Когато гневът се превърне в агресия. Как да гасим пожар?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Подозирам, че мнозина са запознати с усещането, когато степента на раздразнение изведнъж се покачва, гневът затъмнява очите и изглежда, че парата сега ще излезе от ушите. В един момент въображаем предпазител изгасва и поток от проклятия е насочен към нарушителя или към всичко наоколо. Впоследствие може да съжаляваме за казаното или направеното, но влакът вече е тръгнал.

Ще говоря в защита на гнева. Както всяка основна емоция, гневът има полезна функция. Гневът сигнализира за пречка пред нашите цели, заплаха, несправедливост, опит за ценности или предмети, които са значими за нас. Гневът насърчава борбата, съпротивата и промяната. В ситуации, в които изпитваме страх, импулсът на гнева го отслабва и дава енергия за действие.

Разбира се, гневът не винаги е насочен директно към източника на заплахата. Понякога можем да изпитаме дискомфорт по напълно различни причини, а общото недоволство може да предизвика враждебни мисли към случайни хора.

Това, което друго не оцветява чувството на гняв, е, че то само по себе си може да достави удоволствие, а след това човек съзнателно или несъзнателно търси причини да го изрази, въвлече се в конфликти, намира „изкупителна жертва“.

Но по един или друг начин гневът като емоционално състояние не „задейства“директно агресията, а само придружава желанието за разрушителни действия.

Какво определя силата на импулса на гняв?

• От това колко близо е спусъка, предизвикал емоцията на гняв, до темата, развита в хода на еволюцията. По аналогия с чувството на страх: ние все по -често и по -често се страхуваме от онези неща, които предизвикват страх у нашите предци (диви животни, височини, природни явления и т.н.). Това означава, че при равни други условия, чувството на гняв възниква по -бързо в отговор на реални пречки по пътя ни. Ето защо пътната обстановка, задръстванията, поведението на други шофьори предизвикват такива бурни емоции у участниците в движението;
• Доколко настоящата ситуация, предизвикваща гняв, прилича на детска ситуация, в която този спусък е научен. Например, ако в детството хората около вас често са прекъсвали и не са ви позволявали да завършите, което ви кара да се възмущавате, тогава е вероятно в зряла възраст подобни ситуации да играят ролята на „червена парцал“за импулс на гняв. И колкото по -рано се е научил спусък, толкова по -трудно е да се отслаби;
• Колко често в миналото ви е имало епизоди, когато сте били подложени на натиск и сте изпитвали гняв или ярост;
• От афективния стил на човек. Всички се различаваме по темперамент и склонност да изпитваме определени емоции, както и по скоростта на възстановяване след емоционален изблик. За някои типове личност гневът и агресивността са част от структурата на характера.

Как можете да намалите въздействието на гнева върху поведението?

Целта на саморегулацията не е да се потискат чувствата на гняв и да не се изпитват негативни емоции по принцип (дори при силно желание, това е нереалистично), а да се осъзнае емоцията и да има по-широк диапазон на нейното изразяване, т.е. научете се да управлявате действията си в отговор на въздействие.

Мислите са в състояние да коригират първоначалните емоционални импулси

Намиран в състояние на възбуда поради прибързаност и станал обект на критика от непознат човек (пътник в транспорт или продавач в магазин), мога автоматично да изпитвам силно раздразнение, което се превръща в гняв. Но също така съм в състояние да спра ескалацията на гнева: направете пауза, помислете за чувствата си, за ситуацията, която ги е провокирала, опитайте се да я интерпретирате по различен начин (критиката не е насочена към мен като човек), оценете моята общо емоционално състояние, запомнете социално приемливите правила за изразяване на емоции …В резултат моят неволен афект ще се трансформира в по -сдържана форма.

Отдаването на агресивни пориви само ще засили чувството на гняв

Ако искам да отслабя агресивните си склонности, тогава е очевидна грешка да преиграя във въображението си ситуацията, която предизвика гнева и фантазиите за репресията на нарушителя. Избягвайте да захранвате враждебни мисли и да облекчавате напрежението с движения на ръцете или краката, които симулират битка. Нашите чувства, мисли и поведение са свързани с една асоциативна верига: активирайки някои връзки от веригата, ние едновременно активираме други.

Полезно е да изразите емоциите с думи

Ако забележа, че съм постоянно в раздразнено състояние и изпитвам гняв в определени ситуации, тогава ще бъде полезно да споделя опита си с някой близък до някой, на когото може да се има доверие. Когато разказвам на някого за състоянието си, трябва да избирам думите си възможно най -точно. По този начин има когнитивна обработка на преживяването и в същото време присвояването на преживяванията на „Аз“на човека (= аз съм отговорен за факта, че изпитвам гняв).

Събудете емоциите си противоположни на гнева

Това се нарича „предизвикване на несъвместими реакции“. Трудно е да се сърдиш на човек и да му съчувстваш едновременно. В допълнение към съпричастността, хуморът може да блокира агресивни импулси.

В дългосрочен план релаксационните (релаксационни) техники работят по -добре за намаляване на чувствителността към емоциите в агресивния спектър, отколкото интензивната, напрегната физическа активност. И също така е важно да тренираме способността да осъзнаваме какво прави психиката ни във всеки един момент от времето.