Чувствам се зле, какво да правя? Бележка за самопомощ

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

И така, какво да правите, когато се чувствате зле.

1) Психика или соматика?

Решете: чувствате ли се зле психологически или имате някакво соматично заболяване? Например настинка, отравяне или просто не сте спали достатъчно.

Ако дискомфортът е точно психологически чети нататък

Ако притесненията ви са свързани с:

• влюбвам се
• любов пристрастяване
• или с прекратяване на отношенията

прочетете статиите на връзките:

Как да се отървете от любовната зависимост и да продължите да обичате

Как да се влюбите и как да спрете да обичате. Когнитивен аспект

2) идентифицирайте основната емоция

Обикновено някакъв вид негативни емоции са обезпокоителни. Проследете емоцията, която ви притеснява най -много.

Най -често срещаните негативни емоции:

• гняв (раздразнение, гняв)
• страх (паника)
• мъка (униние, меланхолия, апатия, безнадеждност, отчаяние, депресия)
• вина
• срам
• негодувание

Избройте всички емоции, които ви притесняват, и подчертайте основното … Ако е необходимо, използвайте таблицата с емоции

3) Помнете какво е „емоция“

Всяка емоция е сигнал който ви се изпраща от Средния (Емоционален) мозък.

Средният мозък не знае и не разбира трудни думи. Средният мозък е дете на около две години, което просто крещи, когато се чувства зле. И точно както при дете, не можете да му кажете да се „успокои“или просто да замените лошата емоция с добра. Емоцията е само симптом … Трябва да разберем защо това дете крещи, защо се чувства зле и какво иска. И тогава:

• или да се промени положението ако е необходимо
• или успокой се дете

Ако емоцията е отрицателна, тогава мозъкът ви я изпраща, за да й обърнете внимание, да откриете причината за дискомфорта и да промените ситуацията.

Думи „Емоция“и „мотивация“ се образуват от един и същ корен (латински „emovere“), което означава „да се приведе в движение“.

От биологична гледна точка негативната емоция е от съществено значение за оцеляването на организма. Тялото усеща болка, открива и отстранява причината. И по този начин той спасява живота и здравето си. Колкото по -малко ресурси има организмът, толкова по -слаб е, толкова по -ранен и по -силен трябва да бъде сигналът, за да има повече време за действие. И имаше по -малко щети, защото всяко малко увреждане на слаб организъм може да бъде опасно.

Следователно, човек със слаба нервна система и човек, който е физически слаб, палитрата от негативни емоции е по -богата, а самите емоции са по -дълбоки и по -богати.

И вторият важен момент:

Емоцията е сигнал, така че няма смисъл да продължите да изпращате сигнал или да го усилвате, ако вече е получено.

Следователно, веднага щом убедите своя Среден мозък (т.е. вашето „Вътрешно дете“), че чухте го и разбрахте, той ще спре да крещи. Тези. емоцията ще стане по -малко интензивна и ще спре да ви „прикрива“.

Ако си спомняте какво е „емоция“и защо имате нужда от нея, разбирате, че негативната ви емоция е вашият помощник в живота. И вие сте й благодарни за сигнала и предупреждението.

4) Определете значението на емоцията си

Сега трябва да разберете какво се опитва да ви каже вашият Среден мозък. Защо се чувства зле.

Значенията на основните емоции:

Мозъкът ви казва: „Виждам заплаха, трябва да атакувате“.

Какво да правя:

Попитайте, говорете и разберете от себе си (от вашия среден мозък):

• на кого се сърдим и защо
• защо е лошо, ако прави това, как ме заплашва
• какво лошо ще се случи, ако го оставя да продължи да го прави
• каква катастрофа ще стане, ако не го нападна
• това, което искаме в идеалния случай

Т.е. Какво трябва да се промени точно сега, за да не се ядосвам и да се чувствам добре?

Ако всичко е възможно, няма граници.

• погледнете ситуацията си отвън и се опитайте обективно да оцените степента на заплаха
• колко наистина застрашава живота и здравето ви
• ако заплахата е реална и значима: определете какво можете да направите в момента, за да се отървете от нея
• върху какво наистина можете да повлияете, към кого можете да се обърнете за помощ
• ако заплахата е нереална или незначителна: обяснете я на вашия среден мозък

Говорете с него като истинско дете на около две години.

Мозъкът ви казва: „Виждам опасност, трябва да избягам“.

Ако точно в момента, в който преживявате пристъп на силен страх (паническа атака), следвайте алгоритъма от връзката:

Какво да правя:

Попитайте, говорете и разберете от себе си (от вашия среден мозък):

• каква е опасността, от какво (кого) точно се страхуваш, от какво (от кого) трябва да избягаш в момента
• какво точно може да се случи, ако останем там, където сме и не избягаме
• какво бедствие ще се случи
• което в никакъв случай не трябва да се допуска

това, което искаме в идеалния случай

Т.е. Какво трябва да се променя точно сега, за да не се страхувам и да се чувствам добре?

Ако всичко е възможно, няма граници.

• погледнете опасността отвън и обективно оценете степента й, доколко тя наистина застрашава живота или здравето
• ако опасността е реална: определете какво можете да направите в момента, за да я намалите
• ако опасността е реална: планирайте какво ще направите, ако дойде. Кой или какво може да се нуждаете, къде и от кого можете да получите помощ
• ако опасността е нереална: обяснете я на вашия среден мозък

Говорете с него като истинско дете на около две години.

Мозъкът ви казва: „Нещо лошо се случва, не мога да се справя с това, няма смисъл да правя нищо“.

Какво да правя:

Попитайте, говорете и разберете от себе си (от вашия среден мозък):

• какво се случи, какво точно загубих
• каква е стойността на това, което съм загубил
• защо е толкова важно
• това, което искаме в идеалния случай

Т.е. Какво трябва да се промени точно сега, за да не страдам и да се чувствам добре?

Ако всичко е възможно, няма граници.

• от кого зависи, кой може да ме спаси
• какво ще стане, ако не го разберем
• с които не можем да се справим или да оцелеем
• погледнете загубата отвън и обективно анализирайте дали тя наистина е безвъзвратно загубена. Или има опции как това може да се получи по друг начин?

Обикновено се свързват невъзстановими загуби със смъртта близки хора или животни. Просто защото са уникални и неповторими. Всичко друго, в една или друга степен, може да бъде заменено.

ако загубата е непоправима: преминете към преживяването на скръбта. Вашата задача сега е да преминете през всички етапи на процеса и да не се забиете в тях. Помислете кой или какво може да ви помогне да изгорите правилно

Едно от най -добрите произведения по тази тема: С. Шефов "Психологията на скръбта"

ако загубата е непоправима: запомнете ценностите и значенията, които все още имате

Задайте си въпроси: какво живот, свят или Бог очаква или иска от мен? Какво друго мога да дам на живота, на света или на Бог? Това, което все още не съм имал, какво искам да оставя след себе си, за какво съм готов да дам живота си?

ако имате подозрения, че можете да върнете загубеното (изцяло или частично): помислете какво точно можете да направите за това

На какво наистина можете да повлияете, какво е във вашите сили? Ако имате някакви възможности, опитайте да действате, ако наистина цените и имате нужда от това, което губите.

Мозъкът ви казва: „Направих нещо нередно в миналото. Трябва да се върнете и да преработите. Направете го както е правилно."

Какво да правя:

Попитайте, говорете и разберете от себе си (от вашия среден мозък):

• какво точно направих погрешно
• къде да се върна, в каква ситуация (час и място)
• какво да направите вместо това, как да го направите правилно
• какво не е наред, че направих това, какви са последствията
• какво е бедствието
• защо е толкова важно да го направите правилно и какво влияе
• осъзнах ли в този момент, че мога да навредя на себе си или на другите
• по принцип можех ли да постъпя по различен начин
• какво трябва да не правя повече
• какво мога да направя сега, за да не се повтори тази ситуация и да го направя както е правилно

Мозъкът ви казва: „Направих нещо нередно в миналото. Някой го забеляза. Трябва да се върнем и да го преработим, за да не мислят лошо за мен."

Какво да правя:

Попитайте, говорете и разберете от себе си (от вашия среден мозък):

• пред кого ме е срам
• от какво ме е срам
• какво точно направих погрешно
• къде да се върна, в каква ситуация (час и място)
• какво да направите вместо това, как да го направите правилно
• какво не е наред, че направих това, какви са последствията
• какво е бедствието
• защо е толкова важно да го направите правилно и какво влияе

какво искам от този човек, в идеалния случай

Т.е. как той трябва да мисли за мен, какво да каже (или направи), за да не се срамувам и да се чувствам добре?

Ако всичко е възможно, няма граници.

• какво ще стане, ако не го разберем
• с които не можем да се справим или да оцелеем

Мозъкът ви казва: „Някой не направи това, което искам. И не мога да го приема. Трябва да го принудим да преработи и да го направи както искам."

Какво да правя:

Попитайте, говорете и разберете от себе си (от вашия среден мозък):

• на кого се обиждаме сега и защо
• какво точно е сгрешил
• кое е лошо и какво влияе

какво искам от този човек, в идеалния случай

Т.е. Какво той трябва да направи (или да каже), за да нямам негодувание срещу него и да се чувствам добре?

Ако всичко е възможно, няма граници.

• какво ще се промени за мен, ако го направи
• какво ще стане, ако не го разберем
• каква катастрофа ще стане, ако продължи да се отнася с мен така
• защо да не се допусне
• с които не можем да се справим или да оцелеем

Ако имате не работи да се справите сами с емоциите си, посетете професионален психолог.