Прескачането на главата ви е перфекционизъм

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Скочете над главата си, вършете работата си дори по -добре от миналия път, получете максимални резултати и признание. Ако се разпознаете в това описание, това означава, че имате синдром на отличен ученик. Нарича се още перфекционизъм.

Отличниците през целия живот са сигурни, че нямат място за грешки и за посредствени резултати. Само за най -доброто. Стремейки се към измисления идеал, такива хора се фиксират върху резултатите, трудно е да изпитат провал, критика и несъвършенство на другите. Перфекционистите често успяват, но този успех е твърде скъп за тях.

Откъде растат краката?

Първият е от семейни причини. Ако родителите от детството казват на детето си, че трябва да бъде най -добрият, непрекъснато носят само най -високите оценки, за да го накарат да се гордее, и да обезценяват само добрите резултати - това е директен път към синдрома на отличния ученик.

Вторият източник на перфекционизъм са личните причини. Формирането на синдрома на отличника се влияе не само от семейството, но и от средата на детето извън семейството. И така, на 7-12 години той се опитва да постигне баланс между това да бъдеш най-добрият и да останеш член на определена група, например клас. И ако например класният ръководител преувеличава постиженията на отличниците, обезценява резултатите на други ученици и в класа има външни лица, към които умишлено се формира и негативно отношение, тогава нездравословна конкуренция и нездравословно отношение към постиженията ще се развиват в такъв клас.

Отличниците напълно се идентифицират с този или онзи резултат от работата си. Резултатът, подобно на водата, изпълва такива хора до ръба, като съд.

Също така много зависи от тези деца, които са лидери на определена група. Начинът, по който реагират на конкурентите (спокойно, започват да ги "притискат" или да им предлагат помощта си) - също до голяма степен определя как ще се развият другите деца в тяхната среда. При здравословна конкуренция лидерът помага на другите да се изразяват, а при нездравословна конкуренция той счита всяко проявление на други членове на групата като посегателство върху неговия авторитет и „унищожава“конкурентите.

Как да се справим с това?

Следвайте нашите съвети и определено ще можете постепенно да намалите въздействието на синдрома на отличниците върху работата и живота ви.

1. Забележете вътрешния враг

Ако искате да се отървете от перфекционизма, тогава един от първите и основни съвети е да започнете да забелязвате (!) Когато вашият вътрешен отличник се намесва във вашата работа и живот и започва да ви пречи. Започнете да го наблюдавате отблизо. Можете дори да измислите име за него, например Botan, Deliverer, Resultant и т.н.

Всеки път, когато видите, че отличник се е „включил“(например, когато изведнъж започнете да мислите, че сте направили всичко лошо, макар че обективно не е така), направете пауза и си кажете: „Сега станах ботан. Време е да спрем."

Всеки път, когато видите, че отличникът се е „включил“, направете пауза и си кажете: „Сега станах ботан. Време е да спрем."

Това сравнително просто упражнение има няколко предимства. Първо, по този начин ще започнете да отделяте вътрешния отличник от вашата личност, показвайки си, че искате да се промените. Второ, определена комедия от такива вътрешни диалози ще ви накара да се замислите за факта, че наистина отивате твърде далеч и отвън може да изглеждате някак смешно. И трето, като се спрете навреме и не се поддадете на влиянието на отличник, поне ще се опитате всеки път обективно да оцените ситуацията.

2. Резултатът не сте всички вие

Един от най -големите проблеми на отличниците е, че те напълно се идентифицират с един или друг резултат от работата си. Резултатът, подобно на водата, изпълва такива хора до ръба, като съд. Отличните ученици забравят, че конкретно постижение или провал е само малка част от тяхната личност, само един аспект.

В борбата срещу синдрома на отличните ученици е много важно да промените собствените си психологически нагласи, така че в началото ще трябва редовно да провеждате диалог със себе си. Всеки път, когато започнете дадена задача, ще се страхувате да не я завършите перфектно, или вече сте се провалили - кажете си, че резултатът не сте всички вие.

Работете върху себе си и състоянието си: погледнете назад, напишете на лист хартия какво добро сте направили в живота си.

Междинният резултат не си заслужава да зачеркнете всичките си други постижения, положителни качества, умения и всякакви достойни прояви в други области на живота ви, с изключение на работата. Работете върху себе си и състоянието си: погледнете назад, напишете на лист хартия какво добро сте направили в живота си. Това ще ви помогне да дойдете на себе си в трудни моменти.

3. Станете перфектният мързеливец

Всички отличници имат твърде високи изисквания към себе си. Нещо повече, те твърдо вярват, че другите очакват същото от тях.

Например, перфекционистите може да не ядат по цял ден и дори да не излизат от офиса, уж защото ще имат време да изпълнят повече задачи, ако няма да се разсейват от такива „дреболии“. Ако се откажат от отпускането, например, се разсейват и разговарят с колега в продължение на 20 минути, те могат да се обвиняват за това дълго време.

Важно е да започнете да си позволявате да бъдете несъвършени - несъвършен служител, несъвършен приятел, несъвършен родител.

Ще бъде много трудно да се научи отличник да редува работа и почивка. Но не очаквайте веднага много от себе си. Започнете с поне 5 минути на ден. Умишлено се разсейвайте и се опитайте да не правите нищо в продължение на пет минути. Не забравяйте да гледате други хора. Например, погледнете шефа и колегите си. Гледат ли ви с укор? Не. Дали пет минути почивка наистина вредят толкова много на работата ви? Не. Други колеги понякога също са разсеяни, но все пак се справят с всичко? Да. Тогава какво ви пречи да направите същото?

Правете подобни неща в други области на живота си. В този случай е важно да започнете да си позволявате да бъдете несъвършени - несъвършен служител, несъвършен приятел, несъвършен родител.

4. Обичайте процеса

Отличниците са хора, които са фиксирани върху резултата и процесът се счита за маловажен. За да намалим важността на резултата, съветваме перфекционистите по -често да намират и обръщат внимание на онези „парчета“от процеса, които доставят удоволствие (както в работата, така и в личния живот).

Просто тичайте и усетете как отблъсквате земята, колко сила имат краката ви и как вятърът гъделичка лицето ви. Дори и бягането да отнеме повече време, отколкото сте се надявали, това почти няма значение, вече се забавлявате невероятно.

Например, не мислите, че работата ви е получила убедителни похвали. Но вие се интересувахте от изпълнението на определени задачи? Освен това сте се справили с тях. След това му се насладете и се забавлявайте. Или, например, бягане. Освен ако не сте спортист, вероятно не се интересувате колко време ви е необходимо, за да избягате даден брой километри. Така че просто бягайте и почувствайте как отблъсквате земята, колко сила имат краката ви и как вятърът гъделичка лицето ви. Дори и бягането да отнеме повече време, отколкото сте се надявали, това почти няма значение, вече се забавлявате невероятно.

5. Погледнете отвъд носа си

Както казахме, перфекционистите живеят с резултата, поставяйки го на преден план. В същото време всеки резултат е важен за тях, независимо дали става въпрос за изготвяне на обикновен документ или за представяне на проект.

Още по -добре - ако се "хвърлите" в напълно нова среда. Някъде, където ще бъдеш начинаещ, а не лидер.

Ето защо е толкова важно отличниците да видят цялата картина (например живота им за една година или три до пет години напред), да разберат какво се случва след определен резултат, за следващата постигната цел. За да направите това, визуализирайте желанията си, начертайте диаграми, напишете планове, водете дневник - като цяло всичко, само за да не изпуснете от поглед цялостната картина. Постоянните напомняния ще ви позволят да видите по -важни задачи и цели и ще ви попречат да се забиете в едно нещо.

6. Не се сравнявайте с другите

Това е друг проблем с отличните ученици - сравняването им с другите и изпадането в депресия, защото някой е постигнал повече. Как да се справим с това? Същият принцип като в предишните съвети. Веднага щом забележите, че се плъзгате в негативизъм и започвате да се занимавате със самобичуване, незабавно променете фокуса си и се концентрирайте върху себе си. Сравнете себе си минало и настояще: къде сте били преди година и къде сега, какво не сте знаели преди и какво можете да направите сега и т.н. Сигурни сме, че имате с какво да се гордеете.

7. Работете повече в група

Перфекционистите не са най -добрите отборни играчи. Както казахме, те са доста нетолерантни към недостатъците на другите. Освен това те са сигурни, че никой няма да свърши работата по -добре от тях, така че мнението на другите може да бъде пренебрегнато („никой, освен мен, няма да предостави всички подробности!“).

Отборни спортни игри, танцови кръгове - всички занимания са подходящи за отличник, където резултатът зависи не само от неговите усилия.

Ето защо е толкова важно отличниците да развият умението за групово взаимодействие. За да направите това, участвайте по -често в колективни дискусии, научете се да слушате и да чувате другите. Още по -добре - ако се "хвърлите" в напълно нова среда. Там, където ще бъдете начинаещ, а не лидер и не можете да игнорирате мнението на другите, вие самите знаете малко за всичко. Отборни спортни игри, танцови клубове - като цяло всички дейности са подходящи за вас, където резултатът зависи не само от вашите усилия.

8. Развивайте гъвкавост

Перфекционистите са доста категорични и виждат много в черно и бяло: нещо или е наред, или не. За да развиете гъвкавост, трябва да работите повече в група (вижте съветите по -горе) и да започнете да правите подходящи физически упражнения. Това, което се случва с тялото ни, пряко засяга нашия вътрешен свят.