Слушане на себе си и тялото си

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Обикновено обръщаме внимание на тялото и телесните си усещания, когато изпитваме силна болка, дискомфорт или напрежение. И много често пропускаме момента, в който започват да се появяват първите предвестници на отрицателни състояния. Но какво ще стане, ако се опитаме да забележим едва започващ дискомфорт в тялото? Как това може да ни помогне да се грижим за себе си?

Например, най -често обръщаме внимание на вече много силните болки в гърба и едва тогава започваме да правим нещо, да променяме стойката, да се движим. До този момент болката може да не изчезне толкова лесно и бързо. Но ако обърнем внимание на по -малко ярки телесни усещания: леко напрежение, възникващ дискомфорт, импулс за разтягане или промяна на стойката, лека болезненост, тогава бихме могли да си помогнем да предотвратим развитието на силна болка.

Същото се случва и на ниво емоционални преживявания. Нашето тяло участва в изразяването и изразяването на емоции и чувства. Например, когато изпитвате силна тревожност, можете да забележите, че хаотичните движения възникват на нивото на телесните прояви, те са най -често импулсивни, а не целенасочени и непоследователни. Дишането става по -често и плитко, може да се появи хипервентилация и замаяност. Дланите се изпотяват и / или има усещане за топлина по цялото тяло, студена пот. И ако отстъпите няколко крачки назад и обърнете внимание на зараждащото се безпокойство, тогава можете да почувствате лек тремор в някои части на тялото, зараждаща се тревожност, импулс да се движите или да направите нещо, промяна в дишането, която става по -малка Дълбок. И на този етап има повече възможности за регулиране на такова емоционално състояние, за да се предотврати развитието на състоянието до тежка тревожност, страх или пристъпи на паника.

Това внимание към телесните усещания и телесните преживявания е телесното осъзнаване. Развитието на това умение помага за по -добро регулиране на състоянието на човека, за по -пълно усещане и разбиране на нечии импулси, нужди и желания, за разбиране с какво е свързано това или онова чувство и емоционално състояние, за по -съзнателно вземане на решения, т.е. осъзнаването на тялото ни осигурява по -дълбок контакт със себе си.

За да тренирате осъзнаването на тялото си, можете да направите следното приятно „упражнение“. Докато се къпете или се къпете, можете да експериментирате с кърпи с различни текстури и текстури, различни миризми и текстури на душ гелове.

Обърнете внимание на това, което е приятно и неприятно за вас. Как го чувствате в тялото си? Как изпитвате удоволствие в тялото си? И как изпитвате дискомфорт? Как реагира тялото ви на комфорт-дискомфорт, удоволствие-неудоволствие? Спомнете си тези телесни усещания и забележете, когато възникнат в обикновения живот, в кои моменти? Обръщането на внимание на тези чувства може да ви помогне да наблюдавате по -пълно ситуациите на комфорт и дискомфорт, които водят до определени емоционални състояния.

Както много кратко и лаконично каза Лисбет Марчер: „Осъзнаването на тялото е способността да се чувстваме в различни житейски ситуации“. Пожелаваме ви да развиете такова внимание към себе си!

Вашите Наталия и Аида.

Статията е написана в сътрудничество с Аида Абрамова

Препоръчано:

Предаване на тялото: когато тялото загуби ума си

Автор: Малейчук Генадий Иванович Част 1: Етиология и феноменология Тревогата е режисьорът нашия вътрешен театър. Джойс Макдугъл Широкото разпространение на паническите атаки през последните години ни позволява да мислим за тях не като за отделен синдром, а като за системно явление и изисква по -задълбочено проучване на културния контекст, в който те „процъфтяват“.

Рисуването като форма на познаване на себе си чрез тялото

Тялото е съдът, в който живее душата, така че външните проблеми да останат отвън. Осигурете чистота на мисълта - кристално чист контейнер за душата. Ако боли, нарисувайте: Спастични болки - спирали; Болки в болката - удари; Издърпващи болки - конуси и пирамиди;

Предателство на тялото. Когато тялото "полудява "

Част 1: Етиология и феноменология Тревогата е режисьорът нашия вътрешен театър. Джойс Макдугъл Широкото разпространение на паническите атаки през последните години дава възможност да се мисли за тях не като за отделен синдром, а като за системно явление и изисква по -задълбочено проучване на културния контекст, в който те „процъфтяват“.

БИЗНЕС - В ТЯЛОТО: ИСТОРИИ ЗА ТЯЛОТО. ЧАСТ 1

Тялото няма да ми каже „благодаря“и понякога ме наранява. За него изкачвам планините, Потапям в морска сол. Р. Гернхардт Тялото може да бъде подходящо място за самоизразяване. Много юноши се стремят да намерят и установят своето I през тялото, за някои от тях това е глад или преяждане, за други - увреждане или изменение на тялото;