Как да не изгорите на работа

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

По някаква причина се смята за странно да се носят обувки с един размер по -малък, но е напълно нормално да продължиш да работиш, игнорирайки умората, недоволството, заяжданията от шефовете и други неудобства. Няма значение защо работите: заради кариерата, парите или по заповед на сърцето си. Вие сте изложени на риск, ако не знаете как правилно да дадете приоритет.

КАК ДА РАЗБЕРЕТЕ, ЧЕ СЕ СЪБИРАЛИ С ИЗГРАЖДАНЕТО

- Емоционалното изгаряне е една от най -честите причини за депресия. Възниква поради натрупана умора, хроничен стрес, психологически стрес и неудовлетвореност. През май 2019 г. експерти от Световната здравна организация включиха „професионалния синдром на прегарянето“в Международната класификация на болестите. В същото време 77% от анкетираните в американското проучване са отговорили, че са преживели прегаряне на сегашното си място на работа. Стресът засяга както служителите, така и топ мениджърите, предизвиквайки широк спектър от реакции, от пълна апатия до повишена тревожност. Ако едва можете да се принудите да излезете изпод одеялото, ако думата „работа“разваля настроението ви, ако новите проекти не са окуражаващи и комуникацията с колеги причинява сърбеж по кожата, може би нямате нужда от слънце и витамини, но промяна на забележителности и кариерен консултант.

КАК ДА НЕ "ИЗГОРЕТЕ" НА РАБОТА

За да предотвратите прегарянето да се превърне във ваш проблем, трябва да приемете, че не винаги имате сили да работите, че можете да се уморите, да спрете да живеете за работа и да започнете да се грижите за себе си. Не е толкова трудно, колкото звучи.

1. Научете се да балансирате между професионалния и личния си живот. По време на пандемия, когато много хора работят от вкъщи, става по -трудно да се разделят професионалните и домакинските задължения. И все пак е необходимо. Отделете работно пространство за себе си, не сядайте на масата по пижама, не яжте пред компютъра и правете почивка на всеки няколко часа.
2. Стремете се да бъдете продуктивни, не дълго. Отделете определено време за изпълнение на определена задача, не се разсейвайте от социалните мрежи. И насрочете време за релаксация: гледане на филм, четене на книга, разходка с кучето. Спазвайки графика, ще избегнете чувството за вина за губене на време.
3. Приоритизирайте. Във всеки бизнес има спешни задачи, които изискват незабавно изпълнение и проблеми, които могат да бъдат отложени. Планирайте времето си разумно. И не се колебайте да делегирате онези въпроси, които не изискват вашето лично участие.
4. Проверявайте пощата и пратениците си в специално определено време - можете по няколко пъти на ден. Разбира се, има ситуации, когато трябва постоянно да поддържате връзка. По -често обаче сме въвлечени в безкрайни срещи и дискусии в чата, без които можем.
5. Смята се, че условие за кариерно развитие е постоянното присъствие на работното място. Всъщност способността да се каже „не“се оценява еднакво. Не се страхувайте да поставите границите си. Доброто планиране и разбирането на собствената ви стойност са важни лидерски умения. Така че какъвто и да е вашият проект, имайте предвид, че има и друг живот в допълнение към срещите в zoom.
6. Перфекционизмът е най -лошото зло, защото идеалът е недостижим. Това, разбира се, не означава, че можете да работите небрежно. Но трябва да си представите крайната цел и да действате спокойно и методично. Победител е този, който е способен компетентно и последователно да върши работата без паника или страх да не направи грешка. Следователно, отпочинал и заспал служител работи по -продуктивно от перфекционист, който цяла нощ седеше на отчет.
7. Поставете си реалистични цели и не се стремете да поемате повече отговорности, отколкото можете да понесете. В противен случай шефовете ви няма да бъдат доволни от резултата и вместо повишение ще спечелите нервен срив.
8. Говорете с шефа си за график, който работи за вас. Няма значение дали сте на свободна практика или на пълен работен ден, съвременните технологии ви позволяват да работите с удобни темпове, без да компрометирате резултата. Някой лесно се събужда в 6 сутринта, готов за нови подвизи, докато на други е по -лесно да създават през нощта. И тук пандемията онлайн може да е точно за вас.
9. Не се страхувайте да мечтаете. Ако се чувствате непоносимо да работите, преразгледайте плановете си за кариера. Може би не осъществявате мечтата си, а очакванията на други хора и вместо да създавате ракети, искате да пишете музика. Няма нищо лошо в промяната на вашия проект, място на работа, посока, професия или местожителство. Дори и най -необичайното хоби може да бъде осигурено, ако подходите правилно към въпроса. Успехът се постига от хора, които правят това, което обичат и отделят време предимно за неща, които им носят удовлетворение.
10. Не се колебайте да потърсите професионална помощ. Кариерните съветници, треньорите, психолозите имат знанията, които да ви помогнат да изградите пътна карта за успешна кариера. Няма нужда да се ограничавате до стегната рамка на грозна реалност, ако има възможност да си намерите работа по ваш вкус.