Справяне с безпокойството - мит или реалност?

Видео: Справяне с безпокойството - мит или реалност?

Видео: Справяне с безпокойството - мит или реалност?
Видео: Я работаю в Частном музее для Богатых и Знаменитых. Страшные истории. Ужасы. 2024, Март
Справяне с безпокойството - мит или реалност?
Справяне с безпокойството - мит или реалност?
Anonim

Много е написано и казано за това и се правят много изследвания, за да се знае още повече за него. Можете да намерите много книги, статии и препоръки за това как да се справите с него, но по някаква причина броят на хората, страдащи от него и не могат да се справят с него, нараства всеки ден. И тя се казва Тревожност.

Тревожността може да се определи като отрицателно оцветена емоция, която изразява чувство на несигурност поради очакването на негативни събития. Като защитен механизъм това усещане подтиква човек да се отдалечи от потенциален източник на опасност. И всичко би било добре в това и в процеса на човешката еволюция - това очевидно помогна за оцеляването, но как такъв инстинкт за самосъхранение влияе на живота днес, когато хищниците не атакуват навсякъде, когато опасностите в него са станали различни ? Когато въпросът за оцеляването често се крие не във физиологичната безопасност, а в способността да се адаптираш към днешния ден, в съществуващата среда и да не изпаднеш от нея? Но именно поради това повишената тревожност се превръща в честа пречка, която не дава възможност да опитате нещо ново и да научите непознатото, защото всякакви промени са плашещи.

Хитра черта на тревожността е замъгляването на страховете, например З. Фройд го описва като необясним страх, тоест всъщност вече се страхувам, но все още не съм определил какво и защо, а след това, както в поговорката „Тревожните мисли създават големи сенки за малките неща“.

Разбира се, в определени ситуации всички се притесняваме по различни причини - това е естествено и нормално. Нормалното безпокойство, между другото, се различава от невротичното по това, че е адекватно на реална заплаха и не предизвиква интрапсихични конфликти, човек е наясно с неговото присъствие и може да се справи с него.

Но огромен брой хора не го изпитват ситуационно, но много често, или по -лошо, постоянно.

Изследователи от Кеймбридж въз основа на фактите от 48 проучвания на статистиката на тревожните разстройства на личността, проведени в различни страни по света, установиха, че 4% от населението на планетата Земя страдат от това разстройство. За да може цялата скала да се види малко по -ясно, тогава 4% от общия брой са повече от 300 милиона души. И този брой все още не включва хора със социална тревожност, паника и други разстройства, ядрото на които също е тревожност. Плюс това, това е само официална статистика, основана на привлекателността на хората, и можем само да гадаем колко хора не търсят помощ, тъй като в различни проучвания този брой варира от 15 до 25 процента от населението.

За лечение на такива нарушения често е необходима помощта на фармакотерапия, която лекарят избира индивидуално. Но що се отнася до контрола без наркотици, има много препоръки в различни източници, които в по-голямата си част се свеждат до подобни стъпки:

1. Признайте наличието на тревожност.

2. Разберете реалността на страховете си и тяхната величина.

3. Научете дихателни и медитационни техники.

4. Спазване на баланса между труд и почивка.

5. Максимална концентрация върху положителни емоции.

6. Минимизиране на стресовите ситуации и негативните мисли.

7. Активен начин на живот и намиране на приятни занимания.

image
image

работает ли эта схема в действительности? работает! понятное дело, что внедрить в свою жизнь эти семь пунктов и полностью им следовать невозможно. нужно какое-то время, чтобы оценить реальна ли угроза и, соответственно, объективны ли опасения. правильно дышать здорово и полезно, но не в любой ситуации мгновенно об этом вспомнишь. сбалансировать работу и отдых тоже не всегда представляется возможным. видеть во всем всех исключительно хорошее возможно, наверное, только на необитаемом острове, хотя тоже не факт. избежать всех стрессов просто нереально, ведь их так много может быть даже на том же острове.

поэтому эти шаги - не панацея, но стараясь следовать им, очень даже поможет снизить уровень частоты и интенсивности данной эмоции, а соответственно, поможет почувствовать больше свободы и возможностей.

есть правда, еще один нюанс, который очень важен для борьбы с повышенной тревожностью: человек должен всеми силами и с полной уверенностью в своем желании, искать возможность справиться с ней. пробовать и искать подходящие ему способы преодоления, а не находится в поиске неэффективности тех или иных методов борьбы. здорово подходит под определение этого условия, цитата м. горького: «когда человек хочет узнать - он исследует, когда он хочет спрятаться от тревог жизни - он выдумывает».

поэтому прежде, чем стать на путь сражения, задайтесь вопросом истинной цели, поскольку волшебной таблетки, к сожалению, нет, но есть инструменты, среди которых обязательно найдется подходящий и эффективный именно для вас. тот, который поможет использовать появляющуюся иногда тревогу, как сигнал о том, что к чему-то нужно хорошо подготовиться, а не просто спрятаться от всего неизвестного.

Препоръчано: