Изморен? Умора? Изтощение? Какво да правя?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

По време на карантинния период много хора се сблъскаха с проблема с умората и загубата на енергия. След кратка почивка (ден -два) усещането за изтощение постоянно се заменя с прилив на излишна енергия (трябва да направите това, това …). Как да прекъснете този порочен кръг? Как да излезем от "режима на изтощение" и да се справим с упадъка на силите?

Първо трябва да разберете защо такива моменти могат да възникнат в живота ви.

Вие сте депресирани или поддепресирани. Поддепресията, относително казано, все още не е съвсем клинична депресия. Например преди карантината умората се натрупваше и натрупваше, но сега трябваше да спрете рязко - в резултат всичко излезе. Ако подозирате, че имате депресия (настроението е по -често лошо, отколкото добро; спите лошо; няма апетит; събудете се вече в лошо настроение), определено трябва да отидете при психотерапевт за диагноза. По -добре е да изпиете един курс антидепресанти на питие (често това е напълно достатъчно) и никога да не се връщате в това състояние, отколкото да го започнете - в бъдеще ще бъде много по -трудно да излезете от състоянието на депресия.

И така, субдепресията или поддепресивното състояние са много близки до депресията, но са леки. Често се случва на фона на някаква ранна детска травма, свързана с настоящата ситуация. По целия свят тревожността тръби и нараства - тревожност да се разболеете, страх от смърт и страх от глад. Дори ако човек печели добри пари, работи при настоящите условия, той все пак ще се придържа към този страх от глад и най -вероятно ще се напряга още повече по време на работа (и като цяло ще работи по -усилено!). Несъзнателно в съзнанието на човек проблясват мисли: "Трябва да работя още по -усилено, иначе ще умра от глад!"

И тук трябва да се справите старателно с несъзнаваното - какво ви дърпа така? Анализирайте условията, в които живее вашето семейство, дали сте виждали смърт в детството (може би някой от вашите роднини е бил неизлечимо болен или е бил болен дълго време с фатален изход - съответно семейството е очаквало: „Това е всичко, това ще случи се! ) … Ако сте запознати с подобни ситуации и всичко това е запечатано в психиката ви, то остава дълбоко в паметта ви, в момента вие жънете ползите. Потискаща тревожност се издига от дълбините на душата ви и вие не знаете какво да правите, опитайте се да я скриете по -дълбоко назад и да почувствате тази загуба на сила, докато се борите вътре в себе си с много страхове и тревоги.

Всъщност повечето хора осъзнават, че страховете им са ирационални и неоснователни, понякога напълно неадекватни. Те обаче са и е по -добре да поговорите за тези страхове с някого. Най -идеалният вариант е да се справите с всичко заедно с терапевта, гледайки в очите на вашите предположения. Не се страхувайте да си представите най -лошото нещо, което може да се случи в живота ви, направете план „В“(Какво ще направя, ако се случи най -лошото?). Повярвайте ми, не е толкова лесно да умрете от глад и повечето опити за самоубийство изобщо не завършват със смърт. Убиването на себе си не е лесно, тялото ни има голям брой защити срещу смъртта (както психологическа, така и физиологична). Що се отнася до вариантите за самоубийство, те не са толкова много, така че е доста трудно да се докарате до самоубийство.

Обещайте на себе си да се справите с всяка ситуация, която може да се случи в живота ви - и това е всичко! Забравете за страховете и изобщо за това, което може да се случи някой ден!

Наказвате себе си със самобичуване, самокритика („Толкова съм лош, аз съм виновен за всичко! Преди работех безгрижно, следователно поради моята безполезност сега съм без работа“). Това поведение има детски корени - в детството ни учиха „ако не направиш нещо, ще бъдеш наказан“.

Сега много хора се обвиняват за сегашната ситуация (карантина, безработица) и това е доста интересно и парадоксално явление („аз съм виновен, че се е случило в живота ми!“). Да, ситуацията е травматична, тя може да бъде приравнена с катастрофа, която коренно променя живота ни, но никой не може да повлияе по никакъв начин! Ние нямаме контрол върху тези събития!

Поемате твърде много. Имате прекалено много задачи и стремежи, планирали сте твърде много и почти не се справяте. Освен това най -вероятно сте си поставили задачи, които не обичате да изпълнявате. Например, трябва да гладите прането или да почиствате подовете, но не харесвате този вид домакинска работа и всеки ден, напомняйки си за това, продължавате да отлагате работата около къщата и по този начин влошавате състоянието си. И тази ситуация като цяло е още по -лоша за психиката ви. Защо? По -добре би било просто да легнете на дивана и да не направите нищо, забравете, че трябва да измиете пода. Ще бъде мръсно - и какво от това? В крайна сметка никой още не е умрял от това. И така не правите нищо, легнете на дивана и не си давайте почивка - всъщност стресът е същият, ако сте мили пода през целия ден.

Тук трябва да вземете твърдо решение - или да се преодолеете и да отидете да измиете пода за 5-10 минути, или да забравите за това и да си починете. Все още можете да се ограничите - например днес определено няма да направя това, днес смятам да си почина и да не правя нищо. Този подход ще бъде много по-ефективен от ежедневната самокритика („Не го направих, защо не?!“).

Не молите за помощ и подкрепа от другите. В психотерапията, по -специално в гещалт терапията, този момент се нарича егоизъм (човек е фиксиран върху себе си, държи всичко в себе си - „Всичко трябва да минава само през мен!“). Да, други хора ще изпълнят задачата малко по -различно, но следвайки принципа „само аз“, ще преследвате само себе си. Научете се да търсите помощ, подкрепа, да споделяте нелюбими неща с някой, на когото можете да се доверите поне малко. Да, този човек ще го влоши, но работата ще бъде свършена и ще ви бъде много по -лесно.

Искането и приемането на помощ са важни умения. Много хора ги нямат - някой иска помощ на първия етап, някой на втория и след това напълно отказва. Приемете помощ и бъдете благодарни (както в себе си, така и за другия човек), така че другите да искат да направят повече за вас. И в никакъв случай не се наказвайте, не се обвинявайте, не се довеждайте до състояние на депресия и т.н.

Как можете да подобрите изтощението си и накрая да издишате? По -долу са 7 начина да ви помогнем да решите този проблем.

Гледайте диетата си - тя трябва да бъде горе -долу балансирана (без фанатизъм - малко месо, зърнени храни, зеленчуци). Добавете витамини (особено ако се чувствате уморени за дълъг период от време, а не само по време на карантина), например магнезий В6. Ако умората ви е свързана с карантина, по -добре е да прибегнете до терапия и да се справите с тревожността и ранната си дълбока безсъзнателна травма.

Проверете нивата на хормоните (особено на хормоните на щитовидната жлеза). За да направите това, по -добре е първо да се свържете с ендокринолог. Жените се съветват, наред с други неща, да проверяват нивото на женските хормони - възможно е организмът да не е функционирал добре, усещате безпокойство и умора и умора, възникващи на неговия фон.

Покажете силата на волята, особено сутрин - започнете да спортувате (2-3 йога асани, преса за пода, дъска и т.н.). Ако изобщо нямате сили, опитайте се да легнете на постелката в позиция „звездичка“, затворете очи и се опитайте да не мислите за нищо (можете само да си представите, че всички негативизъм, умора и болка отиват на земята и остават там, освобождавайки тялото и душата ви) …

Бъди благодарен за това което имаш. Съсредоточете се върху това, което бихте искали да имате. Това умение трябва да се развива. Докато не се справите, ще страдате.

Направете списък на незавършени дела. Запитайте се защо трябва да изпълните тази задача. Ако целта, поставена по -рано, няма смисъл, зачеркнете я и я забравете. Много е важно да напишете целия списък на ръка върху лист хартия. Относително казано, всяка незавършена задача отнема част от вашата RAM в главата ви. От гледна точка на психологията изглежда така - за всяка цел е необходима психическа енергия, за да я запазите в паметта си и да се опитате да я реализирате по някакъв начин.

Постоянно се питайте: "Какво наистина искам?" Можете да пишете огромни и дълги списъци. В същото време не забравяйте да си зададете въпроса доколко вашите желания са удовлетворени от задачите, които стоят пред вас. Ако те не са доволни, защо тогава имате нужда от тях? Отървете се от ненужните цели и боклуци в живота си.

Махнете се от реалността и освободете мозъка си от безкраен поток от тревоги и мисли за едно и също нещо - седнете и рисувайте (дори и да не знаете как, просто нарисувайте драсканици!), Погледнете в небето и намерете птица там, гледайте го, гледайте снимките и т.н. Това състояние на транс дава на психиката ви желаната почивка.

И най-важното, работете върху самочувствието си! Самобичуване („лош съм! Правя нещо лошо!“) Взема енергия от вас - опитвате се да се справите сами със себе си, но сте в затворена система, така че в крайна сметка това не води до нищо. Имате нужда от човек на трета страна, който ще ви помогне да загубите нервите си. Съсредоточете мислите си върху това да се отървете от всичко, а не върху това да предизвиквате критика в себе си. Това е неефективно и в крайна сметка ще доведе до психологически стрес. Не се довеждайте до такова състояние!