Справяне с безпокойството

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Живеем в епоха на тревожност. Човешкият мозък е проектиран по такъв начин, че винаги ни предпазва от опасности. Природата е заложила инстинкта за самосъхранение. Този механизъм е толкова древен, че продължава да ни предпазва от мамути. Оттогава животът се е променил леко и сега, вместо мамути, ние се плашим. Доста хора са успели в това, което се доказва от увеличаването на тревожните разстройства.

Най -общо казано, тревожността е необходима, тя помага за навигацията. Но понякога става излишно, нарича се още невротично. Лицето преувеличава опасността, емоцията на тревожност го завладява. Нека поговорим за нея. Общоприето е, че безпокойството няма обект, но е така, просто съзнанието не винаги вижда веригата от чувства и мисли, водещи до него. Отговорът на тялото обаче е очевиден. Винаги е вътрешно напрежение.

По пътя на израстването човек научава как работи всичко. Той се сблъсква с различни хора, ситуации. При това взаимодействие се развиват реакции, които са фиксирани и се превръщат в стереотипи на поведение. Семейните ценности, психологическите травми, трудностите при израстването - всичко това определя поведението. Отрицателните емоции са незаменими. Ако искате да изпитате приятни чувства, тогава неприятният човек не приема, опитва се да не забележи или потиска. Най -лесният начин да направите това е да не попадате в такава ситуация, така че избягването се превръща в основна характеристика на поведението. Поуката от неволята не е да се променя поведението, а да се избягва. Мисълта да се изправим отново пред трудности поражда обезпокоителни очаквания. Така се появява тревожността, след това се засилва и се превръща в личностна черта. Тревожният човек винаги е нащрек. Той знае точно как да избегне безпокойството. Вместо самолет, можете да отидете с влак, страхът от асансьорите ви кара да се качите по стълбите. Възможни са и трудности във взаимоотношенията, затова е по -добре да изчакате идеален партньор, който не се появява по никакъв начин. Примерите за избягване са толкова, колкото и страховете. И всичко би било нищо, но ваканцията на вилата е скучна и все още искате връзка. Стаята за мърдане се свива. Ограниченията се налагат върху желанията. Самоконтактът намалява и тревожността се увеличава.

Всички тревожни хора имат нещо общо: те се съмняват в способността си да се справят с обстоятелствата, в способността си да се адаптират към нова ситуация за себе си и с течение на времето вече в позната. Това е така, защото те не са свикнали да се доверяват на чувствата си, предимно неприятни, като срам, вина, страх. Чувствата са инструмент за управление. Той ни казва какво правим погрешно, какво трябва да се промени следващия път. Това, което искам да кажа. Например, конфликт по време на работа с колега, който се държеше грозно. Появи се смес от гняв, негодувание, безпомощност, която човекът се опита да скрие или, казват, преглътна. Не осъзнах и не реагирах. Сега необходимостта от контакт с колега създава безпокойство. Чувствата ви казват къде са слабите места. Гневът говори за нарушение на личните граници, което не е забелязано навреме, негодувание за погрешна оценка на ситуацията и неоправдани очаквания, безпомощност относно липсата на разбиране за собствените възможности. Това е ръководство за промяна на реакциите, учене. Разбира се, можете да избягате, да затворите, но ще има повече безпокойство, защото последния път не успях. И вече тя започва да определя поведението. Въпрос: ами ако …? Но какво, ако …? човек се пита десет пъти на ден, той проверява няколко пъти дали е изключил газа, недоверието към тялото го принуждава да отиде при лекарите. Така се развиват тревожните разстройства.

За да се подготвите за неприятности или да избегнете среща с тях, трябва да контролирате колкото е възможно повече. И това се превръща в една от основните стратегии на поведението на тревожен човек. Като цяло това е логично, когато става въпрос за опасно пътуване до планината или разходка в гората, където има много гладни вълци. Но тези отиват в планината, за които силните усещания са само радост, а вълците обикновено не общуват с хора, особено тревожни.

В обикновения живот всичко е по -просто и се тревожим за най -простите неща, които не са опасни или степента на опасност е силно преувеличена. Това се отнася главно за социалните отношения. Тук е нашето безпокойство и изобщо не в нощната гора. Това не е изненадващо, наоколо има много хора, конкуренцията е голяма, става все по -трудно да намериш своето място в обществото.

Всичко може да бъде опасно. Тревожният човек просто е в настроение за неприятности. От всички възможни сценарии за развитие на събитията той ще избере най -лошия и ще излезе с обещаващо продължение, същото катастрофално.

„Ако не издържа изпита, те определено ще бъдат изгонени“, „ако се разделим, тогава животът ще свърши“. Той си приготвя „сламка“, струва му се, че ще бъде невъзможно да понесе лош резултат без такава психологическа подготовка. "Знаех си!" - един вид подкрепа и похвала за себе си. И ако всичко не е толкова лошо, тогава можете да получите удоволствие от факта, че се е случило най -лошото. И в двата случая има положителен бонус. „За всички добри неща трябва да се плаща“, „животът е пълен с опасности“, „нищо не се дава безплатно“- подобни нагласи осигуряват безпокойство и постоянна мобилизация. Това изисква огромна енергия, но силите не са неограничени и тялото реагира с прострация, а след това и депресия.

Такава е мрачната картина. Може ли да се преодолее тревожността? Мога! Трябва да започнете с мотивация. И както показва практиката, това е много труден момент. Не е лесно да се разберат и формулират перспективите на живота без притеснение. Ще трябва да се откажете от навиците на безпокойство, да се криете и да търсите игри със себе си. Сега, макар и не много, той е тестван и безопасен, а новото винаги е страшно. Човек толкова свиква с безпокойството, че без него вече се тревожи. Вградено е в мисли и поведение, става навик. Човек не може да си представи живота си като лесен и позитивен, защото просто се страхува. Такъв е парадоксът.

Свикваме да живеем в автоматичен режим. Това е едновременно добро и лошо. Добре е, защото не е нужно всеки път да мислите как да се захванете за работа или какво да отговорите на шефа си, когато той вика, това се е случвало много пъти, реакциите и поведението са станали автоматични. Лошо, защото автоматизмите са навсякъде, включително при тревожно поведение. Тревожността възниква, когато се появят тригери - моменти, които приличат на проблеми, а реакцията към тях също е автоматична, въпреки факта, че ситуацията може да не е опасна. И така всеки ден … всяка година … Замисляли ли сте се защо много хора обичат да пътуват? Това е интуитивен опит да излезем от автоматизмите. Ситуацията ви кара да включите усещания, появяват се емоции и чувства, реалността става ярка и интересна. Тревожните мисли се отдръпват, те са изместени от чувствата.

Слушай ги. Бъдете внимателни към безпокойството, наблюдавайте проявите на тази емоция, бъдете в нея. Изглежда, че е непоносимо, но не е така. След кратко време, след като фокусирате вниманието си върху него, то ще започне да отслабва. Необходимо е осъзнаване, за да разберете какво се случва с вас. Наистина ли тревожните ви мисли са реални или просто сте свикнали да мислите по този начин? Трябва да проследите избягването си. Как го правиш? Как изглежда вашият автоматизъм? Каква алтернатива може да има? Бягате, за да не се чувствате, но трябва да го приемете и преживеете, тогава следващия път няма да е необходимо да бягате. Аларма предупреждава за опасност. Но за тревожен човек, това е като свръхчувствителна аларма за кола, която преследва собственика, ден или нощ. Можете да промените настройките на аларма, човек също има механизъм за настройки, това са чувства. Потискайки ги, вие ставате неконтролируеми.

Опитът за контрол обикновено е психологическа защита. Изглежда, че колкото повече информация, толкова по -спокойно, но това е илюзия. Можете да контролирате само това, което зависи от вас. Винаги можете да разберете това, като си зададете прост въпрос: мога ли да повлияя на това? Ако отговорът е „не“, тогава трябва да се освободите, контролът няма смисъл. Това е гласът на страха, той ще ви изтощи енергийно и нищо друго няма да се промени от този опит за контрол.

Вниманието е ефективен инструмент за внимателност. Именно това помага да се премине от тревожни мисли към чувства, за да се разбере по -добре себе си, да се установи вътрешен диалог, който ще помогне да се разберат несъзнаваните мотиви на тревожност. Това ще ви помогне да погледнете тревогата отстрани, как да излезете от нея, да се успокоите.

Тревожността стеснява ума, светът изглежда опасен. Но погледнете как другите реагират на тези опасности, ще видите, че повечето от тях са само в ума ви. Просто там веднъж нещо се обърка и почти винаги може да се поправи.