10 упражнения за развиване на емпатия

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Емпатията е съзнателно съпричастност към текущото емоционално състояние на друг човек. Това означава, че разпознавате чувствата и емоциите на другите хора, знаете как да утешите и да им помогнете да излязат от трудни психологически и емоционални състояния.

Ползите от съпричастността

• Емпатията обединява хората. Когато човек се отнася с съпричастност, той е склонен да му отвръща. Ако сте съпричастни, хората са привлечени от вас: можете да бъдете страхотен лидер.
• Емпатията лекува. Отрицателните емоции разрушават психиката и физическото здраве на човек, докато проявяването на съпричастност помага за заздравяване на рани.
• Емпатията изгражда доверие. Всеки, дори и най -недоверчивият човек, започва да ви се доверява с течение на времето, ако проявите жив интерес към него и разберете как се чувства.
• Емпатията е несъвместима с критиката. Повечето хора постоянно критикуват близки, без да се замислят как това наранява гордостта им. Докато развивате съпричастност, започвате да разбирате какво трябва да се каже и какво не.

Повечето съвременни професии изискват силна съпричастност. Но дори и да сте програмист или строител, все пак искате да се научите как да изграждате добри отношения с други хора. Можете ли да се научите да бъдете съпричастни?

Психологът Даниел Кийран представя десет упражнения за емпатия за деца и възрастни. Някои задачи изискват помощ от други хора, докато други можете да направите сами.

1. Изграждане на емоционалния ви речник

Описание: Водещият представя упражнението, като казва, че създаването на речник за различни емоции и чувства ще помогне за създаването на ефективни изречения за изразяване на чувства. В интернет можете да намерите голям списък с емоции - психолозите броят от 200 до 500 емоционални състояния.

Емоциите могат да бъдат категоризирани като положителни, болезнени (отрицателни) и неутрални. Щастието, вълнението, спокойствието, спокойствието, надеждата могат да се считат за положителни. Отрицателни - страх, гняв, вина, тъга, празнота, ниско самочувствие, отчаяние. Неутрално - изненада, любопитство, интерес.

От своя страна болезнените емоции могат да бъдат разделени на тежки и леки. Тежки могат да бъдат гняв, разочарование, раздразнение, докато светлината е тъга, вина, празнота, ниско самочувствие.

Ако правите упражнението сами, вземете лист хартия и запишете всички емоции и чувства, които изпитвате през целия ден. За да направите това, първо определете точно какъв вид дейност извършвате. Например: събудих се, приведох се в ред, направих упражненията си, облякох се, помирисах кафе, отидох на работа, чух хората да спорят, чух хората да се смеят, влязох в стаята, седнах на масата, изслушах учителя, завърши задачата, обядваше, виждаше родителите, играеше с приятели, вечеряше, лягаше си. Както можете да видите, дори малките дейности имат значение. Факт е, че всяка промяна в дейността по един или друг начин променя вашите чувства, настроение и емоции. Забележете всичко, което чувствате през целия ден и се опитайте да определите точно как се чувствате.

Резултати от упражнението:

1. Какво ново научихте за емоциите и чувствата си?
2. Разбирате ли какъв е смисълът да осъзнавате емоциите, които изпитвате в момента?
3. Как осъзнаването на емоциите ви повлия на разбирането ви за чувствата и усещанията на другите хора?
4. Какви изводи могат да се направят по отношение на връзката между конкретни емоции и специфични дейности? Защо изпитвате положителни емоции в една ситуация и отрицателни в друга?

2. Разпознаване на емоции и мисли

Описание: В това упражнение ще завършите изречение, което започва с думите „чувствам …“, последвано от емоция. Не забравяйте, че можете да намерите списък с емоции в Интернет. Най -добре би било да записвате емоции и да ги зареждате периодично, когато срещнете нова.

Примери:

• Чувствам се щастлив, когато видя приятеля си.
• Радвам се, когато рисувам.
• Става ми тъжно, когато осъзнавам, че идва есента.

Не забравяйте, че мисълта, за разлика от емоцията, се изразява с израза „чувствам“в контекста на „мисля“, „вярвам“. Например, когато кажете „мисля, че свиренето на китара е интересно“, това е вашето мнение, ваша мисъл, но не и емоция.

Резултати от упражнението:

Каква е разликата между мисъл и усещане?

Мисълта е идея и мнение, усещането е емоция.

3. Създавайте предложения

Описание: Вашата задача е да създадете изречение, като имате шаблон и замествате готовия си списък с емоции. Шаблон за екип и индивидуално упражнение:

„Чувстваш се _, защото _. Прав съм?"

"Чувствам се _, защото _."

Не забравяйте, че можете да замените абсолютно всяка емоция: гняв, раздразнение, щастие, депресия, празнота, объркване.

Примери: Ето два примера за ситуации, в които човек създава правилното изречение от гледна точка на съпричастност.

Джил намръщи лицето й и каза, че приятелката й просто е вдигнала и си е тръгнала

Емпатичен отговор: „Джил, изпитваш ли тъга, защото приятелят ти напусна? Прав съм?.

Баща ми се прибра много уморен и каза, че току -що е загубил работата си

Емпатичен отговор: „Татко, чувстваш ли се притеснен, че ще загубиш работата си? Прав съм?"

Тези примери са толкова прости, че може да изглеждат твърде очевидни. Ако обаче внимателно анализирате живота си, може да забележите, че често сте пренебрегвали емоциите и чувствата на други хора, затрупани с проблемите си.

Практически примери: За всяка от следните ситуации измислете емпатичен отговор.

1. Брат ти се прибра в сълзи и каза, че му е даден обиден прякор в училище.
2. Вашият съученик, който днес получи обиден прякор, седи тихо с наведена глава.
3. Приятелят ти каза, че не иска да се прибира, защото е паднал на изпита.
4. Вашият приятел каза, че не може да ви покани при себе си, защото майка му е болна.
5. Вашият служител седи сам на масата за вечеря, не яде обяда си и не говори.

Резултати от упражнението:

• Какви въпроси и предизвикателства имате, когато създавате изречения, които демонстрират съпричастност?
• Защо е толкова важно да проверите дали правилно сте интерпретирали емоцията на човек?

4. Пренареждане на ролите

Описание: Емпатията се проявява, когато си представите себе си като друг човек. Можете да правите това упражнение като група или поотделно, но след това трябва да напрегнете своето. Помнете всичките си приятели и роднини, направете списък с тези хора. След това се редувайте да свиквате с тези роли.

Отговори на въпросите:

1. Как се казваш?
2. На колко години си?
3. Кои са любимите ти книги?
4. Къде ходи на почивка?
5. Какво обичаш най -много?
6. Кое те натъжава най -много?
7. Какво те вълнува?
8. В какви ситуации изпитвате носталгия?
9. От какво се страхуваш?
10. На какво или на кого най -често се надявате?

Същността на упражнението е да спрете да мислите за проблемите си и да помислите как се чувства другият човек и защо. Можете да направите свой собствен списък или дори да предприемете въображаемо пътуване.

Резултати от упражнението:

• Попитайте човека дали вашите предположения за него са верни. Къде сте прави и къде грешите?
• Как се чувствате като различни хора?

5. Дублиране

Описание: Това упражнение се изпълнява по двойки. Първото лице (говорител) говори за щастливи спомени или вълнение за бъдещо събитие. Вторият човек (дубликатор) е така или иначе истинската му емоция, която изказвателят говори. Същността на упражнението е, че дублиращият, знаейки каква емоция изпитва говорителят, започва съзнателно да разпознава чувствата на други хора.

Пример:

Лектор: „Искам да посетя родителите си следващата седмица.“

Дубликатор: "И аз се чувствам щастлив от това."

Лектор: „Майка ми прави най -добрите пайове в света.“

Дубликатор: "Обичам, когато ги ям."

Задачата може да се усложни, когато ораторът не информира предварително дали харесва това, което ще каже. Следователно дубликаторът трябва да отгатне.

Резултати от упражнението:

След като двамата сменят местата и преминат през упражнението отново, задайте си следните въпроси:

1. Какво е да си говорител и да чуеш от дубъл за неговите предположения?
2. Какво е да си дубъл и да познаеш истинската емоция на оратора?
3. Кое беше най -трудното?
4. Кои емоции бяха най -трудни за разпознаване? Кои са по -лесни?
5. Как това упражнение ми помогна да опозная човека?

6. Емпатично слушане

Описание: Друго упражнение, за което ще ви трябва партньор. Същността му е да изслушва човека за това, което е важно за него и да създава изречение, което най -точно да предава това, което чувства в същото време. Не забравяйте, че емпатията означава да оставите настрана мислите и чувствата си, а след това да обърнете внимание на това как се чувства и мисли другият човек.

Помислете за нещо интимно и от голямо значение за вас. Говорете за това, опитвайки се да опишете ситуацията възможно най -подробно, без да давате никакви улики. Направете паузи, по време на които вашият партньор ще ви каже за какво сте мислили и как сте се чувствали в миналото и настоящето. Повторете упражнението, като обърнете ролите. Не забравяйте, че е по -добре да грешите в предположението си, отколкото изобщо да не го произнасяте на глас. Също така е добре, ако преувеличавате емоцията, която човек изпитва - например, наречете раздразнение гняв и гняв гняв. Учите се и само чрез опит и грешка можете да постигнете сериозен успех.

Резултати от упражнението:

1. Какво е чувството да си слушател? Кое беше най -трудното?
2. Какво е чувството да си разказвач на истории?
3. Как се почувствахте, когато човекът предположи как се чувствате?

7. Ставане на различен човек

Описание: Потърсете помощ от двама близки приятели, за да завършите това упражнение. Направете следното:

1. Напишете диалог между трима участници. Например: жертва, насилник, наблюдател или придирчив купувач, уязвим продавач и наблюдател. Можете да измислите свои собствени опции.
2. Всеки сценарий се играе три пъти и с всяко изпълнение хората си сменят ролите. Така вие играете ролята на жертва, насилник и наблюдател.
3. След завършване на упражнението всички участници споделят впечатленията от своите мисли, емоции и усещания.

Резултати от упражнението:

1. Какви емоции изпитахте като жертва?
2. Какви емоции изпитахте като насилник?
3. Какви емоции изпитахте като наблюдател?
4. Какви решения взехте в края на упражнението?

8. Разбиране на историята

Описание: Това упражнение ще ви научи да разбирате историята на друг човек.

1. Помолете вашия близък приятел да помисли (или да напише) някой, от когото се страхува или не иска да общува по някаква причина.
2. Помолете човека да помисли защо неприятният човек се държи по този начин и да запише причините.
3. Помолете го да сподели как се чувства неприятният човек сега.

Например:

1. Не искам да бъда приятел с Джон, защото той рядко ми говори.
2. Разбрах, че Джон е нещастен и самотен човек. И също така, че майка му не може да плаща наема.
3. Сега, когато разбрах, че това може да е истина, искам да бъда приятел с него, защото мълчанието и мрачността му не говорят за отношението му към мен, а за чувствата му, породени от битови проблеми.

Резултати от упражнението:

1. Промени ли това упражнение начина, по който мислите за човека, от когото се страхувате или не искате да се занимавате?
2. Помислете как разбирането на житейската история на човек влияе върху вашето възприятие.

9. Представяне на емоциите на историческите персонажи

Описание: Избройте пет исторически героя. След това избройте емоциите, които човек е изпитвал през (или част от) живота си.

Пример: Ейбрахам Линкълн видя хора, които се продават на пазара, и в този момент изпита тъга, че няма собствено семейство, гняв, че хората се търгуват като животни, и безпомощност, с която не можеше да направи нищо то.

Резултати от упражнението:

1. Подобрихте ли разбирането си за действията и мотивите на историческите герои?
2. Какви чувства предизвикват тези хора у вас сега?

10. Емпатия и гняв

Описание: Това упражнение ще ви помогне да се справите с гнева към друг човек чрез съпричастност. Създайте (или възкресете) ситуация, в която сте били изключително ядосани на друг човек, и след това създайте емпатично изявление.

Пример:

Раздразнен човек: "Никога не правиш това, което искам!"

Емпатичен слушател: „Дразниш се, че не съм си свършил работата и трябваше да работиш за мен. Прав съм?.

Резултати от упражнението:

1. Как се почувствахте, когато измислите раздразнена фраза?
2. Как се почувствахте, когато получихте емпатичен отговор?
3. Какво мислите, че ще се почувства раздразнен човек, когато чуе емпатичен отговор?
4. Съгласни ли сте, че враждебността ще изчезне (макар и не веднага) с емпатични реакции?