2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Осъзнаваш ли кой си ??? !
"Защо не мога да взема решение? Защо съм толкова разтревожен и обезкуражен? Защо ми се случва това?"
Ако си задавате тези или подобни въпроси, тази статия е за вас.
Ако ви е по -лесно да гледате, отколкото да четете, гледайте този видеоклип: Какво е внимателност?
В Русия модна тема набира все по -голяма популярност - внимателност. Преведено на руски - осведоменост. Много хора често използват тази дума, въпреки че може би не разбират напълно нейната същност и дълбочина на този термин.
Осъзнаването е състояние на съзнание на човек, когато той разбира къде се намира, за какво мисли, какво иска. И какво е обратното състояние на това? Състояние на автоматичен живот на живота. Когато правите нещо автоматично и главата ви е заета да мисли за нещо друго. На пръв поглед това са много прости, тривиални неща. Но ако се замислите и се опитате да си спомните колко неща правите автоматично, ще се изненадате. И пак ще грешите. Смята се, че ако човек спи по 8 часа на ден, то от останалите 16 часа будност той прекарва само 2 часа в съзнателно състояние. И този резултат се счита за много добър! Тъжно е. Тези данни са получени от многобройни проучвания и експерименти на д-р Д. Кабат-Зин.
Много харесвам примера за кафе
Някой, който чете тази статия, може да си спомни как пие кафе сутрин. Направихте си кафе, застанахте до прозореца и гледате през дърветата, през къщите в далечината … и пиете кафето си. Психически вече сте на работа, пишете документи, провеждате срещи, сключвате или отваряте сделки или извършвате други дейности. Какво ще кажете за вашето кафе? И сега възниква въпросът. Пили ли сте кафе? Физически, да. Има ли смисъл? Вероятно не. И някои хора дори няма да могат да си спомнят вкуса му.
Такъв автоматичен живот води до факта, че целият ни живот минава „в главата“, безкрайно дъвчейки тази умствена дъвка. Включва се вътрешен критик, започвате да обръщате внимание на факта, че не отговаряте на някои идеали, има блус, умора, депресия, тревожност, депресия.
Изследвам и прилагам практиката на съзнание в живота си. За физически лица и корпоративни клиенти - внимателност за бизнеса.
И аз съм непрекъснато убеден, че практиката на внимателност, внимателност има огромно положително въздействие върху човешкото здраве, благосъстоянието и ефективността.
Връщането от мислите към мястото и времето, където се намирате, от режима на автоматичен живот на живота, е пътят към свободата от болезнени, тревожни и депресивни състояния, от крайна неефективност в личния живот и в професионалната дейност.
И защо състоянието на автоматизма е толкова лошо?
Лошо ли е да се качите сутрин в колата си и да карате до работа в автоматичен режим за час и половина и след това дори да не си спомняте пътя? Хората често ми задават тези и подобни въпроси.
Факт е, че много от нас, дори считайки себе си за успешни и успешни хора, в мислите си се обръщат към миналото или бъдещето си, преживяват житейски моменти, опитвайки се, макар и мислено, да променят извършено събитие или да предскажат бъдещето.
Този водовъртеж от мисли генерира спомени от миналото, когато човек се показа като слаб или несигурен. Това се случва на всички нас. Веднага започва да звучи вътрешен глас, който казва, че е срамно да си слаб. Неясните чувства на срам и страх просто пораждат буря от негативни чувства и емоции, а ефектът им върху човек само се засилва.
Някои хора, за да избегнат нарастващо състояние на тревожност с огромна сила, започват да ядат много и без ограничения, опитвайки се да се успокоят. Някой запалва цигара, а някой налива вино. Може би се разпознахте?
Ще дам няколко примера за по -добро разбиране на този механизъм. Представете си служител на компанията, който работи с клиенти. Това може да е банков служител или продавач. В случай на проблеми в личния му живот или на работа, ефективността му като служител на компанията пада повече от 10 пъти. Този човек "не вижда" клиента, не чува никого, той е напълно потънал в проблема си. По -добре е да не се занимавате с такъв човек. Рискът от грешка е висок, а цената може да бъде висока. И ако искате да получите заем или ипотека от него? Ами ако такъв човек е дежурен офицер в комплекса за изстрелване на ракети?
Същото важи и за вълна от мисли от всеки човек в личния му живот. Всякакви проблеми в отношенията, проблеми с пари, с работа и човекът вече не е в състояние да контролира неспокойния си ум. Съвременният живот е много наситен с информация, огромно количество агресивна реклама се хвърля върху човек. Социалните мрежи, смартфоните, телевизията не пускат. Според последните данни количеството информация се удвоява на всеки две години. Според оценките на СЗО депресията ще се превърне в един от основните проблеми в областта на медицината за човечеството. Това означава, че депресията ще причини повече щети, отколкото сърдечните заболявания, рака и други заболявания, взети заедно. Днес проявите на депресия и тревожност се появяват в по -ранна възраст. Можем да кажем, че в близко бъдеще състоянието на униние и тревожност ще се счита за нормално състояние, а не за състояние на спокойствие и удовлетворение от живота.
Какво да правя?
Още през 80-те години в САЩ д-р Джон Кабат-Зин разработи програма за управление на стреса-съзнателност или когнитивна терапия, базирана на вниманието, MBCT. Ефективността му в борбата с тревожността и депресията е доказана от множество изследвания.
Практиката за съзнание или медитацията за съзнание могат да ви помогнат да забавите куп негативни мисли и да не се оставите да бъдете въвлечени в изтощителни преживявания.
Много хора свързват медитацията с нещо религиозно или езотерично. Те са много предпазливи към нея.
Важно е да се разбере, че медитацията на вниманието, вниманието не е религия. Това е вид тренировка на ума и не е необходимо да седите в поза лотос. Медитацията няма да намали ефективността ви, да притъпи ума ви или да попречи на напредъка ви към целта ви.
Какво дава медитацията за внимателност?
Многобройни проучвания и експерименти показват, че медитацията
- помага за намаляване на тревожността, депресията, раздразнението, гнева, стреса
- помага за справяне със сериозни заболявания като рак, алкохолна и наркотична зависимост (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, стр. 613-22.)
- укрепва имунната система
- повишава ефективността на човек в личния му живот и в професионалната дейност и др.
Медитацията за внимателност ви учи да разпознавате и да се справяте с негативните мисли и чувства, преди те да започнат да засягат човек. Това не означава, че можете да се отървете от мислите в главата си, те ще се появят. Можете да се научите да ги разпознавате, да ги наблюдавате „отвън“, как се появяват и как изчезват, без да ви навредят.
Ще можете да спрете безкрайния процес на дъвчене на умствената дъвка. Изглежда, че човек сякаш се разтърсва и изхвърля изтръпването, което го е оплетело като паяжина. Разбира се, не можем да предотвратим появата на негативни мисли. Всички сме живи хора и в живота се случват различни събития. Но можете да реагирате адекватно на тях, за да не нанесете значителна вреда на себе си. И накрая, просто научете как да пиете кафе!
Програмата на д-р Д. Кабат-Зин е предназначена за 8 седмици. През всяка седмица се препоръчва да се изпълняват няколко прости упражнения с продължителност от 3 до 20 минути. Изследванията показват, че това е достатъчно време, за да усетите положителни промени. Някои хора виждат този ефект няколко дни след началото на часовете, някои малко по -късно.
Не е имало случаи, когато медитацията за съзнание не е помогнала или е навредила на някого.
Препоръчано:
От какво всъщност се състои вашият дом или какво криете от себе си
Представете си картина. Къща. Частна двуетажна къща. Външно е много представително, декорацията е добра, европрозорци, дори градина е разположена в двора. Влизаме вътре. Евро ремонт, мебелите са скъпи и удобни. Но някак си е неудобно. Нека разгледаме по -отблизо:
Кой или какво влияе върху избора на партньор? Връзки: защо избираме кого избираме?
Връзки: защо избираме кого избираме? „Ние избираме, ние сме избрани, Колко често не съвпада … " Понякога това не само не съвпада, но ни причинява болка и страдание, а след това - чувство на опустошение, негодувание, презрение, куп всякакви комплекси и много други, което има изключително разрушителен ефект върху нас и, уви, за нашите отношения с бъдещи партньори.
Кажи ми кой ти харесва и аз ще ти кажа кой си
„Какви хора харесваме“е на пръв поглед банален въпрос. Но не. Ако подходите внимателно към него, можете да осъзнаете, че отговорът на този въпрос определя до голяма степен нас и нашия живот. И така, разбирането на отговора на такъв въпрос определя:
ИСТИНСКИ МЪЖ: КОЙ Е, КАКВО ОЗНАЧАВА И КАКВО ТРЯБВА ДА БЪДЕ?
Истински мъж. Когато работите като семеен психолог, е важно да знаете: какво разбиране за понятията „мъж“, „съпруг“, „жена“, „съпруга“присъства в масовата култура на неговото общество и какви образи и характеристики разгръща в психологията. В края на краищата семейните кавги често са пряк резултат от неоправдани очаквания, свързани с факта, че „другата половина“изглежда, мисли, говори и се държи по различен начин от написаното в идеите на човек.
КАКВО ЩЕ СЕ СЛУЧИ, АКО КАКВО ЩЕ СЕ СЛУЧИ, АКО ВИ ПРОМЕНЯ? КАКВО ЩЕ БЪДЕ, АКО БЪДАМ ОЖЕНЕН
Една от уникалните характеристики и способности на човек е способността да си представя бъдещето. Нито едно животно на Земята няма възможност да спори по темата „какво би станало, ако“, да скърби за все още живи роднини и приятели, да тъгува за случилото се в миналото и за това, което не му се струва.
