2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
За първи път получих обяснение за важността да заспим в 21:00 леи преди 5. На въпроса ми „защо“отговорът беше: „от 21:00 до 2:00 психиката се възстановява. И тъй като засяга много процеси в организма, препоръчително е да се спазва режимът. Сега ще споделя с вас не само една фраза за важността на съня, а по -подробна информация.
Вече споменах, че природата не лъже. Това е единственото нещо, което е вярно в нашия свят. Тялото ни е част от природата, която има свои собствени ритми. Наричат се циркадни. Тези. всичко заспива и се събужда, когато слънцето залязва и изгрява съответно.
Не забравяйте, че през лятото, пролетта, ранната есен вечер всичко изглежда малко уморено, затоплено и на сутринта всичко е свежо. Някъде това ни се случва, ако спазваме режима.
От 23:00 ч. Нашите хормони започват своята „благоприятна“функция за нашето тяло. Следователно в 23:00 вече трябва да спим. Е, трябва да си лягате по -рано.
От 23:00 до 1:00 часа се освобождава хормонът на съня мелатонин, хормон на растежа (соматотропен). Първият, заедно със серотонин (хормонът на щастието) и допамин, влияе върху мотивацията, настроението, съня, апетита и теглото. Мелатонинът също работи за намаляване на телесните мазнини, счита се за лек за стареене и влияе върху имунната система и либидото.
Вторият е най -изгарящият мазнини хормон, той стимулира клетъчната пролиферация и натрупването на хранителни вещества в черния дроб.
Също така през този период освобождаването на адреналин и хормони на стреса в кръвта не намалява, което ви позволява да облекчите дневното вълнение.
В 4:00 кортизолът, хормонът на будността или стреса, „започва своята работа“. И това е много важно! В 6: 00-7: 00 кортизолът достига пиковата си концентрация и ако в този момент не се събудите, тогава вместо бодрост и енергия, кортизолът ни дава стрес. Ако сте наблюдавали себе си, тогава, когато „заспите“и се събудите до 11:00, се чувствате летаргични и раздразнени. Ето как ни влияе кортизолът. Събуждането преди 7:00 всеки ден може да се превърне в по-устойчив на стрес човек.
Ако не следваме ритмите на природата, тогава можем да се сблъскаме с хормонални смущения, депресия, безсъние. Нарушаването на производството на един хормон води до неуспех на други хормони, важни елементи на тялото, тъй като се задейства верига от грешни реакции и механизми.
Препоръки за заспиване навреме:
Спете в пълна тъмнина. Ако завесите не позволяват, използвайте превръзка.
Спете поне 8 часа на ден.
Ако проблемът с „заспиването“, преди лягане, изключете всички телефони, таблети, телевизори (един час преди лягане).
Вземете мелатонин половин час преди лягане. Дозировката е индивидуална, започнете от 3 mg и действайте до ниво, при което усещате, че сънят ви е дълбок и здрав.
Извършете последното хранене 3 часа преди лягане (свързано с производството на инсулин и работата на стомашно -чревния тракт).
Също така си струва да добавите към диетата следните витамини: Омега 3 (дозировка от 700 mg), витамин С, комплекс витамин В, 5-HTP (особено за тези, които често са привлечени от сладкиши и нишестени храни). Такива добавки влияят на нервните клетки, успокояват, облекчават стреса, умората, летаргията.
Всички приятни и весели сънища.
Въз основа на книгата "Валс на хормоните", Н. Зубарева
Препоръчано:
Защо е важно да бъдете грижовен родител за себе си
Ще започна малко отдалеч. В много области на практическата психология е обичайно да се разглежда психиката като своеобразна федерация на различни подличности. В транзакционния анализ тези части на личността се наричат Его-състояния и има три такива състояния:
Не живейте Или защо не искате да се събудите
Родителското послание „не живей“влияе много силно върху психиката на детето и бъдещия му живот. Не живейте, това не се проявява и не се откроявайте, не бъдете себе си и съществувайте така, че да изглеждате, но изглежда, че не сте. Много неща не вървят както би трябвало в живота на човек поради това послание.
Bore_psychologist. Важно за важно
В една колекция от "клинични случаи на психологията" беше описан случай, в чието ракурс искам да разсъждавам, а също и да се закача малко по темата за "предвидимостта" на действията, както и да засегна темата за психотерапевтичните училища .
НЕ СЕ ИЗБИЛ? ЗАЩО БЪДАМ ОЖЕНИТЕ РАНО (ОЖЕНИХ се)? ПРИЧИНИ ЗА МИСЛИ ЗА МЪЖЕ И ЖЕНИ В БРАК
Не се качи? Защо се ожених (ожених) толкова рано? Реални истории (писма): Петър, 30 години, Санкт Петербург. Женен съм от пет години. Жена ми е доста доволна от мен, дори имам много добри отношения с родителите й. Проблемът ми, мисля, е, че през последните две години започнах да печеля много.
Съблечете се, легнете, откакто сте дошли
В литературата, песните, филмите темата за невротичните взаимоотношения е популярна. Например песента на Светлана Лобода „По дяволите с любов“: според сюжета на песента, мъж постоянно изневерява на жена, но тя продължава да има сексуални отношения с него при поискване, тъй като тя е емоционално зависима и е в „ режим на предаване “, тя се страхува да бъде оставена на мира и затова толерира такова пренебрежение и обезценяване.
