2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Напоследък отлагането се превърна в належащ проблем. Много хора се оплакват, че им липсва сила да изпълнят определени задачи. Те виждат проблема в липсата на воля, липса на мотивация, което води до постоянно търсене на вдъхновение, „затягане на винтовете“и затягане на рамката на самоконтрола. И така, какво точно е отлагането, кой е видът на постоянно отлагане и какво да се направи по въпроса?
Отговорните хора, които поемат повишена отговорност, са склонни да отлагат. Сред прокрастинаторите има много перфекционисти („да го правиш перфектно или изобщо да не го правиш“). Отлагането се случва при заети хора, които нямат достатъчно време за изпълнение на задачи, хора с повишени изисквания към себе си. Колкото и парадоксално да звучи, прокрастинаторите са ориентирани към производителността. Пикът на отлагането настъпва, когато има конфликт между нуждите и възможностите.
Най -често срещаните форми на отлагане са:
· Домакинство (продължителен ремонт, отлагане на почистването около къщата, неплатени сметки, битов уред, счупен миналата година, който няма търпение за ремонт и т.н.);
· Невротичен (проявява се като избягване на вземането на решение - обсъждане на действие без преминаване към действие);
· Академични (непълно образование, просрочени задължения за обучение, аварийна подготовка за изпити).
Коренът на отлагането са многопосочните родителски стилове (строгост и кротост от страна на родителите едновременно; предпоставките за отлагане се поставят, когато детето научи, че някакво ясно правило, формулирано от родителите, може да бъде отменено от тях).
Прокрастинаторите трудно определят истинските си желания. Много време и усилия се изразходват за това да правиш това, което наистина не искаш. Характеризират се с повишена склонност да се съгласяват и приемат информация, когато не искат да направят нещо. Но, за съжаление, човешките ресурси не са неограничени, така че хората не винаги имат достатъчно сили, време и желание да изпълнят всички свои задължения. Какво прави прокрастинаторът в този случай? Опитва се да се справи с отлагането чрез затягане на структурата, строго планиране, увеличаване на и без това високите изисквания към себе си, което само влошава ситуацията. Често можете да чуете от прокрастинаторите, че те са хора със слаба воля, че се нуждаят от постоянен контрол и силна воля.
Потъвайки в бързия темп на съвременния живот, хората са принудени постоянно да постигат нещо, да гонят след нещо, без да си дават почивка. Повишаването на ефективността ви се превръща в почти първостепенна задача. Собствените нужди и желания се пренебрегват в името на постиженията, подобряването на представянето, принуждавайки човек да „прескочи главата си“, което от своя страна води до появата на отлагане - има твърде много задачи, а в същото време нараства вина, че не ги изпълни.
Как да се справим с отлагането?
Принцип на анти-дневника. Прокрастинаторите са склонни да поемат повече, отколкото могат, трудно им е да дадат приоритет (всичко е важно и спешно за тях). Неизпълнението на нещата предизвиква чувство на вина, което от своя страна води до увеличаване на натоварването като „наказание“(така се появяват „компенсаторни дела“в живота на прокрастинатора - той не е измил чиниите, а е пресадил цветя).
Отлагането не означава мързелив човек. Тези, които обичат да отлагат нещата за утре, всъщност вършат много работа (което не винаги води до резултат и често прилича на маркиране на времето). Прокрастинаторът трябва да планира ваканция: отделете ден от седмицата или част от деня, когато можете да спрете да бързате, да не мислите за крайни срокове и да възстановите ресурсите.
Твърдият и ясен срок също ще помогне на прокрастинатора. Струва си да разработите правило в себе си, че зададените срокове не могат да бъдат отменени.
Избягването на продължителна подготовка ще бъде полезно. В този случай се извършват компенсаторни импулсивни действия, които не водят до резултат (цял ден се занимавах с подготовка, но не напредвах към целта). Основният момент е потапяне в дейност без колебание, което води до подновяване на мотивацията.
Познат за всички, но всъщност полезен съвет да не отлагате трудна задача за по -късно, ще бъде от значение и за прокрастинаторите. Докато изпълнявате малки и прости задачи, сложната и трудна задача ще се натиска все повече и повече, а това от своя страна забавя процеса и насърчава отлагането.
Използването на матрицата на Айзенхауер ще бъде полезно. Вземете лист хартия и го разделете на четири части. Подпишете всяка част и разделете задачите на блокове:
· Важни спешни въпроси (направете го веднага, в противен случай ще бъде твърде късно);
· Важни не спешни (да отделят по-голямата част от времето, полезни ценни дейности);
• маловажни спешни (въпроси, които могат да бъдат делегирани, чужди дела, задължения, рутина, социална работа);
· Неважно не спешно (безсмислена загуба на време, тези случаи могат да бъдат изоставени).
Този вид задание ще ви помогне да дадете приоритет. Почистването на вашите списъци със задачи ще намали налягането и нивата на стрес.
Важно е да посочите възможно най -конкретната цел („утре почиствам апартамента“, за да замените „утре след работа мия пода, измивам завесите и избърсвам праха“).
Обемните цели са фатални за прокрастинаторите, така че има смисъл да ги разбиете на по -малки парчета. Задачата, която често се разделя на подточки, е основата за успешното изпълнение („колкото по-тихо вървите, толкова по-далеч ще бъдете“).
За обемистите цели.
Често можете да чуете следното от прокристинатори: "Аз правя някакъв вид ернуда, вместо да правя нещо важно!" В този случай на хората изглежда, че постоянно отлагат нещо тежко и спешно.
Какво да направите в този случай? Конкретизирайте. Задайте си (или прокрастинатор, когото познавате) въпроса: "Какво точно отлагате?" На този въпрос трябва да се даде ясен, конкретен отговор. Ако отговорът не е намерен, тогава не трябва да се притеснявате за постоянно отлагане. Струва си да търсите бизнес и смисъл.
Независимо дали сте склонни към отлагане или не, вземете за правило да следите истинските си желания и периодично да филтрирате ангажиментите си.
Препоръчано:
Автор или жертва - кои сте вие във вашия живот?
Има две основни позиции по отношение на живота: позицията на жертвата (подобна на жертвата на Карпман) и позицията на автора. Разликата между тях е много проста - вниманието на автора е съсредоточено върху това, което той (авторът) може да повлияе, докато емоциите на жертвата са повече за това, което жертвата не може да повлияе.
На кои видове статии най -вероятно ще отговорят клиентите?
Веднага ще кажа, че ще споделя моето субективно мнение. И тъй като всички сме различни, това може да не подхожда на някого. Вероятно много от вас са забелязали, че сега пиша по -малко статии от обикновено? И не само, че наскоро напуснах болницата.
Какво е депресия и кои са депресираните хора?
Всички знаем как изглежда депресията, много от нас дори са я изпитали: трайна тъга, чувство на липса на енергия, липса на радост от обикновените неща, невъзможно е да се концентрираш върху нещо, няма желание да общуваш не само с приятели, но и с близки, както и с приятели, пълна или частична липса на сън, апетит или, напротив, преяждане.
Кои са измамниците?
Често под думата „мошеник“хората имат предвид представители на подземния свят: крадци и мошеници. Но по принцип всеки човек, чието поведение и мотиви се основават на манипулация, способността да накара жертвата да повярва в нещо, да загуби отговорност и доброволно да се предаде в ръцете на гадатели, лечители, съставители на хороскопи, любящи жиголи и дори псевдопсихолози, може да бъде наречен измамник.
С кои жени мъжете не искат отношения?
Почти всеки възрастен и емоционално зрял мъж иска да види жена до себе си. По различни причини мъжете нямат емоционалността, която имат жените, женската енергия дава на мъжа някакво зареждане и това не е очевиден фактор, който до голяма степен влияе върху отношенията между мъж и жена.
