Екзистенциален коучинг или как да получите добър живот на работното място. Отворена лекция на А. Лангъл

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Източник

Алфрид Лангъл често идва в Русия и очевидно отдавна познава руската мудност. Така че аз, след като закъснях с 20 минути, продължавам с началото. Голямата „стрийминг“аудитория вече е пълна, внасят се допълнителни столове. Скоро се появява самият лектор, придружен от преводач. Спокоен и сив, той прилича на мил магьосник. След като благодари на присъстващите и организаторите, Langle започва лекцията. Неговата премерена реч и изразителен глас създават атмосфера на спокойствие и спокойствие в публиката

Целта на екзистенциалния коучинг на работното място е да намали стреса и да спре прегарянето. Принципите на екзистенциален коучинг се отнасят не само за работата, но и за личния живот.

Преди 15-20 години коучингът стана модерен, защото живеем в доста лудо време, когато скоростта както на работа, така и на почивка е голяма. Има все по -голям натиск по време на работа. Работата става все по -автоматизирана и абстрактна. Това поставя високи изисквания към вътрешната структура и организационната структура на човека. Повече възможности и в същото време повече изисквания.

С всяка десета годишнина става все по -трудно да се намери тихо място, където да се отпуснете и да бъдете със себе си. Човек е потопен в поток от информационни изкушения. Личният живот става все по -плътен и интензивен. Същото е и с работата.

В момента се изисква нещо, което да се противопостави на тази ситуация. В отговор на тази ситуация трябва да разработим вътрешна структура и да отговорим на предизвикателствата. Трябва да присъстваме по -лично в живота. Устоявайте на ритъма и автоматизма. Това е една от чертите на нашата цивилизация. Естествено е човек да се поддаде на много възможности. В кафене или в тоалетна ни привличат телевизионни екрани или смартфони. От еволюционна гледна точка е естествено да се погледне къде се случва нещо. И си струва труда да се разсейваме и да погледнем например към партньор.

Тази ситуация изисква да намерите отговора си и да тръгнете по своя път. Включително чрез натиска, който срещаме на работното място. Натискът може да бъде под формата на високи заплати и тогава е трудно да се каже не. Или обстоятелствата могат да бъдат натиск и трябва да работите, за да осигурите себе си, семейството си.

Но има още. По -голямата част от нашата работа се извършва с машини и компютри. И това е различно от това, което например прави фермер. На практика не остана никаква физическа работа. Физическата работа е свързана с умора. Ако работя физически, се изморявам, изпотявам се и имам чувството, че работя. А с абстрактната работа сякаш живея непълноценно.

Абстрактната работа въвежда бифуркация. И затова след него са необходими спорт или срещи с приятели. Това създава фона, в който всички ние се озоваваме. Трябва да се изправим пред ситуация, в която работата е смазваща и съблазнителна, и да се вкараме в нея.

Някои хора, които са подложени на голям стрес или отговорност, се нуждаят от някакъв съпровод, партньор за диалог, за да облекчат малко тази сложност. Лидерите на организации се нуждаят от човек, който да им позволи да видят ситуацията от различни ъгли. Затова се е развила такава посока като коучинг.

Какво е коучинг. Треньорът е като кочияш. Този, който кара вагона, го води. Коучингът се използва за първи път в спорта. Това отчасти е надзор, помощ и консултиране. Информация и наблюдения, които помогнаха за подобряване на постиженията.

В Америка през 30 -те и 40 -те години коучингът започва да прониква в сферата на работа. Коучингът днес е специална форма на консултиране, свързана с конкретна тема, която срещаме по време на работа.

Това не е консултиране на семейства или двойки, въпреки че наскоро коучингът вече започна да се разпространява в тези области, в нови области на живота. Терминът коучинг е по -модерен от термина консултиране. Няма ясна разлика между двете. Методите са същите.

Целите на консултирането са да изяснят проблема и да предоставят инструменти за преодоляването му. Коучингът се търси от хора без психопатология, които се нуждаят от нова информация и нови гледни точки за ситуацията отвън. Коучинг клиентът трябва да застане на собствените си крака. За разлика от това, психотерапията изисква по -тясна подкрепа.

В екзистенциалната посока патологията се разбира като такива проблеми, които пречат на човек да прави нещата, които иска. Например при генерализирано тревожно разстройство тревожността не позволява на човек да ходи на кино или на работа и т.н. Тоест психотерапията е предназначена да работи с нарушения, а консултирането и коучингът са за здрави хора.

Има много видове коучинг. Има например лайф коучинг, който се фокусира върху живота на клиента, неговите основни житейски планове и кариерното развитие. Ще говорим за треньорски работни места. Той се фокусира върху живота в състояние на работа. И предизвикателството е да се оптимизират работните процедури, така че да има по -малко разочарование в тях. И, разбира се, по -малко прегаряне.

Коучингът е между два полюса. От една страна, има психологически полюс и след това разглеждаме вътрешните процеси. Ако човек има тежка тревожност, тогава разглеждаме как можем да намалим тревожността, например, преди представление. Този полюс е за това, от което човек се нуждае психологически. Другият полюс е организационен. Например управление на времето или организационна структура. Тук разглеждаме повече света. И между тези полюси е умение работа.

Нека се опитаме да комбинираме коучинг с личностно-ориентиран екзистенциален подход. Изхождаме от човешките способности и преминаваме към работни цели.

Екзистенциалният коучинг е фундаментално отворен за различни коучинг подходи, те могат да се комбинират. Фокусът е върху човек, неговите чувства и преживявания, но могат да се използват различни инструменти, например от гещалт, психодрама или системна психотерапия.

Тя се основава на теория на четири основни мотивации (FM). Първият аспект на тази теория е разбирането на това, което човек може да направи. Това е приближение към реалността, човешките възможности и ограничения. Вторият аспект е времето, необходимо за превръщането в живот. Третият аспект са ценностите. Това, което човек обича да прави, което съответства на вътрешното му аз. И тогава човекът чувства, че действията му са оправдани. И четвъртият аспект или резултат е, че човек вижда смисъл в това, което прави. Ако някой от тези резултати не се получи, тогава от екзистенциална гледна точка коучингът е непълен.

Процедурният модел в екзистенциалния анализ се нарича „личен анализ“. Тя позволява на човека да приеме ситуацията и да се вкара в нея.

Какъв е проблемът на хората, които идват на треньор?

Най -често това е стрес. Но този стрес може да има различни причини. За да разберем тези проблеми и да ги структурираме, можем да използваме екзистенциалния модел, който се състои от четири основни мотивации (FM).

1FM. Стресът може да бъде свързан с факта, че ситуацията е твърде взискателна и притискаща. Натиск, търсене да бъдем по -продуктивни, ситуация на постоянна конкуренция. Ситуация с прекомерни изисквания.

2FM. Но стресът може да бъде и в друго измерение. Например, човек работи шест месеца, но е толкова скучно. Разбира се, плаща се и това е проблемът. Работата е или скучна, или няма смисъл, или връзката е толкова студена. Човек може да каже - имам проблеми с отношенията, хората не ме приемат, не ме обичат. Или той ще каже: Задушавам се, нямам достатъчно време, не мога да установя връзка с това, което правя. Ако са заложени само парите или производителността, тогава хората са просто капитал.

3FM. Стресът от усещането, че функционираме като машини, като роботи. Лицето изпитва отчуждение. Проблемът с това измерение е, че човекът не знае как да се насочи. Стресът може да бъде свързан с очакванията към себе си или към хората. Да предположим, че аз или моят шеф очакваме да се освободим от грешки. Или моите решения, моята позиция няма значение по време на работа. Пращат ме в друг отдел и не ме питат. Човекът започва да се чуди - кой съм аз?

4FM. Много хора идват и казват, че работата няма смисъл. Те се чувстват ядосани и разочаровани. Компаниите са много фокусирани върху целите, налагайки глоби или стимули за постигане на целите. Тогава шефът започва да притиска служителите да получат награда. Често хората нямат вътрешно убеждение, че това, което правят, наистина е човек, който се нуждае от това. С нарушаването на 4FM е свързана такава ситуация, че хората са малтретирани и изпитват стрес. Тя може да бъде създадена например чрез идеология.

Какво е дистрес? Това е ситуация, при която изискванията не отговарят на възможностите. Ако чувствам, че мога да се справя, това е eustress, „благоприятен стрес“, където мога да покажа своите възможности. И ако възможностите не са достатъчни, тогава възниква дистрес. Това е ситуация на самоизползване.

Стресът винаги е чувството, че „имам твърде много от това“. Тук има определени последствия. Те ни стимулират и ние изпитваме желание да дадем всичко максимално, или да се откажем от всичко и се чувстваме разочаровани. Тези ситуации на прекомерни изисквания ни притискат. И тогава започваме да правим неща, с които нямаме вътрешно съгласие.

Ако сме под стрес, това е нарушение на вътрешната хармония. Екзистенциалният анализ непрекъснато работи с вътрешен консенсус. Вътрешното съгласие е моето вътрешно „Да“. Ако не само мисля „да“, но и го изпитвам, тогава съм напълно присъстващ, влизам в контакт с чувствата си, имам визия за ситуацията. Засегнати са и четирите FM. Основната задача на екзистенциалния анализ е да разбере дали човек има вътрешно съгласие с това, което прави.

Помислете за петте измерения или пет инструмента за екзистенциално обучение

Инструмент 1. Търсете вътрешна хармония във всичко, което правите. Това предотвратява стреса, отчуждението от самия себе си, справянето с реакциите. Когато има вътрешно съгласие, ние все още се уморяваме от работа вечер, но не се изтощаваме. И ние чувстваме вътрешното удовлетворение. „Да, беше труден ден, но имам чувството, че направих нещо добро. Мога да приема ограниченията си, но да се наслаждавам на това, което направих. Ние не сме титани или богове, ние сме много ограничени същества, но в рамките на ограниченията винаги има много възможности. Никога не можем да получим всичко, а само малко. Но това би трябвало да е достатъчно.

Инструмент 2. Съответства на 1FM. Първата основна мотивация идва от мотото: „Вижте възможностите си“. Какво означава това? Това е свързано с реалността, с това, което е дадено. И на дадеността, с която се сблъскваме в живота. В екзистенциалния коучинг трябва да намерим и създадем пространство за действие и свобода. Това облекчава натиска. Когато има възможности пред мен, не чувствам, че ме принуждават. Възможностите са човешкото пространство, където можем да останем.

Трябва да си зададете въпроса: какво е възможно за вас в тази ситуация? Така че не се паникьосвайте, вижте какво наистина можете да направите? Опитайте се да го определите и приемете за себе си. Например, ако студентът има труден изпит по пътя, той може да тренира с учител или да седне с книга в библиотеката. Нуждаем се от известно смирение, смирение, за да приемем възможностите си.

Или например, ако на работа човек е под натиск от страна на началниците си или е тормозен от служители, тогава не е нужно да се фокусирате върху това, а да видите какво може да се направи. Можете да говорите с шефа или колегите си. Винаги можете да направите нещо. Ако тези възможности не съществуват, това не е моето положение и трябва да напусна оттук. И това фиксиране върху възможностите ни прави креативни. Виждам пътека, по която мога да вървя, не бездна, но която мога да падна. Бездната е опасна и тогава можете да се обърнете от бездната и да погледнете пътеката, по която вървя. При този фокус върху възможностите, тялото е много важен елемент. Тялото е възможността, с която живея в живота си. Движението на тялото е важно, за да засили чувството за възможност в живота ми. Дишането играе важна роля в движението на тялото. В продължение на хиляди години йога учи на важността на дишането. Дълбокото дишане създава вътрешно пространство. Когато има вътрешно пространство, разбирам, че мога да намеря пространство около мен. И тогава можем да създадем защита около нас. Например защита срещу тормоз. Мога да се утвърдя и да се предпазя от тормоз или преумора. Когато разберем шансовете и възможностите си, това ни създава защита. В тренировъчните сесии можем да задълбочим чувството за защита. "Потърсете какво можете тук и сега." В резултат на това имам повече свобода, мога да дишам и да бъда тук. Най -малкото, намерете сили да издържите. В противен случай трябва да си тръгна. Ако не мога да бъда тук, тогава е вредно да остана.

Инструмент 3. Съответства на 2FM. "Дайте си време." Колко е часът? Времето е пространство в живота. Ако реша да отделя време за нещо, давам му място в живота си. Нямаме друго време освен времето, в което живеем. Сякаш всеки ден режем тънко парче наденица. Затова си дайте време и вършете нещата със собственото си темпо, не позволявайте да се объркате. И не се опитвайте да се движите по -бързо.

Времето има две страни. Първата страна: времето ни е дадено. Докато съм жив, го имам. Това се гарантира от продължителността на живота ми. Но може да се случи, че е минало време и нищо не се е случило. Загубих време и нямах нищо. Втората страна: имаме време, но ако не отделим това време, значи нямаме. Имаме много време, но използваме това време само когато решим на какво да го посветим. Като отделям време, се развивам в избраната посока. Ако чета книга и отделям време за нея, тогава мога да бъда в тази книга, да я преживея. Ако няма време, тичам към Макдоналдс и поглъщам бързо хранене. Отделянето на време означава да се наслаждавате на това, което ям. Екзистенциалното правило е: това, на което посвещавам времето си, е това, за което живея. Когато отделям време, само тогава живея. Ето защо е много важно да отделяте време за взаимоотношения и тогава ще има повече живот във връзката.

В екзистенциалния анализ ние питаме дали това, за което човек отделя време, е наистина това, което иска? Или просто ще позволи на нещата да му се случат? Тогава той просто не живее. И това, разбира се, е екзистенциален стрес, защото отрича живота.

Ако отделя време, тогава се отварям за връзки и чувства във връзка с това, което правя. Резултат: отделяйки време, стигаме до собствения си живот.

Инструмент 4. Съответства на 3FM. „Правете това, което е важно за вас. Следвайте интереса си, убежденията си, тревогите си. Този принцип дава възможности. Защото важното е вашият вътрешен потенциал. И когато правите това, вие сте верни на себе си. Например в ситуация на изпит - направете това, което е интересно. Ако не можете да намерите интерес, тогава трябва да напуснете този бизнес. Ако изпитвате тормоз в екип, тогава трябва да се запитате: интересувам ли се от тези хора? Или просто се страхувам да сменя работата си. На какво искам да обърна внимание? Какво има значение за мен в тази работа? Мога да намаля претоварването си, като правя това, което наистина има значение за мен. Избирайки такива неща, не се изоставям, приемам се сериозно, не се жертвам. И тогава чувствам, че това, което правя, е толкова добро за мен. Това води до способността да се очертаят граници. В коучинга това може да доведе до теми за самочувствие и стойността на другите. Резултатът е автентична самоценност. И когато изпитваме собствена стойност, ние сме отворени за автентични срещи.

Инструмент 5. Съответства на 4FM. „Прави каквото трябва.“Концепцията за екзистенциален обрат: обръщаме се към дейности, в които виждаме смисъл. Това е една от основните идеи на Виктор Франкъл. За да направите това, трябва да се отдръпнете малко от себе си, да се огледате наоколо и вътре в себе си. Това е различно измерение. Огледайте се около себе си, отворете се, почувствайте въпроса: Какво е необходимо тук, за какво става въпрос? Какъв е фокусът на тази ситуация? Например, сега се оглеждам и разбирам, че тук е необходимо нещо, а именно, че трябва да завърша лекцията си.

Четвъртият FM казва, че нещо може да ме засегне, но също така трябва да се свържа с другите. Може би искам да правя много на работа, но ако връзките ми с близките ми отнемат повече време, имам нужда там повече. На работното място има много възможности, когато можете да делегирате неща. В конфликт с шеф мога ли да видя от какво се нуждае шефът ми? В резултат на това се отваряме към по -широк контекст, контекст на ценности. По този начин, като вземем предвид възможностите, отделим време, вземем предвид собствените си интереси, ние излизаме в света и питаме къде сме наистина необходими?

И тогава животът ми има посока. Усещам, че допринасям за нещо повече от себе си. И това нещо се нарича смисъл. Ние сме призовани да се пренесем в този свят, така че нашето съществуване тук да е важно за другите, за по -широк контекст като семейството или обществото.