2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Колко често сме разстроени от определени ситуации, а чувството на негодувание или гняв придобиват толкова силни тонове, че пречат на изпълнението на планираното. Мислили ли сте някога за факта, че често зад това, което ни разстройва, може да стои не самата ситуация, а представите ни за нея?!
От поредицата например: „този човек ме гледаше толкова внимателно, че нещо очевидно не беше наред с мен“. И тогава фантазията и тревожността могат да лансират цял ешалон от различни неприятни предположения и усещания, до развалено настроение за целия ден. Този пример е много повърхностен, но представете си нещо по -сериозно и значимо! Като се съсредоточите върху негативните си чувства, без да се опитвате да ги разберете, изясните и анализирате, можете да влошите значимите отношения и да се вкарате в депресивни настроения.
Какво можете да направите, за да си помогнете по този въпрос?! Ако някои негативни емоции са възникнали след ситуацията и не е възможно да се върнете към първоначалното, тогава има смисъл да разгледате този проблем под лупа:
1. слушайте себе си и се опитайте да идентифицирате емоцията / чувството си. Важно е! Защото понякога чувството за същото раздразнение например може да скрие както гняв, така и разочарование.
2. След като идентифицирате емоцията, тогава трябва да разпознаете как тя се отнася към вас, а не само към самата ситуация или към другите нейни участници. Вътрешните „I-изявления“могат да помогнат на този процес, например: „когато се случи … почувствах / а … защото … и бих искал това … и след това …“
Обикновено тази комуникационна тактика се препоръчва за изграждане на по -продуктивни взаимоотношения. Той намалява нивото на напрежение, регулира емоционалното състояние и прави възможно ефективно да изразите недоволството си от ситуацията, а не от конкретен човек. Но ако тя е толкова добра в диалога с някого, тогава не бива да подценявате нейните възможности, като я използвате като вътрешен диалог със себе си. Наистина, понякога е по -лесно да разбереш друг, отколкото себе си.
3. Проведете „мозъчна атака“- хвърлете всякакви опции (дори малко вероятно), защо другият участник / и може да изглежда така. Например, продължавайки същия пример с поглед. Може да се предположи, че човекът е зяпал, защото: се възхищава; не се различава по такт; погледна към някой наблизо или дори го погледна, „отдръпвайки се в себе си“. И ето защо и в какво се появи слабостта на привърженика, че предположението е възникнало „очевидно нещо не е наред в мен“- въпрос за него, за него и, разбира се, за него.
Само като си задавате такива въпроси, не бива да забравяте, че те нямат за цел да поемат отговорност за неприятна ситуация върху себе си изцяло или частично, на принципа „самдураквиноват или самадуравиноват“, а са насочени към самоанализ на вашите чувства за да си помогнете да се справите с тях!
Да разбереш себе си, да хванеш автоматичната си мисъл означава да разпознаеш нагласите, убежденията си, за да можеш по -късно да оцениш реакцията си и да я провериш за „подходяща“за ситуацията, а не за да се обвиняваш за това. След като сте проверили тази "годност", става възможно да се доближи баланса в техните реакции: понякога трябва да отстоявате себе си, а понякога не трябва да атакувате другите поради вашите собствени тригери.
Е, ако не можете да си задавате такива въпроси и сами да търсите отговори, помощта на психолог ще ви помогне да започнете този процес, така че в живота ви да се появи повече баланс и хармония.
Препоръчано:
Какво означава „ОТПУСКАЙТЕ СИТУАЦИЯТА“?
Защо въпросът е точно такъв? Защото в наши дни е много модерно да се дават съвети как най -добре да се действа в дадена ситуация. Най -модерната препоръка е „така че просто да се освободите от ситуацията и - ВСИЧКО“. Ако човек можеше да освободи ситуацията, той отдавна би я РАЗБЕЛИЛ.
Страхотен тест за самоанализ
Като дете мечтали ли сте да станете невидими или да имате под ръка бързи ботуши? Изберете един от магическите предмети, които сте срещали в приказките на вашето детство 1. Лампа с джин, вълшебна пръчка, пръстен с желание, седемцветно цвете 2.
Това, което се случва, не е толкова страшно, колкото това, което мислим за това
„Не е толкова страшно какво се случва, а какво мислим за това“Случва се, че поради незначителен, но неприятен разговор, можете да създадете в себе си цял театър от гласове, доказващи нещо, оплакващи се, спорещи. Може дори да не е вътрешен диалог, това е семинар с участието на агресивни експерти.
Как да не страдаш или Един момент от живота на психолог
Моята нова история. Как да не страдаш или Един момент от живота на психолог Гледам как мислите ми се носят през мен, обвивайки се около главата и шията ми с намотки от огърлица, изработена от думи, нанизани на нишки от значения и теми, истории и сценарии, които от своя страна са изтъкани от картини и звуци, видяни и чути днес, вчера, преди сто години, аз, или може би моята прапрабаба Анастасия … Мислите се носят покрай .
Подкрепа или влошаване на ситуацията?
Представете си, че се прибирате у дома разстроени или натъжени и разказвате на някой близък за вашите вътрешни преживявания. И в отговор чувате, че вие сами сте виновни за ситуацията. Имате труден характер, не знаете как да общувате с хората, не знаете как да се наслаждавате на живота, не оценявате това, което имате и т.
