6 съвета как да не изгорите на работа

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Съвременността ни диктува висока скорост на живот, интензивност на работа и натоварване. Много често батериите на човек се изтощават. Как да останем на повърхността и да не изгорим на работа?

„Терминът„ изгаряне “или„ изгаряне “(изгаряне) е въведен в практиката от американския психолог Фройденбергер през 1974 г., за да характеризира психологическото състояние на здравите хора, които са в интензивна и близка комуникация с клиентите в атмосфера на емоционален стрес, като същевременно осигуряват професионална помощ. Това са хора, работещи в системата „човек - човек”: лекари, свещеници, адвокати, социални работници и особено - психиатри, психотерапевти, психолози”. (I. G. Malkina-Pykh, 2005)

Ако упорствате силно и не се грижите за себе си, тогава можете

- да изгори на работа;

- доведете се до състояние „стигане до кризисния психолог“;

- За да загубите работа;

- губят здраве;

- развалят репутацията ви;

- развалят семейните отношения.

Какво можете да направите сами, за да не изгорите?

1. Позволете си да не препрочитате бизнес кореспонденцията си през почивните дни

Светът няма да престане да съществува, ако отговорите на писмото в понеделник. Същото важи и за телефонните разговори. Бизнес кореспонденция в пратеници и пр. Направете правило „право на почивка“.

2. Ограничете времето, прекарано в социалните мрежи

Губи си времето за добра почивка. Може да срещнете професионална информация в социална мрежа. Можете да се включите в дискусия за работа с напълно непознати в някои от професионалните групи и т.н. В резултат на това вие, вече изцеден лимон, дадохте енергията си още повече, но забавихте с истинска работа.

3. Медитация

Много е описано за техниките за медитация. Можете да изберете всеки, който ви подхожда най -добре. Целта на този случай е да се засили умението за концентрация. Това умение ще ви даде възможност бързо да се справите със задачите и да губите по -малко енергия. Най-малкото намерете 5-10 минути на ден, за да бъдете в тишина.

4. Вземете си дневник

Водете си бележки за професионалните си победи и поражения. Медитирайте писмено. Това е много ефективен начин да разберете къде се намирате в момента и в каква посока да продължите. Този метод също ще ви помогне да разгледате ситуацията цялостно, а не в рамките на текущата рутина. Съответно ще можете по -ясно да формулирате както малки, така и големи цели.

5. Мислете за себе си любими

Намерете или подновете хоби, което ви харесва и зареждате с енергия. Поглези се.

6. Погрижете се за здравето си

Започнете да се занимавате с физическо възпитание. Вземете курс за детоксикация. Направете масаж. Или изберете друг начин да се грижите за тялото си.

Пази се!