ценности, да бъде най -лесният.
Отново пример с храна и отслабване. Следващия път, когато отидете в супермаркета за хранителни стоки, изберете само тези, които са здравословни от всички продукти. И ако вечер се изкушите да се нахраните с нещо вкусно и вредно, тогава средата, която сте създали, ще ви помогне: няма да има вкусно, но и вредно.
Нашият мозък ни позволява да влияем на околната среда, без да чакаме тя да ни повлияе. Това дава възможност да се създаде пространство между импулс и действие. Ако има навик, който искате да промените, помислете какво ви пречи и го премахнете.
2. Добавете ново поведение към навика.
Ако добавите ново специфично действие в допълнение към навика - например нов продукт към вашата диета - той може успешно да трансформира новото действие в обичайно поведение.
Вие опростявате формирането на ново поведение, като го добавяте към обичайното, тоест не е нужно да харчите колосални усилия за някои промени в рутинното поведение.
3. Предварителен ангажимент: Предвиждайте пречките и се подготвяйте за тях със стратегия „ако-тогава“.
Например, знаете, че ако алармата звъни в 6:00 сутринта, искате да обърнете гръб и да заспите, вместо да бягате. Кажете си предишната вечер, че ако искате повече сън, пак ще бягате, въпреки че сте сънливи. В края на краищата, въпреки няколко минути раздразнение, след час ще се почувствате много по -добре, започвайки деня с упражнения.
Дори един безразличен мозък ще запомни този ангажимент „ако-тогава“, така че колкото повече се изкачвате за бягане, толкова по-лесно ще бъде и в крайна сметка ще стане навик.
4. Курс с препятствия: Разширете позитивната визия с мисли за потенциални проблеми.
Положителните фантазии освобождават газ от бутилката, разпръсквайки нашата енергия, която е необходима за поддържане на мотивация и реален напредък.
Тези, които постигнаха най -добри резултати, го направиха чрез комбинация от оптимизъм и реализъм. Важно е да вярвате, че можете да постигнете целта си, но също така трябва да обърнете внимание на възможните пречки.
Представяйки си бъдещето и ясно оценявайки настоящата реалност, вие изглежда ги обединявате. Създава се ментален път, който съдържа препятствия и вашите планове за преодоляването им. Така ще преминете към това, което е към желаната цел.
Статията се появи благодарение на книгата „Емоционална гъвкавост“на Сюзън Дейвид
Препоръчано:
Страх от промяна
Мнозина се страхуват от промяна - метатезиофобия, понякога наричана още неофобия, тоест страх от новото. Чувстваме се комфортно в познатата среда, рутинните и познати неща; Ние сме изправени пред промени в нашата зона на комфорт със съмнение, подозрение и страх.
Упражнение за изясняване и промяна на състоянието, ситуацията
Искам да ви предложа упражнение, с което ще имате възможност да изясните ситуацията за себе си, да намерите отговори на въпроси, както и да направите промени в ситуацията. Към статията е приложен формуляр с кратка инструкция и полета за бележки (можете да ги отпечатате и използвате), а в статията ще опиша упражнението по -подробно.
Навиците на успешните хора
И сега, както беше обещано, публикация за правилните навици! По -рано писах за навиците на не особено успешните хора. Време е да разберете какво е важно! Но първо искам да насоча вниманието ви към факта, че навиците оформят нашето съзнание, дават или не възможност за развитие на мислене, визия за перспектива.
Промяна на мотивацията малко
Опитвайки се да приведем действията си в съответствие с това, което искаме, можем да удвоим нашата самодисциплина и сила на волята, но - както повечето хора знаят от собствения си опит - това не винаги дава най -добри резултати. Можете да ходите на фитнес, но колко често това води до редовни упражнения?
Промяна на настройките малко
Благодарение на психолога от Станфорд Карол Двек, ние знаем за фиксираните и динамични начини на мислене - по -често наричани нагласи. Хората с фиксирани нагласи вярват, че такива важни качества като ум и личност са фиксирани и непроменени. Хората с динамични нагласи откриват, че тези основни качества са повлияни и могат да бъдат подобрени чрез учене и усилие.
