2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Тревожността е естествена, адаптивно обусловена човешка емоция, която физиологично се осигурява от повишената активност на амигдалата в отговор на промените в условията на заобикалящата реалност, възприемани от мозъка като непознати и следователно потенциално опасни.
Безпокойството като еволюционен механизъм служи на човека от древни времена, предпазвайки го от опасностите, произтичащи от непредсказуемата реалност, която го заобикаля. Има хипотеза, че тъй като по -тревожните хора са имали повече шансове да предадат своя генетичен материал на своите потомци - те биха могли да реагират гъвкаво и своевременно на фактори, застрашаващи живота им, този механизъм е еволюционно укрепен.
Въпреки факта, че днешният живот предполага много по -голяма сигурност на нашето физическо съществуване, нашите съвременници са много по -притеснени от своите предци. В целия спектър на тревоги се повишава нивото на така наречените „безполезни“преживявания, насочени не към преодоляване на реални трудности, а нереалистични, с обективно ниско ниво на риск, но в същото време трудно контролируеми, отнемащи много сила и енергия. В повечето случаи тревожността е престанала да служи като сигнал за опасност, която мобилизира тялото за преодоляване на предстоящата заплаха, и се е превърнала в истински проблем на съвременния човек, блокирайки ефективното му психическо функциониране и влошавайки качеството на живот.
Тревожните разстройства (заедно с депресията) са една от най -често срещаните диагнози в клиниката днес. Според Европейската психиатрична асоциация разпространението им достига 40%. Около 30-40% от населението поне веднъж са преживели остра тревожна атака.
Ако тревожността престане да изпълнява своята сигнална функция, състоянията на тревожност не се дължат на текущата ситуация, те са твърде интензивни и продължителни, носят неудобства, ако има затруднения с контрола, тогава може да е време да помислим за мащаба на трудностите.
Как да разбера дали тревожността ми е нормална?
Усещането, че нивото на собствената тревожност се превръща в проблем, е доста субективно, но има няколко индикатора за тежестта и интензивността на тревожното състояние, на които може да се разчита, за да се оцени валидността или прекомерността на нивото на тревожност.
Клиничният психолог д -р Дебора Гласофер препоръчва списък с въпроси, които да си зададете, за да разберете колко тревожност имате:
- Моето безпокойство влияе ли на отношенията ми с близки или на работните отношения?
- Пречи ли на ежедневните ми задължения, вреди ли на работата или обучението ми?
- Често ли се разсейвам от мисли за това, което може да се обърка в определени ситуации?
- Избягвам ли дейности, които биха могли да ме зарадват поради предстоящо чувство на страх?
- Чувствам ли се постоянно стресиран или раздразнителен дори когато няма очевиден източник на безпокойство?
- Трудно ли се концентрирам?
Освен това можете да отбележите още някои функции, които характеризират състояния на тревожност:
- Непрекъснато ли ме преследват натрапчиви мисли или страхове, които могат да бъдат описани като „бягане в кръг“, нещо като „умствена дъвка“, чието премахване е твърде трудно или понякога невъзможно?
- Имам ли следните здравословни проблеми: мускулно напрежение, стомашно -чревни или храносмилателни проблеми, главоболие или замаяност, нервност, постоянна умора, безсъние, задух?
- Продължи ли състоянието ми дълго и доколко се отразява на качеството ми на живот?
Ако ви е трудно да отговорите на някой от тези въпроси, можете да помолите близките си да ви помогнат да прецените дали нещо в поведението ви наистина им казва, че тревожността ви е прекомерна и има отрицателно въздействие върху живота ви.
Ами ако тревожността ви е проблем?
Ако смятате, че тревожността ви е извън контрол, становището на специалист по психично здраве - клиничен психолог, психотерапевт - може да помогне да се изясни това и да се определи дали проблемът ви е симптом на тревожност или депресивно разстройство. Ако случаят е такъв, специалист може да ви предупреди за необходимостта от медицинска помощ и да ви насочи към психиатър, който ще избере адекватно лечение.
Обикновено лечението на тревожни разстройства включва комбинация от психотерапевтични методи и медикаментозна терапия. Навременната диагностика и правилно подбраната стратегия за квалифицирана помощ значително ще облекчат физическото ви състояние и ще подобрят качеството на функциониране.
Но дори и при епизодични тревожни състояния, които не отговарят на критериите за тревожно разстройство, причинено от реални събития (промяна в обичайния начин на живот, загуба, развод, преместване, минало заболяване, промяна на работа или вид дейност, трудности във взаимоотношенията, и др.) психологическата и психотерапевтичната подкрепа ще ви позволи по -удобно да разберете причините за безпокойството, както и да разработите стратегии, които дават възможност да се преодолеят трудностите въз основа на ресурсите, с които разполагате.
Какво да направите в случай на лека или периодична тревожност, която не влошава значително качеството на живот, но носи неудобства?
В зависимост от естеството и степента на тревожност можете да изберете някои стратегии за самопомощ:
- използването на техники за релаксация, медитация или техники, насочени към контролиране на дишането и концентрацията;
- временно преминаване към други видове дейности, които подобряват психоемоционалното състояние, което ще даде възможност за по -адекватна оценка на случващото се или, напротив, за справяне с проблема, ще се опитате да „изправите“тревогата си;
- психически анализ, включващ: изучаване на реалните аспекти на проблемите, които предизвикват безпокойство, оценка на текущото състояние и рискове, техните ресурси и възможности да повлияят на разрешаването на трудностите, както и разработване на възможни стъпки за това;
- увеличаване на ежедневната активност или упражнения;
- коригиране на дневния режим, хранене, намаляване на нивото на консумация на алкохол и тютюн.
Тези действия могат да осигурят известно облекчение в случай на лека, ситуационна тревожност. В случай на умерена и тежка тревожност, решението може да бъде да се види специалист и да се подложи на терапия.
Препоръчано:
Скъпи, ще се обадя или как да разбера колко сте му интересни
Сега много източници пишат, че отношенията в двойка зависят от жена. Като цяло съм съгласен с това: отношенията наистина се изграждат главно от жена и тяхното качество зависи от нея. Това е важно само в случая, когато вече има връзка и има какво да се изгради и с кого, тоест когато мъж вече се е проявил по някакъв начин и е показал, че иска тези взаимоотношения и е готов да им даде важно място в живота му.
Как да разберем дали имаме бъдеще в тази връзка? Как да оценим перспективата за връзка?
Всеки ден момичетата идват при мен за консултация, опитвайки се да преценят перспективата на любовните им отношения с мъжете. Като психолог ме питат: има ли някакви ясни критерии, по които човек може да разбере, че една връзка може да доведе до създаване на семейство?
Перфекционист или педант: как да разбера?
Ако човек е убеден в постижимостта на идеала и полага всички усилия за това, говорим за перфекционизъм. Последното обаче наричаме желанието на индивида да установи завишени изисквания и стандарти за резултатите от своята дейност. В резултат на това такава позиция е придружена от постоянна самокритика, намалява способността да получавате удоволствие от резултатите от дейността и допринася за намаляване на самочувствието.
Трябва ли да разбера кой си ти - момиче или момче?
Отношението към вашия пол е важна част от вашата личност. То все още се формира вътреутробно и зависи от това кои родители чакат - момче или момиче, които са готови да приемат за свое дете. Често плодът при ултразвуково сканиране сякаш крие гениталиите, може би се страхува, че няма да бъде приет в тялото, което има.
ДУМА С БУКВАТА „TR“: КАКВО МОЖЕТЕ ДА КАЖЕТЕ ЗА ТРЕВОЖНОСТТА И ТРЕВОЖНОСТТА ХОРА?
Тревожното разстройство е свят от три "Hs": светът не е надежден, не се контролира, не е безопасен. Всяко събитие, което нарушава рутината / алгоритъма, предизвиква тревожна (по избор паническа / фобична) атака, засилваща тези убеждения.
