2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Рисуване с мандала - универсална арттерапевтична практика. Можете да го използвате за сдържане и проявление на чувства, за самоанализ, за работа със състояния или подреждане на мисли, за интегриране на нови преживявания (след обучение, настаняване, смяна на професията).
Каква е ползата от практиката?
1. Всеки ден отделяме 15-30 минути за психологическото си състояние (може да се направи повече, ако има възможност и желание). Този път се концентрираме изцяло върху себе си, чувствата си и рисуваме мандала.
2. Рисуването на мандала ви позволява да се отпуснете, да се потопите в детското си състояние, да се насладите на процеса на рисуване и избор на цветове. Това е ресурсната част.
3. Свобода на изразяване. Рисуваме с всякакви материали, според настроението и начина, по който става отвътре. Няма задължителни формуляри или изисквания. Всеки формат Единственото правило е да рисувате в кръг картина за вашето състояние всеки ден. Подходящ за всички, дори и тези, които са рисували за последен път от 5 години)
4. Тази практика ви позволява безопасно да проявявате най -дълбоките си процеси и символично да ги съдържате в затвореното пространство на кръга. Разтоварете излишния стрес, признайте го и го освободете. Това е частта за освобождаване и поддръжка.
5. Рисуването може да бъде структурирано с определен модел или редуващи се цветове - това помага да се съберат мисли, ако в главата ви бушува хаос.
6. Мандалата може да се трансформира. Както всяко арт-терапевтично творение, след работа със силни чувства, ако желаете, творбата може да бъде модифицирана, трансформирана и декорирана. Когато е настъпило освобождаване от чувство, може да се появи усещане за промяна и желание да се изрази това в чертежа, засилвайки ефекта. Например, на мястото на изразен гняв изобразявайте цветя, символизиращи крайността на едно състояние и прехода към друго.
7. Докато рисувате, на ум ми идват различни мисли, които препоръчвам да пишете във формат за свободно писане след рисуване. Той задълбочава вътрешната ви работа и ви помага да преосмислите процесите си.
8. Рисуването в група, дори онлайн, създава приятен подкрепящ фон и чувство за принадлежност. Има възможност за обмяна на мисли и впечатления с участниците.
Как да нарисуваме мандала?
1. Първо трябва да нарисувате кръг (можете да заобиколите чинийка или чиния).
2. Концентрирайте се върху състоянието си, изберете цвят, съответстващ на него, и започнете да рисувате с него от центъра ….
3. След това продължете интуитивно, като слушате себе си, за да следите вътрешните процеси.
4. Проследете състоянието и мислите си.
5. След като приключите с рисуването, напишете малко за това състояние.
Кога е най -доброто време да нарисувате мандала?
Ако рисувате веднага след събуждане, това помага да преминете от сънливо към активно състояние, да оптимизирате мислите, да освободите състоянията след сънища, да се настроите на нов ден, да се вдъхновите)
Ако рисувате в средата на деня, ще почувствате един вид „презареждане“. Тази пауза сред пулсиращия ритъм на деня ще ви помогне да възстановите силите, да преминете към дейности следобед и да почувствате желанията си.
Ако предпочитате да рисувате преди лягане, този ритуал е подобен на обобщаване на деня ви. Тук може да се изрази цялото напрежение, радости, огорчения, разочарования, постижения. Тогава вие, като че ли, интегрирате цялото преживяване, преживяно през деня, отпуснете се и заспивайте по -хармонично и свободно)
Как да използвате Мандалата за себе си?
Ако имате ЗАЯВКА - какво ви притеснява в момента или какво липсва - опитайте се да нарисувате мандала.
1. Титулен лист Mandala Solutions, Моето щастие, баланс. Помислете колко удобно би било това заглавие да отразява заявката.
2. Начертайте кръг-контур, това е полето за работа. Можете да заобиколите чаша или чинийка.
3. Съсредоточете се върху заглавието, потопете се в собствените си чувства към него и нарисувайте мандала.
3. Би било хубаво да нарисувате малки цименти или шарки, за да се потопите по -дълбоко.
4. След това погледнете мандалата, наблюдавайте чувствата и мислите си. Ако се появят идеи, запишете ги на гърба.
5. Ако е сутрин - оставете мандалата настрана и се заемете с бизнеса си. Ако е нощ, лягайте си. Може би на сутринта ще има повече яснота)
Във всеки случай решението ще дойде при вас. От космоса, през сън или чрез преглед на рисунка. Изпратено е искане до несъзнаваното.
Препоръчано:
Недоволството като инструмент за самообслужване
Вчера имах представа, че има два вида престъпление: вътрешно и външно. Външно престъпление е нарушение, което е причинено от реално нарушение на постигнатите преди това споразумения и разрушаване на очакванията, които са имали пълното право да съществуват, тъй като споразуменията са били изразени и изслушани от страните.
За насладите и ползите от арт терапията
Арт терапията е прекрасен начин за превключване, психологическо облекчение и получаване на положителна творческа енергия в живота ви. Арт терапията е добра както индивидуално, така и в групи. Арт терапията ви позволява да освободите натрупаните емоции без излишни сътресения по най -благоприятния за околната среда начин.
Енеаграма като инструмент на водещ HR специалист
Грешка е да наричаме енеаграмата доктрина за личностните типове. Познаването на Enneagram е само един от елементите на системата. Като цяло той показва колко зависими сме от определени реакции и навици и позволява (ако желаете, разбира се) да се отървете от тях.
Коучингът като инструмент за подобряване на ефективността
Темата за повишаване на ефективността ме заинтересува, когато започнах да работя като консултант по подбор на персонал. През десетте години работа, през които проведох много интервюта и преговори с различни хора, обърнах внимание на това, което прави човек успешен в бизнеса, който е избрал.
Информативността на речта като инструмент за въздействие върху събеседника. Или как тренировката за памет ви помага да спечелите спор
Сега ще ви помоля да запомните нещо. Мисля, че няма да е много трудно. Опитайте се да си спомните кога за последен път сте слушали някой от вашите приятели или познати с истинско внимание и интерес? Мисля, че няма да ви е трудно да отговорите на този въпрос.
