Изцеление на способността да се радваш

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

"Да, животът не може да бъде идеален, но ме измори толкова много, че всичко губи смисъла си"

Можете да се справите с този проблем по различни начини.

КОГНИТИВЕН ПОВЕДЕН ПОДХОД

Смята се, че в съзнанието и в предсъзнанието има нагласи (идеи), които не се критикуват и следователно са много силни. Те буквално контролират личността. Те са нещо подобно:

- Щастието е отсъствието на нещастие;

- Ще изтрия (изгоря, изтрия) неприятностите и по този начин ще се освободя от тях;

- Ще започна да се радвам на живота, когато решавам проблеми;

- Ще подобря нещо в себе си (в ежедневието) и тогава ще бъда щастлив;

- Когато осигуря задоволяването на нуждите си, ще се чувствам добре;

- чувствам се зле, защото завися от другите;

- Не мога да се радвам на живота, стига да има причини 1, 2, 3 и т.н.

- Има детска травма (ужасна среда), която прави невъзможно да бъдеш щастлив. Но в действителност ние надценяваме силата на вредата и подценяваме възможностите си - които са последиците от травмата.

Тези и подобни инсталации не са правилни или не са напълно правилни. Те само на нас ни изглеждат логични. Такива идеи не работят. Но техните противоположности работят:

- Мога да се радвам на живота въпреки обстоятелствата;

- Имам право да бъда щастлив там, където съм;

- Мога да подобря условията си и трябва да го направя;

- Зависим от идеи в главата си;

- Мога да тренирам тялото и ума си да се радват на живота.

И работи. Но, не всички хора.

Има и друг подход. ПСИХОДИНАМИЧНИ

Това касае в по -голяма степен несъзнателния живот. Тук на първо място - усещания, преживявания, чувства и емоции, които по природа и възпитание обикновено не се реализират.

Ако, с пълно разбиране, все още сте в тежко положение, вероятно се нуждаете от различна терапия. Мисленето се блъска в бариери. Чувствата и фантазиите са по -силни от волята и разума.

Какво да правя?

1. Внимание към тялото

1.1. Какви сигнали от тялото си можете да вземете тук и сега? Когато сте ядосани, можете ли да осъзнаете това? Ако сте уплашени или притеснени - в кой момент това достига до вас? Ако сте напрегнати, колко дълго можете да живеете, без да го забележите? Чуваш ли тялото си?

Трябва да съберете библиотека от усещания и преживявания на гърдите, шията, краката и гърба, които включват кожата, дланите, коленете, главата и други части на тялото.

Тялото трябва да стане част от мисловния процес.

1.2. Физически упражнения.

Ако сте кльощава, тогава вероятно имате (или сте имали) любими физически удоволствия. Може би някога сте били лишени от тях или нещо се е случило, че са загубили интерес или наличност за вас. Трябва да ги върнете. За какво? Нека обясня по -долу.

Ако сте със средно или голямо телосложение (дори ако сте слаби, но се състоят от закръгленост), упражненията може да са непозната планета и нещо чуждо за вас. Започнете с йога, медитация, дихателни упражнения, ходене, разходка на кучето, размахване на ръце и други прости неща. Не отстъпвайте дори елементарното. Защо? Нека обясня.

Изпитваме удоволствие и щастие, когато в мозъка ни протичат биохимични реакции. Има биохимична реакция - има усещане за щастие. Ако тази реакция я няма, няма щастие. Тези реакции се задействат както психически, така и биологично. Психически това са мисли, емоции, преживявания и умствени импулси (много от които са ни слабо познати или смятаме, че ТЕ ги няма). Биологично това са движения, храна, хормони, химикали (и ние не винаги сме наясно с това).

Най-лесният начин да задействате биохимичната реакция на щастието е да направите нещо, което носи удоволствие (вярваме, че нямаме болести, когато е невъзможно да го направим без лекарства)

Най -научените начини, по които хората могат да предизвикат химията на щастие в мозъка, са:

пушене, алкохол, наркотици, секс, храна, танци, музика, спорт, когато сме заедно, творчество и правене на нещо приятно, състезания, състезания, представления, празници, религия, ритуали, пътувания, награди, похвали, чувства на любов, общност, разбирателство и приятни отношения.

Също така проблемът е, че правим много добри неща без никаква радост. Тичаме, както е полезно6 и след това не разбираме откъде идва болката в гърба. И много от забранените и вредни - с радост, получаване на обвинения, изгнание или самоунищожение.

Ако нещо от този списък не се побира, отвращава или не е налично, ще трябва да вземете подходящото и наличното. За някои хора джогингът предизвиква прилив на енергия, за други това е разпад. Срещата със семейството днес предизвиква депресия, а утре - желание за живот. Дали дейността и вярата са като мания и разочарование, или това са творчество и постижения? Някой почива, почива, а някой страда.

Ако видите, че някой е успешно ангажиран, това не е гаранция, че се справя добре. Няма ли да дойде при терапевт след 20 години успешна и безрадостна работа с въпроса „откъде получих нежеланието си да живея?“

Уловката е, че приятните чувства са свързани с противоречиви неща. Психотропи, например. Но също така работохолизмът и ограниченията могат да осигурят щастлив отговор в мозъка. Може да бъде приятно да използвате себе си и другите. Подчинено или доминиращо положение, жестока конкуренция и риск за живота. Лакомия, изолация, риск и конфликт. Това също са източници на удоволствие в мозъка.

Знам примери за излизане от продължителна депресия чрез йога и започване на бизнес. Знам кога депресията спря след затварянето на бизнеса. И паника - след прекратяване на спорта. Когато смисълът на живота се появи от ходенето на война. Знам как промяната на професията промени живота ми на 50 години. Как вниманието към тялото превърна вътрешния хаос в система. Знам как баналните добри отношения превръщат страшния човек в човек, който е в състояние да устои на трудностите. Но също така знам как единствената радост може да бъде купуването на нови неща. Или представление пред публика. И единственият начин да се почувствате важни са паническите атаки. А чувството за сигурност са фобии.

Моето мнение е, че може би не всички методи за получаване на удоволствие са полезни, но ако работят за конкретен човек, първото нещо, което трябва да направите, е да се отнасяте към него с уважение.

2. Внимание към преживяванията

Опитът да си сам е едно. Преживяванията, когато сме в двойка или в екип, са друго и трето нещо.

Преживяването на себе си в различни начини на живот е нашето самочувствие, прости думи.

Проблемите с благосъстоянието имат следния характер:

2.1.

Когато просто не знаем, че вече чувстваме нещо. Нещо повече, не можем да преживеем нищо подобно сами, но до друго - да. Или обратното.

Колбас, хвърлящ в активност, покрива с депресия, ви наранява и страдате, но ние абсолютно не знаем какво отключва това от миналото и какво е в момента?

Примери за това какво би могло да бъде.

От миналото:

- дългогодишна загуба (но изглежда сме изгорели и сме я забравили напълно)

- стара кавга (но вече никой не си спомня за това)

- дългосрочен провал (никой вече не мисли за това)

-дългогодишен удар по самочувствието (всичко се е успокоило отдавна)

От настоящето:

- някой направи коментар;

- се е случило нещо нежелано;

- нещо изглежда или наистина се е случило;

- фантазия или идея се е зародила в главата ми;

- усещане се появи в тялото;

- изведнъж някои мисли пробягаха.

И тук всичко е важно. И състоянието в неговата непоследователност (когато го виждам и не го виждам; искам го и не го искам); и връзка с миналото, и връзка с настоящето.

2. 2.

Когато вече усещаме нещо, но още не знаем какво е и как се нарича.

„Не обвинявам никого, но понякога се чувствам самотен и отвратителен. Опитвам се да разреша тези проблеми, но откривам тъга и тежест, изтощен съм или изпадам в паника”- как се казва?

Това може да бъде гняв, завист и вина. Може би страх. Или може би срам. Или мъка и болка. Или може би всички заедно. Все още не е проучено - нищо не може да се направи по въпроса.

„Хвърлям се на хората, не мога да се сдържа. Хората се страхуват от мен. Уморен съм от себе си, но всичко ме вбесява”- какво би могло да бъде?

Може да е ревност. Може би вина и срам. Може би страх. Или може би скръб. Или може би загуба и болка. Или може би всички заедно. И макар да не се разбира, няма какво да се направи.

И има уловка, когато всяко изследване е болезнено и неудобно. Каквото и да докоснете - навсякъде е отричане, избягване. Това не означава, че човекът е „лош“- той е просто уязвим до степен, в която не са възможни никаква критичност и анализ. Но може би най -важното е да разберете факта.

2.3.

Когато се страхуваме от себе си.

Това, което ще изброя по -долу, не означава, че това не е вярно. Просто НЕ Е ИСТИНАТА.

"Гневът ме унищожава" "Аз съм добър човек" "Аз съм ужасен човек" "Аз съм нещастен човек" "Аз съм работохолик" "Имам такъв характер" "Никога не се обиждам" "За това никога не съм обиден притеснение "" Това изобщо не е за мен "" Не знам как да лъжа "" Харесва ми ред "" Това не ми се случва "" Не искам да бъда слаб "" Аз съм силен "" Аз съм безполезен човек "" Аз съм параноик "" Нямам право да правя това "" Мога да се справя сам "" Аз съм независим човек "" Не ми трябва много "" Аз съм активен човек "" Няма да позволя всичко да се обърка "" Страхувам се да полудея от това "" Времето още не е дошло "кръстосайте това" "Уверен съм в себе си" "Обичам себе си" "Винаги съм внимателен към себе си “„ Харесвам себе си “„ Просто знам как да обичам “„ Аз съм отговорен човек “.

Тези и подобни уверени твърдения говорят за повърхностно запознаване със себе си. Когато еднозначните идеи не се променят ДЪЛГО време, това означава, че човек не се развива психически. Но времето изтича. А спирането на умственото развитие (на всяка възраст) води до ходене в същите кръгове и гребла, лишавайки живота от удоволствие и смисъл.

Така. Нека обобщим. Терапията за щастие се състои от следните области на фокус:

1. Тяло, връзка между тяло и ум

2. Движение и дейности, основани на принципите на удоволствието (включително пасивност и безделие)

3. Мисли в главата ми, идеи, нагласи (как трябва да бъде всичко и какво мисля за себе си)

4. Несъзнателно (всичко забранено, нежелателно, амортизирано, непризнато, никога не назовано и не потвърдено от никого)

Можем да разпознаем несъзнаваното, като видим сънища; съставяне на истории и приказки за себе си и другите; общуване с другите (когато започнем да разбираме диви неща за себе си или напълно чужди).