Изгори с работа или изгори?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Мнозина са чували за такова явление като емоционално изгаряне - състояние на изтощение, когато извършената дейност престава да носи удоволствие, появява се цинизъм, откъснатост и дори умствените способности се влошават. Екстремни прояви на прегаряне също могат да бъдат различни заболявания, когато тялото вече не може да се справи с натрупания стрес и пристрастяване.

Защо възниква прегаряне?

• Емоционален стрес;
• Липса на възнаграждение (материално и психологическо) за работа;
• Монотонна работа;
• Твърде натоварен график;
• Липса на подкрепа и грижа за вашето състояние.

Как се проявява прегарянето?

Цинизъм и откъснатост - общуването и активността вече не носят удоволствие, а перспективите за развитието на кариерата и живота на човек стават рязко песимистични. Има желание да се игнорират другите и техните трудови отговорности.

Изтощението е хронично чувство на умора, липса на енергия и сила. В резултат на това човек става раздразнителен и забравящ. Опитът да се наспивате и почивате не носи облекчение. Физическото изтощение се проявява в безсъние, липса на апетит, сърдечни проблеми и чести настинки.

Апатията е липса на желание да желаете нещо, което да промени ситуацията. Напрежението в дейността достига границата, но производителността все още намалява.

Кой е засегнат от прегаряне?

• Представители на професии, които работят с хора (лекари, учители, психолози, свещеници);
• Хора, които носят голяма отговорност в работата си (мениджъри, спасителни работници, пилоти, ръководители на полети);
• Професионалисти, изправени пред висок емоционален стрес (полицаи, спасители, социални работници).

Моят списък не обхваща всички възможни професии, защото всеки може да се изправи пред прегаряне. Може да възникне и в ситуации, които не са свързани с професионални дейности - например родителско изгаряне, доброволно изгаряне и т.н. Важен критерий е дисбалансът между това, което получавам и това, което давам.

Как да се справим с прегарянето?

Превенцията е най -лесният начин. На първо място, да се грижите за себе си (за вашето здраве и тяло, хранене, сън, масаж, спорт), да организирате работа и почивка, да спазвате границите между работата и личния живот (което включва например неотговаряне на работни повиквания след 8 следобед), редовна ваканция, по време на която не мислите за работа или не я вършите. Наличието на време за себе си и дейности, които ви зареждат с ресурси, намалява вероятността от прегаряне.

Ако забележите прояви на прегаряне в себе си, трябва да си починете от дейностите, които са причинили прегаряне, да обърнете внимание на здравето си и да се напълните с ресурси, колкото е необходимо. В някои случаи е необходимо да промените напълно сферата на дейност - временно или постоянно.

За да избегнете опустошителни последици, можете да потърсите помощ от специалист. Ориентираната към тялото терапия и биосугестивната релаксация могат да ви помогнат да се справите с последиците от прегарянето и да намерите нови ресурси.

Признаването, че ресурсът ми не е безкраен, и разбирането, че първо трябва да се погрижите за себе си, за да можете да помагате на другите, са ключови за предотвратяването и лечението на прегарянето. Всеки може да бъде засегнат и е важно да си позволите да се грижите за себе си.