Коронавирус: психологически реакции и какво да правим

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Ще говоря за това, което знам професионално, защото съм психолог и психотерапевт. За това как хората реагират, когато се окажат в действителност, където СЗО обяви пандемията на COVID-19, където всичко е изпълнено с приказки и повече или по-малко надеждни новини за коронавируса и има много страх, недоверие и несигурност. За възможните последици от тези, не винаги оптимални реакции. И как да защитите себе си и близките си от тези последствия.

Няма да говоря за методи на защита, достатъчни или прекомерни мерки, нито как виждам реалното състояние на нещата. Просто защото не съм здравен работник, не съм вирусолог, не съм специалист по инфекциозни заболявания и т.н. Това означава, че моето мнение в тези случаи е просто мнението на един човек, не по -експертен от мнението на други хора, а не професионалисти в тази област, като мен.

Препоръките на СЗО ще ме информират по -добре за това.

А сега - към това, за което ще говоря. Първото нещо, което се случва на човек, който чуе за пандемия COVID-19, е смъртта. И реакциите, които идват, са шокови реакции.

Отрицание

Когато чуете мнения, че няма коронавирус, че това е икономическа и политическа игра или че всичко е там, но не е сериозно, защото смъртността е ниска или нещо подобно и искате да повярвате, това е нормална реакция на шок …. Нарича се отрицание. И тези, които изразяват тези мнения, и тези, които естествено искат да вярват

Не искам да влизам в спорове дали има пандемия и колко опасна е тя. Би било безсмислено, тъй като, както казах по -горе, аз не съм експерт в това. Но като експерт в моята област, предлагам да помислите по следното:

Има две мнения. Харесваш едното, а другото не. Обръщайки се към собствените си чувства, лесно ще откриете, че съобщенията за липсата на опасност предизвикват радост и надежда, а за нейното присъствие - страх. Следователно е ясно, че искате да сте първите, които вярват повече.

Но признати ли са техните източници като експерти в областта, за която говорят? Професионалисти? Искат ли да вярват, защото са наистина надеждни или защото е по -хубаво? На какво тогава бихте избрали да се доверите?

Помислете и за още нещо. Ако всичко не е вярно, няма коронавирус, и ако се ограничите за няколко седмици в нещо, ще се почувствате глупави и раздразнени. Може да претърпите някои загуби. И ще изпитате някакъв дискомфорт. Може би дори доста значимо. Ще отнеме няколко седмици и всичко ще се нормализира.

Ако има коронавирус, опасността е реална, и шофирате през претъпкан транспорт, отидете на фитнес, не обръщайте внимание на лека кашлица (пролет, сезон, пет пъти годишно, настинка) - може да сте сериозно болни. И да заразят още няколко души. Може би някой от вас ще умре.

Може би, ако много от нас реагират по този начин, няма да получим умерено увеличение на заболеваемостта, а експлозивно огнище и нашата здравна система далеч не е гумена. На някои хора липсва вентилатор или вниманието на лекарите. Може би - за вас.

Няма да се ангажирам да преценя за всички кой от вариантите е по -реалистичен. Само за себе си и в действията си. Помислете кои от рисковете сте готови да поемете?

Справянето с отричането е наистина сложно. Но силно препоръчвам да вярвате не в това, което искате, а в някой, който е експерт.

Агресия

Това виждаме, когато съседите настояват да хоспитализират здрави роднини на тези, които са болни от нещо. Виждаме в шегите в интернет на тема биене в неподходящ момент и не толкова кихане. В изграждането и обсъждането на различни „конспиративни теории“и търсенето на виновни в местен и световен мащаб. И в други, много известни или лично наблюдавани реакции. Много е възможно - и във вашите реакции. Всички сме хора

Всъщност агресията също е етап от шокова травма. Това е добре. Но ако се поддадем на това и наводним пространството с агресия, тогава този, който кашля, в крайна сметка просто ще се страхува да поиска помощ. Скрийте симптомите. Откажете се от самоизолация, защото служители или познати ще забележат и разберат, че той предполага, че има коронавирус. И те ще променят отношението си към него или ще проявят агресия.

Може би ще се окажете в тази позиция. Или мен. Или твоят приятел. Всеки от нас.

Това също ще ни тласне към експоненциално (т.е. експлозивно) огнище на болест. Защото няколко допълнителни часа, прекарани в съмнения и борба със страха от реакциите на другите, ще заразят другите. И към факта, че болен от всичко (дори от банален ARVI) ще бъде много трудно психологически.

Тези дни се решава как ще навлезем в пандемия (а аз, както вече разбрахте, вярвам, че тя съществува и ще засегне и страната ни) - със страх и агресия или с взаимна подкрепа и увереност, че всяка възможна помощ е номер - разбирането на работодателите, служителите, съседите, приятелите - ще бъде придобито. Какви настроения ще надделеят - тези ще се изострят.

Лично вие можете - не подкрепяйте агресията

Хората, които се разболяват, не са виновни за нищо. Не разтоварвайте страха си и се гневете върху тях. Те бяха точно до тези, които от своя страна може дори да не подозират, че са се заразили, но вече бяха в инкубационния период. Всеки от нас може да се окаже в същото положение, въпреки че е неприятно за мнозина да мислят за това. Как да се предпазите от заразяване - прочетете всичко в същите препоръки на СЗО. Тормозът при кихане не помага.

Дори и да не се разболеете и никой от близките ви да не се разболее, от вас зависи каква ще бъде атмосферата във вашия град и държава. Вашият принос също е значителен принос, дори и да нямате висока трибуна и много хиляди последователи в социалните мрежи.

Страх и агресия или взаимна подкрепа и вяра в помощ в случай на заболяване? Подкрепете с вашите реакции и поведение това, което искате да срещнете през следващите седмици

Паника

Чуваме новините и новините са плашещи. Възниква тревожност и тази тревожност изисква поне нещо да се направи

В същото време коронавирусът COVID-19 е нещо ново. Светът все още не се е сблъсквал с това. И повечето от сега живеещите също не са изправени пред пандемия. Следователно, какво точно трябва да се направи, не винаги е точно известно. Тази комбинация - „нещо трябва да се направи, но не се знае какво точно“е доста способна да предизвика паника. Човешки много разбираемо

Споменът се получава от историята на различни бедствия, от историите на прабабата, от семейните истории, чути някога от ръба на ухото. И тъй като тревожността изисква действие, това „поне нещо“се възприема на вълната на паниката като нещо логично.

Пример: закупуване на тоалетна хартия, сол, елда - това са от други истории, това е Холодоморът, войните, дефицитите след разпадането на СССР. Но по някаква причина това се прави сега, когато същността на ситуацията е съвсем друга. Защото искате да направите поне нещо. Това е един вид паническа реакция - да направиш нещо.

Простите и разбираеми препоръки като „често мийте ръцете си“може да изглеждат като нещо недостатъчно, защото са твърде обикновени. Следователно те често се амортизират и не се прилагат. Това обаче работи.

Друг вид паническа реакция е ступор - да не правите нищо. Когато човек не отрича опасността, но и не се защитава. Той просто пише във ФБ - „всичко е лошо, ще умрем“- и тръгва по обичайния маршрут до претъпкания транспорт. От ступор и неверие в способността им да направят нещо.

Паниката се засилва чрез разпространението на „теории на конспирацията“. Те настояват да не вярват на това и това или онова, защото „те са виновни за всичко или крият информация, това е от полза за тях“. Така поради недоверие хората губят това, от което наистина се нуждаят - източници на информация или препоръки.

За пореден път аз не съм политолог, не икономист, така че не мога да споря експертно кой е виновен за какво и защо всичко това се случва. Но като психолог и психотерапевт определено мога да препоръчам следното:

Подобрете своята грамотност по въпроса. Прочетете указанията на СЗО. Следвай ги. Това ще създаде усещането, че правите нещо и че нещо може да помогне. Мисля, че това чувство е напълно в съответствие с реалността.

Очаквайте новини от надеждни, експертни източници.

Не следвайте хайп пълнежа - това ще увеличи паниката ви.

Няма нужда да прекарвате цял ден в интернет в търсене на новини, включително - със съмнителна надеждност. Това само по себе си ще влоши психологическото ви състояние.

Не се отказвайте напълно от информацията - това също ще увеличи тревожността. Изберете няколко надеждни източника и ги следете.

Проверете препоръките със собствения си мозък за безопасност, безвредност, последователност

Пример: ако някой ви подкани да излезете на площада и да протестирате срещу карантината, както беше в Италия, това може да изглежда изкушаващо, защото дава изход за агресия, но в резултат на това ненужно ще се озовете на претъпкано място където можете да се заразите.

Ако някой препоръча да миете ръцете си по -често от обикновено, това е безвредно, икономически и физически постижимо и логично можете да разберете защо може да работи.

За непопулярни

Светът се промени и ще отнеме известно време, преди всичко да започне да се нормализира. Две неща са важни:

Първият приключи … Как огнището в Китай вече приключи. Човечеството е преживяло това повече от веднъж - и е оставило миналото зад гърба си.

Второ, на нашето парче от топката всичко тепърва започва. И за няколко месеца трябва да променим обичайния си живот, поведение, много. Неприятно е да решите временно да изоставите фитнеса, да работите с терапевта си по Skype, а не лично, да не посещавате обичайните кафенета, да отмените планираното пътуване. Съпротивата е името на това, което изпитваме, когато мислим, че не е някой някъде далеч, а лично аз трябва да се подложа на неудобна промяна на навици и планове.

Да приемеш това и да вземеш решение за нови действия или да изоставиш старите означава най -накрая да признаеш, че всичко това наистина се случва, освен това директно с нас и ни засяга лично. Или поне има достатъчно шанс да се пази.

Но колкото по -скоро приемем, че това е така, толкова по -лесно ще преживеем огнището на нашата територия, колкото по -скоро то приключи, толкова по -малко последици ще има за всеки от нас. Това е разумно.

Не обичам да съм този, който хвана пандемията. Не ми харесва и фактът, че трябва да спра да посещавам кафенета и да загубя един от клиентите, защото той не работи онлайн, или временно да спра да работя с тях. Не харесвам много това, което вече се случва с живота ми лично, въпреки че досега никой от близките ми не е болен, като мен.

Но това се случва и мога или да си затворя очите, агресивно, да изпадам в паника, или да събера информация от надеждни източници и да направя това, което наистина може да работи. Дори и да не обичам да го правя.

И можете. Вие също имате избор.