2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Имате ли проблем с мотивацията?
Постоянно се борите с желанието да отложите нещата "за по -късно"?
Скачате от вършенето на важни неща:
- или го правите късно
- или не, правите някакви глупости
- или често, вместо да правите нещо важно, правите нещо друго, полезно, но с по -малък приоритет
- или отлагате до последния и едва преди момента на крайния срок - се мобилизирате
- или правите неща, но те вървят трудно - разсейвате се по дреболии, вниманието се разфокусира, мислите скачат напред -назад, хаотични действия, трудности при концентриране върху процеса.
В психологията това се нарича отлагане.
Отлагане - това е предразположение към отлагане на дела, включително важни и спешни, това е форма на насилие срещу себе си, което пречи да се получи това, което човек иска.
В интернет често можете да намерите статии, в които на автора се предлага да се „бори“с отлагането:
- „Е, събери си парцала! Излезте от зоната си на комфорт. Престанете да отлагате, вземете решение да промените това. Обещайте на приятелите си. Представете си колко лошо ще бъде, ако правите това цял живот!"
Предложена рецепта: мотивирайте се чрез срам / вина / страх.
Прокрастинаторът вече има проблем, че не може естествено да изпълнява задачи, има нужда от голям ритник, за да се движи, в противен случай вече не може. Той се запъна толкова много, че са необходими удари с много по -високо ниво, за да се свършат нещата по някакъв начин.
И какво предлагат? Ритай се още повече.
Каква друга зона на комфорт? Животът на прокрастинатора е много труден: много вина, срам, постоянна самоувереност, деморализиращо състояние, което подкопава самочувствието.
Той вече живее в зона на тотален дискомфорт и дава съвети … да го засили още повече.
Предложете ПОВЕЧЕ обвинение / страх / срам върху себе си, разчитайте повече на външни стимули и намерете по -малко подкрепа вътре.
- "Концентрирайте се! Създайте нови навици. Следвайте ги неумолимо!"
Прокрастинаторът има неспокойствие, разфокусиране на вниманието, борба за нужда и нужда, която отнема сили, спад в мотивацията.
Те предлагат да се реши този проблем с ДАЖЕ по -голяма борба, принуждавайки се още повече да изпълнява задачи чрез сила на волята.
- "Поставете конкретна, точна цел, определена във времето. Разтегнете се. Направете го на всяка цена!"
И така човек има малко енергия за вършене на неща, изтощение от вътрешен стрес, загуба на прецесионна мотивация и получената такава не работи и на автора на статиите се предлага да реши това с още по -голям стрес, с още по -голям акцент върху получената мотивация.
В интернет има много подобни псевдо-психологически глупости.
Когато човек има СУПЕР НАСИЛИЕ над себе си, тогава този проблем не може да бъде решен чрез насилие.
Когато човек има ПРОБЛЕМИ с фокусиране, тогава този проблем не може да бъде решен чрез фокусиране.
Когато мотивацията на човек за резултата НЕ РАБОТИ, тогава този проблем не може да бъде решен чрез поставяне на цели за резултата.
Когато човек има НИСКА енергия, малко сила, тогава този проблем не може да бъде решен чрез поставяне на задачи, които изискват много сила.
Когато човек може да прави нещата САМО чрез сила на волята и го прави максимално, тогава този проблем не може да бъде решен, като прави нещата чрез сила на волята.
Подобни „съвети“не променят механизмите на отлагане в човек.
Важно е да се разбере.
Колкото повече човек има вътрешни конфликти, толкова повече е необходима WILLPOWER, за да направи нещата
КОЛКОТО МНОГО има конфликти, толкова повече енергия се разпределя за задачата, толкова повече желание да се изпълни, по -ЛЕСНО е направено, толкова повече е удоволствието да завършите задачата
В тази статия - 15 правила под формата на маркери, правила за позоваване на себе си, за идентифициране на причините за вътрешни конфликти.
Първото правило на прокрастинатора
Преди да се мотивирате за действия, за които първоначално няма енергия, и приложете много сила на волята се запитайте:
Или може би това, което сте планирали, е излишно да правите?
Второто правило на прокрастинатора
Правя ли това за себе си?
Или го правя за жена си / съпруга, шефа, родителите.
Може би искам да избегна конфликт с този човек по този начин?
Или да докажеш нещо на някого?
Алтернативно, действията ми са вид протест, борба срещу някого.
Третото правило на прокрастинатора
Разбирам ли защо правя това?
Защо ми трябва? Какво ми дава.
Въпросът е за значения, мотиви.
Това е особено важно за тези, които извършват действия автоматично, произнасяйки си фрази - измама „ТРЯБВА / ТРЯБВА“.
Или дори живее в системата, защото „се предполага, че е / правилно / нормално / полезно“.
Четвъртото правило на прокрастинатора
Решете истинския проблем.
Може би това, което правя е, че изобщо не се нуждая директно от резултата, но го правя за нещо ДРУГО?
И това друго според моите очаквания трябва автоматично да реши истинския проблем.
Петото правило на прократинатора
Чувствам ли се свободен в това, което правя?
Действията ми са резултат от съзнателния ми избор или правя, защото „трябва“?
Погледнете дълбоко в себе си: чувствам ли се свободен или робски, като правя това?
Отпуснат ли съм или напрегнат по време на работа?
И какво искам: да съм в състояние на напрежение, или спокойна концентрация, както и емоции като интерес, любопитство, са по -подходящи за мен?
Шестото правило на прокрастинатора
Давам ли си награда за това, което правя?
Емоционална награда, физическа, естетическа, умствена, развлекателна.
Или мисля, че „не съм го заслужил, или че„ трябва да спра / да се отпусна рано “,„ не мога да спра “,„ имам нужда от повече “.
Характерно ли е за мен да обезценявам действията си: „няма на какво да се радвам и да се хваля“, „това не се брои, бих могъл да бъда по -добър“, „можеш да се гордееш само с нещо велико“, „защо съм аз… това е така … но Вася …”.
Седмото правило на прокрастинатора
Бягам ли от нещо, като правя тези действия?
Как се чувствам, когато съм в момента на вземане на решения?
Вълнение, безпокойство, вина?
Или бягам в действие, за да не се чувствам неудобно?
Подложен ли съм на емоционален стрес, който внимателно крия от себе си? Потискайте / игнорирайте / блокирайте емоциите.
Осмо правило на прократинатора
Имам ли повече от изискванията за себе си?
Перфекционизмът за мен ли е?
Може би аз съм същият човек, който е толкова нетърпелив да направи всичко перфектно, че често дори не започвам?
В края на краищата задачата, поставена в главата ми, ще отнеме много усилия, време и ресурси.
И по -добре ли е да го направите добре, в идеалния случай - или изобщо не?
Деветото правило на прокрастинатора
Колко съм гъвкав и свободен?
Позволявам ли си да присвоявам нещата както искам, да ги правя толкова дълго, колкото реша, да ги пренареждам, да премахвам / добавям / оптимизирам / делегирам.
Или имам твърда рамка от очаквания от себе си и когато не инвестирам в тях (а това е почти винаги), тогава възниква чувство за вина, вътрешно се укорявам.
Десетото правило на прокрастинатора
Живея ли в момента?
Възможно ли е да кажа така за себе си - че СЕГА се чувствам зле. И за да бъдеш добър, ТРЯБВА да получиш нещо страхотно.
А за да станете страхотни - трябва да се напрегнете и да се придвижите към целта, за предпочитане по -бързо. И когато тази цел най -накрая бъде постигната, тогава наистина ще се излекувам.
Характерно ли е за мен да се сблъсквам с мечти?
Виртуален свят, в който всичко ще бъде наред?
Независимо от формата:
- Мечтая и не правя нищо
- или обратното "фигачу" като проклетите
в името на постигането на целта (в далечното измислено бъдеще), която, когато бъде постигната, ще даде самото чувство на щастие, радост и други емоции, които толкова силно липсват в сегашното време.
Единадесетото правило на прокрастинатора
Опитвам ли се да направя всичко сам и правя много?
Имам ли убеждение във формата: „да го направиш сам без чужда помощ е похвално / знак за сила“, а да искаш помощ е „срам“, „грешно“, „слабост“.
Какво е по -важно за мен:
1) Не молете за помощ и го правете дълго и досадно, но в крайна сметка можете да се справите сами?
2) Направете всичко бързо и лесно - като включите външна помощ в процеса?
Дванадесетото правило на прокрастинатора
През целия ден (и като цяло в живота) - типично ли е за мен да си давам отрицателни оценки.
Или е типично да се хвалите?
Спокоен ли е за свършената работа или получавате удоволствие и радост от изпълнението на всяка задача?
Фокусирам се върху това, което работи или се фокусирам върху недостатъците, упреквам себе си, че „не работя“/ „работя погрешно“/ „все още не работя“.
Приемам ли неуспешни случаи лично и негативно?
Ако не съм направил нещо, „лош / дефектен / незначителен / безполезен“съм?
И напротив, не свързвам успешния бизнес с личността си?
Гордея ли се със себе си? Или блокирам положителни емоции за себе си, превключвайки се в ума си, където смятам, че не съм достатъчно добър, можех да бъда по -добър.
Тринадесетото правило на прокрастинатора
Обичайно ли е да търсите причините за отлагането си и да ги променяте?
Или сте склонни да пренебрегвате причините, опитвайки се да се БОРИТЕ със себе си?
Да действа чрез воля, напрегнат.
Имате ли убеждения за себе си като:
- "човек се ражда мързелив и трябва да се риташ постоянно"
- „човек по природа е свободен играч и за да постигнеш нещо в живота, трябва да се откажеш от желанията си и да направиш това, което трябва да бъде направено“…
- „за да получите нещо смислено в живота, трябва да платите страхотна цена за това“?
Типичен ли си за идеята за борба със себе си, изхвърляне на част от себе си за конкретна цел, самообладание, самоизтезание, самонарушаване? Обвързани ли са тези идеи с чувство на гордост?
Четиринадесетото правило на прокрастинатора
В световен мащаб, по отношение на ценностите, смисъла на живота - живея ли с цел?
ЦЕЛ Е ПО -ВАЖНА от мен или всички цели в живота ми са ЗА МЕН?
Ако имате мирогледни убеждения като:
„Винаги трябва да съм силен / съвършен / активен“, „угаждам на другите“, „живея за другите“, живея в името на (страхотна идея / общество / морални стандарти), „оправдавам съществуването си, като съм полезен, необходим, важен за други хора.
Петнадесетото правило на прокрастинатора
Склонен ли съм да поемам отговорност за резултатите на другите хора?
Поемане на отговорност за това, което не е под мой контрол и върху което мога само частично да повлияя, но не и по никакъв начин?
Имам ли склонност да поемам отговорност за реакциите на други хора, за чувствата на други хора, за тяхната оценка?
Разбира се, тези маркери на вътрешни конфликти, изложени под формата на правила, няма да помогнат да се отървете от отлагането, но поне ще насочат вниманието към истинските причини за самосаботаж.
И това вече е първата стъпка към промяната.
Премахването на вътрешни конфликти е бърз начин да промените живота си.
Препоръчано:
Искам да стана майка! Или Какво пречи на жената да забременее: за страховете, за целите и мотивацията
Все по -често, както на консултации, така и в живота, срещам успешни красиви жени, които имат всичко и които не бързат да имат деца, а понякога дори и семейство. И когато стрелките на часовника на живота им, като тази на Пепеляшка, ударят полунощ и в реалния живот наближават прага от 40 години, те сякаш се събуждат и започват да осъзнават, че времето, дадено им от природата за майчинство, започва да изтича … За съжаление, не всички момичета по пътя към майчинството имат
Управление на мотивацията. Силата на мотива
Управление на мотивацията. Силата на мотива. Нека разгледаме основните фактори на мотивацията, от които зависи силата на мотива: Значение . До каква степен постигането на целта може да ми помогне да задоволя нуждите, които са значими за мен?
Как да взривим детския мозък за петнадесет минути или оксиморони като интроекти
Един интроект сам по себе си не е най -приятното нещо. Всъщност това са изявленията на хора (като правило значими възрастни), които се възприемат от децата като вид абсолютна аксиома, неподатлива на критика и анализ. Например, интроектите включват такива банални и скучни неща, за които вече съм писал много пъти - „Момчетата не плачат“, „Момичетата трябва да са женствени“, „Добрата дъщеря никога няма да препрочита майка си“, „Мама винаги е права "
Как да се отървем от мотивацията на служителите. Демотивацията е всичко
За мотивацията на човешки служител да работи…. Човек е толкова живо вещество, което според наблюденията на различни специалисти е способно на самомотивация и основната задача на една компания или мениджър не е да разваля (да не нарушава) този процес на самомотивация.
Сила на борбения дух или 5 техники за повишаване на мотивацията
Здравейте! Продължавайки ежедневния маратон от статии, днес ще анализираме темата за мотивацията. Ще ви предупредя веднага - темата е много обемна и не може да бъде разкрита изцяло в една статия, така че може би ще видите повече от една статия за тази тема.
