Кот точки за вътрешноличностна тревожност

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Тревожността е една от най -често срещаните човешки емоции. По -често от тревожност имаме само дразнене. И тогава, това не е вярно за всички. Тези с тревожни разстройства, панически атаки, фобии, ОКР или някакво разстройство на личността могат безопасно да поставят тревожността на върха на своите емоции. Следователно можем спокойно да кажем, че превенцията на тревожността е една от най -спешните задачи на практическата психология. Предлагам да симулираме тази задача заедно.

От една гледна точка, нашата психика може активно да подхрани тревожността в три случая.

1 -ви хоризонт. Когато мислим за собствените си грешки, неуспехи, разочарования и собствената си сдържаност в минало време. В този случай тревожността възниква втори път, в отговор на дългосрочни негативни преживявания (вина, срам, негодувание, разочарование). По принцип тревожността възниква от факта, че не знаем как да се разпореждаме с преживяванията си.

2 -ри хоризонт. Когато сме изправени пред плашещи събития (симптоми, емоции, мисли) в сегашно време. В този случай тревожността възниква от липсата на разбиране за случващото се, несигурността, че можем по някакъв начин да повлияем на случващото се.

3 -ти хоризонт. Когато имаме някои негативни очаквания за бъдещето. Това е най -основният източник на безпокойство, основан на усещането за несигурността на текущите събития и потенциалната опасност от бъдещи събития.

Важен нюанс. И трите хоризонта на тревожността са резултат от особеностите на нашето възприятие и мислене - тоест онези процеси, на които можем активно и обещаващо да повлияем. В случай, когато разчитаме на защитни, адаптивни модели на мислене.

1 -ва опорна точка е положителна система за самооценка.

Това е навик да оценявате себе си и поведението си по положителен и проактивен начин. Тоест, има навик да търсите ползи, положителни аспекти, нещо приятно или полезно в поведението си. Тук не става въпрос за самооправдание, съжаление или самозаблуда. Става дума за комбиниране на обективно отношение към себе си с положителен възглед за себе си. Всъщност във всяка ситуация можем произволно да правим емоционални акценти.

Отложих пътуването с детето за ваксинацията до последното = аз решително (възможно / незабавно) го закара за ваксинация

Посетих данъчната служба, сега, както обикновено, ще чакам дълго отговор = аз своевременно (предпазливо / съзнателно) се грижеше за данъците и отчетността ми

Заведох децата на фризьор, сега няма да се срамувам да ги покажа на хората = внимателно (целенасочено / внимателно) заведох децата на фризьор

Опитайте се да добавите положителни оценки към всички житейски събития, които ви оставят с отрицателен послевкус от всякаква степен.

Втора опорна точка - това е "мисленето е важно за мен".

Отрицателното мислене е характерно за човек. Естествено е човек да забележи лошото, стресиращо, пречещо. В крайна сметка всеки реален или конвенционален негатив може да бъде потенциално опасен и вреден. Ето защо е по -добре да забележите и да държите в полезрението си. Всичко е еволюционно логично. Но изпълнено с емоционални последици. Следователно тук е полезно да можете да държите всеки текущ негатив в стратегически фокус. Тоест да можем да преобърнем нашите притеснения, съмнения и притеснения толкова утвърдително и конструктивно, така че да ни насочат към целта ни, а не да ни държат в тревожно напрежение. Например:

Не разбирам какво се случва с мен. Това е важно за мен разберете състоянието си.

Не се подобрявам. Това е важно за мен за да се чувствам по -добре.

Не мога да се сдържа. Това е важно за мен влияят върху ситуацията.

Важна характеристика на мисленето „Аз съм важен“е използването на настоящото удължено време. Когато държите на фокус не определена точка в бъдещето, а слой от време в настоящето. Тоест не „да разбирам“, а „да разбирам“. Не „влияние върху ситуацията“, а „влияние върху ситуацията“.

Опитайте се да повлияете на настоящите си тревоги и притеснения в „важния за мен“начин на мислене в настоящото продължително време.

3 опорна точка е краткосрочен оптимизъм.

Обикновено оптимизмът означава някаква вътрешна увереност в светло бъдеще. Ако сте щастлив собственик на такъв подарък, радвайте се. Но ако се смятате за песимист или реалист, тук можете да си помогнете по следния начин. Спомнете си фразата: "ако искаш да разсмееш Господ Бог, кажи му плановете си за утре?" Същността на тази фраза лесно се вкоренява в човешката психика - лесно започваме да се съмняваме и да се тревожим за събития, които са извън полето на нашето пряко влияние. Можем само да предполагаме бъдещето, да го предполагаме, да се презастраховаме. Интуитивно разбираме, че бъдещето е неясно и несигурно. Но тук има един нюанс. Има концепция за краткосрочно бъдеще. Така например, понеделник сутрин дойде в живота ви. Този ден вече се е случил, вече е започнал. И това, което вече е започнало, това, което вече чувстваме, се възприема от нас по различен начин, а не като конвенционалното утре, следващата седмица или догодина. Много по -лесно е човек да бъде оптимист за настоящия ден, отколкото за останалата част от бъдещето. Това е нелогично. Но можете да го използвате. И това може да се провери.

Но може би получете продуктивен работен ден …

Ще бъде добре, когато приходите днес ще бъдат доста високи …

Надявам се, че това, което беше планирано днес, ще се сбъдне …

Опитайте се да напуснете бъдещето само на ниво конкретни цели и планове и … краткосрочен (отнасящ се само за днешния ден) оптимизъм.

Какво правите, за да предотвратите безпокойството?

Ако искате да коментирате прочетеното - не се колебайте да го направите! Да, и също кликнете върху бутона „кажи благодаря“на човека, който се опита да направи полезна статия за вас

Приятен ден

Можете да се абонирате за моите статии и публикации в блога тук

Искате ли да научите как да управлявате неврозата си самостоятелно?

Вземете самостоятелно онлайн курс за психокорекция

или в група!