2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Вероятно сте чували за тригери някога. Това са сигнали, които ни карат да се чувстваме тревожни и дори водят до нервен срив. Тригерите могат да бъдат например думи, звуци или хора. Има и противоположни тригери, проблясъци, които успокояват и възстановяват чувството за сигурност.
Тригери и проблясъци - дразнещи и успокояващи
Понякога се изнервяме или се разстройваме от малки неща. Изглежда като небрежно хвърлена фраза, незначителен жест, фина миризма - и изведнъж сме покрити с вълна от спомени. Мъж, който прилича на бивш мъж, жена с глас като на палав учител, пейка на булеварда, където напразно сте чакали цяла вечер, концерт на Рахманинов, на който така сладко ридаете - всеки детайл е достатъчен, за да ядосва ви, разстройва ви, предизвиква реакция. В същото време отдалечените белези по сърцето започват да болят с нова сила, сякаш нямаше всички тези изминали години. Звучи ли познато? Така се появяват тригерите - обекти, хора, места, миризми, вкусове, образи и асоциирани асоциации, които връщат към живот старите психологически травми.
Задействащ механизъм (от английски „trigger“) е събитие, което кара човек изведнъж да преживее отново психологическа травма и тежки негативни емоции.
Не винаги улавяме къде се раждат негативните емоции. Но техните последици са вредни за нашето настроение, работоспособност и психическо здраве. Тригерът задейства поредица от асоциации, водещи до ретравматизация - преживяване на чувства или негативни събития, останали в миналото.
Но добрата новина е, че точно същият механизъм съществува за приятни спомени. Топлата светлина на фенери, която дава усещане за спокойствие и безопасност, светлините на новогодишните гирлянди, създаващи празнично настроение, миризмата на ябълков пай от детството, мостът над реката, където имаше първата целувка в живота - всичко това предизвиква болезнени спомени и осигурява ресурс за продължаване. …
В психологията всичко, което предизвиква положителни асоциации, се нарича glimmers (от английското „ray“, „glimpse“). Тоест проблясъците са това, което помага да се справите с негативността: да се заземите и да се чувствате в безопасност, когато сърцето избухне от гърдите. Проблясъците помагат за спиране на пристъпите на паника, успокояват треперенето в коленете и заменят стреса с усещане за комфорт.
В руската психология концепцията за проблясъци не е толкова широко разпространена. Често използваме термина "котва", който идва от NLP, който може да се използва за обозначаване както на тригери и проблясъци, така и на теорията за закотвянето. В нашия случай способността да уловим добра памет, да предизвика положителни чувства и да попречи на течението да ни отведе до открито море.
Как да откриваме и използваме блестящите ефекти ефективно
За да се заземите по време на паника и силен стрес, достатъчно е да се съсредоточите върху петте си сетива:
1. Чувство
Опитайте се да докоснете нещо студено или топло, грубо или гладко, усетете контраста между купчината килим и пластмасовата повърхност на телевизора или прегърнете вашия домашен любимец. Всяко докосване ни връща към състоянието „тук и сега“.
2. Визия
Намерете нещо зелено (синьо, червено) в стаята, като гледате от обект на обект и забелязвате цветовата схема. В същото време можете да решите, че тези завеси абсолютно не отговарят на покривалото, и да промените тапета в спалнята.
3. Слух
Включете музиката - някой се нуждае от мека медитативна релаксация със звука на морския прибой или чуруликането на птици, докато за някого тракането на хеви метъл докрай е перфектно. Понякога помага да извикате правилно - и няма за какво да се притеснявате. Ако не можете да си позволите да излезете в гората, опитайте да крещите в буркан или да махате с възглавница. Основното е звукът и прилив на енергия.
4. Вкус
Пийте вода с лимон, вземете коричка черен хляб или скилидка чесън в устата си, почувствайте сол или пипер на езика си - не яжте, но усетете разликата във вкуса.
5. Мирис
Запалете ароматизирани свещи или разтрийте капка от любимия си парфюм върху китката си. Препечете хляба за уютна миризма или отворете прозорец и оставете свежия, мразовит въздух.
Как иначе да си помогнете да заземите
Всеки има цял арсенал от положителни спомени в паметта си. Представете си усмивката или гласа на любим човек, топлината на ръцете ви, забавна ситуация или успешна ваканция. Колкото по -добре познавате себе си, толкова по -тайни помощници имате, които ще ви бъдат полезни в трудни моменти. Можете да направите истински списък или ментален индекс и да се научите да предизвиквате този или онзи спомен с усилие на волята.
Притурките и глобалната дигитализация са създадени, за да направят живота ни по -добър и по -лесен, но понякога шокиращите и суматоха в социалните мрежи вършат лоша работа. Опитайте се да оставяте телефона си настрана по -често, отговаряйте на съобщенията толкова често, колкото е необходимо, но не бързайте с всеки входящ имейл ден или нощ, опитайте се да не използвате джаджи преди лягане и не оставяйте мигащо устройство на възглавницата си. Цифровият детокс никога не е навредил на никого.
Изберете какво ядете, с кого говорите и какво четете. Изобилието и лесният достъп до информация не гарантират нейното качество и полезност. Научете се да избягвате токсични хора, досадни текстове и истерични блогъри.
Намерете състояние, в което се чувствате комфортно и се научете да се връщате психически в безопасност, където и да сте. Йога, медитация, практики за съзнание - всичко това ще ви даде необходимия ресурс и опорна точка.
Ако по време на стрес сте сами и сте на място, където нито една от горните практики не е възможна, просто се прегърнете здраво. Не подценявайте силата на топлината и човешката прегръдка, дори ако този емоционален ресурс идва от вас.
