2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-12 20:55
Искам да ви предложа упражнение, с което ще имате възможност да изясните ситуацията за себе си, да намерите отговори на въпроси, както и да направите промени в ситуацията. Към статията е приложен формуляр с кратка инструкция и полета за бележки (можете да ги отпечатате и използвате), а в статията ще опиша упражнението по -подробно.
Подготовка на пространството
- Намерете за себе си 20-30 минути време, когато никой няма да ви притеснява, можете да изключите телефона си и да отделите време само за себе си.
- Подгответе лист хартия А4 и пастели / пастели / бои. В "полеви условия" можете да използвате хартия с всякакъв размер и всякакви обекти за рисуване. Вие също не можете да рисувате, но използвайте въображението си. Но за ефективна работа все пак препоръчвам да вземете А4 и пастел / акварел.
- Подгответе лист хартия за писане (или формата, която се доставя със статията) и писалка.
- Настройте удобно място за себе си. За да ви е удобно да седите, да рисувате, да пишете. Може да искате да донесете одеяло, питейна вода, кърпички и т.н.
Формулиране на въпроса
Формулирайте и запишете въпроса, който искате да изясните.
Това не е гадание, така че въпроси за бъдещето като „Кога ще се оженя?“Няма да работят.
Това могат да бъдат въпроси като „Защо се случва това?“, „Как мога да се справя с това?“, „Какво трябва да направя, за да …?“, „Как мога да си помогна в тази ситуация?“, „За какво ми е това положение?“
„Защо съм в конфликт със съпруга си?“, „Какво трябва да направя, за да подобря отношенията си със съпруга си?“„Как мога да си помогна по време на конфликти със съпруга си?““,„ Защо не мога да позволя го отиде? "," Какво ме държи в тази връзка? "," Как мога да се справя със страха от публично говорене? " и т.н.
Задължително. НЕОБХОДИМО !!! Запишете въпроса си. В противен случай ще бъде трудно да дешифрирате получената информация.
Рисунок
После того, как вы записали вопрос, прочитайте его снова и нарисуйте рисунок «Если бы я был(а) растением».
После того, как нарисуете, возьмите листок в руки и посмотрите на рисунок с расстояния вытянутой руки. После этого разместите рисунок в положении отличном от того, в каком вы его рисовали, чтобы смотреть на него под другим углом или с другого расстояния. Например, положите его на колени или на пол или «поставьте» на стол.
Дайте название рисунку и запишите его (обязательно запишите!).
Если вы рисуете не на бумаге, а в воображении, то аналогично: представьте «картинку» «если бы я был(а) растением» и дайте название, название запишите.
Если у вас возникают вопросы к этому пункту и желание что-то уточнить, просто перечитайте этот пункт еще раз.
Вопросы по рисунку
Теперь ответьте на вопросы по вашему рисунку. Ответы обязательно записывайте, иначе будет сложно расшифровать информацию, которую вы получите.
- Что это за растение? Где оно растет? Что его окружает? Какие у него отношения с окружением (другими растениями, животными, людьми, погодой и т.д.)?
- Как оно себя чувствует? В связи с чем?
- Чего ему хочется? Чего у него в недостатке? В избытке? В подходящем количестве и качестве?
- Безопасно ли ему? Как оно себя защищает? От кого, от чего?
- Какие у него есть особенности, способности? Что вам в нем нравится?
- Что для него важно прямо сейчас?
Трансформация.
Вижте снимката. Какво бихте искали да промените? За какво? Запишете отговорите си.
Обърнете внимание и на такъв аспект на рисунката като жизнеността на растението: колко жизнеспособен, издръжлив и весел е той.
Има ли корени, или виси във въздуха, или е отрязано във ваза, или е изсушено в хербарий? Ако не расте корени в земята, тогава се вслушайте, как ви харесва това, което се случва с него? Може да искате да го поставите в земята, така че да се вкорени.
Има ли достатъчно хранене за растението? Колко богата е земята, има ли вода, колко добър е въздухът наоколо, има ли подходящо количество светлина? Може би искате да добавите подложка или, обратно, сянка.
Има ли вредители? Изолиран ли е от други растения? Или, напротив, расте сред плевелите и изсъхва? Може да искате да се погрижите за това.
Направете важни промени в чертежа, разгледайте го отново от разпереното, дайте му ново име и го запишете.
Обобщение.
Погледнете снимката и бележките си и обобщете: какво е важно за вас в това упражнение. Какво научихте? Какво искате да промените и какви промени направихте? Как се промени името?
Ако имате въпроси или искате да споделите нещо, пишете в коментарите. Ще отговарям, когато е възможно.
Поздрави,
Иванова Елена (Саида) Вячеславовна
Формуляр за запис
Препоръчано:
Какво означава „ОТПУСКАЙТЕ СИТУАЦИЯТА“?
Защо въпросът е точно такъв? Защото в наши дни е много модерно да се дават съвети как най -добре да се действа в дадена ситуация. Най -модерната препоръка е „така че просто да се освободите от ситуацията и - ВСИЧКО“. Ако човек можеше да освободи ситуацията, той отдавна би я РАЗБЕЛИЛ.
Когато не е безопасно да простите. Нарцисисти и изясняване на отношенията
Моля те да простиш Сякаш за да пусне птицата в небето. Моля те да простиш Днес, веднъж завинаги. "Обичам", каза ми ти, И те чуха това в градинските цветя, Ще простя, ами ако цветята Те никога няма да могат да простят.
Момент на самоанализ. Какво е по -важно: ситуацията или представите за това?
Колко често сме разстроени от определени ситуации, а чувството на негодувание или гняв придобиват толкова силни тонове, че пречат на изпълнението на планираното. Мислили ли сте някога за факта, че често зад това, което ни разстройва, може да стои не самата ситуация, а представите ни за нея?
За ситуацията с вируса и карантината
Каква е настоящата ситуация от гледна точка на психологията? Относно тревожността. За безпокойството, което изпитва всеки от нас. Всички ние имаме определено ниво на тревожност. Нашето безпокойство се проявява в различни ситуации. За някои хора и при благоприятни условия има причина за тревога.
Изясняване на персонифицирания проблем. Работа с метафора. Част от скорошна сесия
- Ние с втория съпруг (обаче, както и с първия) често се караме, кълнем се, не можем да се съгласим. Писна ми от това - поне отидете да се разведете отново. Бих искал да изясня фона на този конфликт? - Алевтина, всяко искане изисква проучване, осъзнатост, време.
