Как да премахнете мускулните скоби?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Оставете се да почувствате

Един от най -лесните начини за освобождаване на мускулното напрежение е да осъзнаете, почувствате и след това освободите емоциите, които са се натрупали в тялото. Възможно е не винаги да успеете да преминете през всичките си сетива през деня, така че отделете малко време, за да направите това в края на деня. Освободете сълзите си, гнева, гнева си, докато не почувствате облекчение. Можете да крещите, да ридаете във възглавница, да удряте круша, да хвърляте стрели или да запишете всичко на хартия и след това да я разкъсате на малки парченца.

Основното нещо е да не съдите

Когато оценяваме емоциите си, започваме да страдаме и укрепваме мускулните блокове.

Осъзнайте, че емоциите са маяци, които ни сигнализират, че нещо се случва във взаимодействие със света. И няма лоши или добри емоции - всички те са наши помощници. Например гневът обикновено показва, че нашите граници са нарушени, а отвращението показва, че нещо е излишно за вас. Като сме наясно с емоциите, ние по -добре разбираме нашите нужди, които стоят зад тях.

Напишете чувствата си на хартия

Оставете всичко, което чувствате, на хартия, без да анализирате или избирате изрази, точно както върви. Тази практика помага за освобождаването и носи огромно облекчение, правете го редовно. Можете да опитате арт терапия. Използвайте рисунка, за да изразите чувствата си на хартия.

Бъдете лоялни към себе си

При самообвинение мускулните хватки се увеличават. Станете най -добрият адвокат за себе си и се подкрепете. В това ще почувствате подкрепата и ще можете да се отпуснете.

Разтегнете мускулите си

Можете да правите йога или разтягане, за да отпуснете мускулите си. Няколко минути на ден ще бъдат достатъчни за това. По време на разтягане трябва да дишате дълбоко, за да доставите кислород към тялото, да премахнете токсините и да успокоите психиката.

Отивам да плувам

Във водата мускулите се отпускат. Плуването или просто лежането върху водата спомага за постигане на усещане за мир, насърчава мускулната релаксация, повишава нивата на магнезий, подобрява съня, състоянието на кожата, повишава концентрацията и насърчава умствената яснота.

Правете медитации

Медитацията помага да бъдем тук и сега и да сме наясно с мускулните блокове, които имаме.

Масаж

Масажът помага за отпускане на напрегнатите мускули, като упражнява директен ефект върху мускулното напрежение. Можете да използвате самомасаж или да потърсите професионален масаж.

Упражнения за облекчаване на спазмите във врата

Упражнение за рамене на раменете

Мнозина инстинктивно свиват рамене, за да облекчат напрежението в тази област. Следното упражнение трябва да се изпълнява бавно, придружено от правилно дишане.

• Влезте в естествена поза;
• Поемете бавно и дълбоко въздух със стомаха си, като същевременно започнете да повдигате рамене;
• Продължете да вдишвате, докато раменете ви се издигат до максимална височина, и след това ги дръпнете назад;
• Когато раменете са в крайно горно-задно положение, започнете да издишвате;
• Бавно издишайте целия въздух от дробовете си, спуснете раменете си и след това ги изведете напред и отново нагоре;
• От началото на ново вдишване повторете движенията на раменете нагоре и назад, а след това издишайте, като ги спуснете надолу и ги изведете напред. Акцентирайте тези движения, но без болка.
• Отделете време, колкото по -бавно правите упражнението, толкова по -добре.

Отпускане на раменете и шията

• Докоснете върховете на пръстите си към раменете и като започнете да вдишвате, бавно повдигнете лактите нагоре и назад. Издишването започва, когато лактите вече са направили широка дъга и вие започвате да ги спускате и да ги връщате напред;
• Продължете издишването, като сега повдигнете лактите нагоре и напред, така че да се свържат пред гърдите;
• Издишването трябва да завърши, когато лактите се срещнат пред гърдите. Разтворете лактите си и ги повдигнете нагоре и назад, започнете да вдишвате. Повторете този цикъл 4 пъти.

Упражнение "Четене"

• Дръжте отворените си ръце пред себе си на височината на раменете, сякаш четете книга;
• Поемете дълбоко въздух, вдигнете ръцете си, като постоянно държите очите си върху дланите, така че главата ви да се наклони назад. Не огъвайте гърба си назад. Ще почувствате забележимо разтягане под мишниците и през гърдите;
• Оставяйки ръцете си повдигнати до неуспех, останете в това положение и задръжте дъха си за два броя;
• Издишвайки напълно, бавно спуснете главата си с брадичката на гърдите, така че до края на издишването главата да виси надолу напълно без опора;
• Започнете следващия вдишване и, като държите ръцете си така, че рамото и предмишницата ви да са под прав ъгъл, издърпайте лактите си до краен предел, за да разширите напълно и разширите гърдите си. Задръжте дъха си за два броя;
• Сега издишайте и си представете, че скачате във водата от трамплина, протегнете двете си ръце възможно най -напред и все още оставяте брадичката си на гърдите. Задръжте дъха си за два броя;
• Започнете да вдишвате, връщайки се в изходна позиция (позиция "четене");
• В края на упражнението издишайте и отново спуснете брадичката към гърдите си. Пребройте до две.

Как освобождавате мускулните скоби? Споделете в коментарите! Ако статията беше полезна, моля, поставете „Благодаря“

Запишете се за психотерапевтична консултация лично или чрез Skype на телефон +7 982 482 64 79