2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Добър ден, приятели🤗 Искам да ви предложа един прост и ефективен метод за справяне с тревожността.
Суматохата и стресът на метрополия често ни вкарват в хватката на безпокойството. XietyТревостта е инстинктивна емоция, която ни е дадена от еволюцията за оцеляване. Едно е, когато тревожността се повиши в ситуация на вземане на решение - това е полезно. Но ако изпитвате безпокойство значителна част от времето, трябва да се отървете от него възможно най -скоро. Как да го направим. Предлагам ви едно просто и ефективно упражнение:
Така че, дайте си 20 минути на любимия човек 🕑. Това време е ваше и принадлежи само на вас;)
Седнете удобно🧘🏻, поставете лист хартия пред себе си и се притеснявайте. Да, да, точно така: предизвикайте чувство на безпокойство у себе си, позволете на това чувство да присъства с вас. Укрепвайте, докато физически не почувствате същия дискомфорт. Почувствахте ли го?
Сега се съсредоточете върху мислите си: какво мислите сега? Вземете химикалка и започнете да пишете:
Притеснявам се за …
Притеснявам се за…
Мислите ми са заети …
Страхувам се…
Запишете всички тези мисли, които се въртят в главата ви📝. Напишете как точно звучат. Вашата задача е да облечете тревожните си мисли в думи и изречения. Може да има няколко, дори много. Напишете всяка мисъл на отделен ред, като оставите малко място за следващата част от заданието.
И помнете: мислите не са факти, а само ваша хипотеза.
И така, сега вашата задача е да рационализирате написаното, тоест да проверите за реализъм.
За всяка мисъл напишете отговора:
1) Каква е вероятността това да се случи?
2) Какви доказателства има, че това е вярно?
3) Какъв съвет бих дал на приятел в такава ситуация?
4) Доколко тази мисъл ще ми помогне да се справя със ситуацията?
5) Мога ли да повлияя на ситуацията в момента?
Важно: отговорите не трябва да бъдат „приказни“, приспивни като „всичко ще бъде наред“, а възможно най -близо до реалността, но, ВАЖНО, без усещането за „катастрофа“.
Ако в самосъзнанието ви има чувство на хронична тревожност, правете тази техника веднъж дневно в продължение на две седмици. И в писменото - можете да се полюбите, когато започнете отново да се притеснявате.
Препоръчано:
Предателство. Как да се справим с него? Какво да правя? Как да станете и да отидете
Знаете ли коя е най -трудната част от предателството? Това са нежни чувства към предател. Колко просто би било, ако това невероятно разочарование, което толкова болезнено падна след шока от новината, би изгорило всички топли чувства до нула.
Как правилно да реагираме на пасивна агресия? Как да се справим с пасивно-агресивни хора?
Всеки от нас се е срещал с хора, проявяващи пасивна агресия. Ясно виждате, че човекът е ядосан, но той го отрича по всякакъв възможен начин („Не, не, какво си?! В отлично настроение съм, радвам се!“). Това поведение винаги е объркващо. Какво да направите и как да реагирате на пасивна агресия?
Как да се справим с отлагането. Как да не отлагаме
Отлагането е тенденция постоянно да се отлагат нещата „за по -късно“(включително важни и спешни!). Това състояние се превръща в истински проблем, когато човек е в него през по -голямата част от времето - постоянни „прекъсвания“на планираните дейности, некачествени резултати и в резултат на това стрес, вина, неприятности и пропуснати възможности.
Как да се справим със стреса? Как да се справим със стреса?
Напоследък много хора се оплакват, че нямат време да направят нищо, всичко ги дразни - съпругът е лош, шефът е ядосан, децата са ядосани (не правят това, което искат), има много стрес, задачи по време на работа, трябва да имате време да завършите всичко навреме и контрол, понякога трябва да завършите работата у дома.
За безпокойството по време на епидемия - как да се справим с него?
Тревожността е изключително неприятно усещане, от което веднага искате да се отървете. Освен това популярните медии настояват, че човек винаги трябва да бъде позитивен, че негативните преживявания са почти болест. Но, разбира се, това не е така.