2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
"Ние сме това, което правим през цялото време. Следователно съвършенството не е акт, а навик."
Аристотел
"Посейте действие - пожънете навик, посяйте навик - пожънете характер, посейте характер - пожънете съдбата."
Конфуций
Защо съм скептично настроен към обещанията на различни фигури за решаване на проблема на човек в няколко срещи, или дори наведнъж, и виждам това като нищо повече от маркетингов трик?
Направете прост експеримент: започнете всеки ден, без да пропускате, пиете чаша вода преди обяд, превръщайки това действие в норма или правите упражнения сутрин. Или опитайте да се научите да шофирате за 3 дни. И какви са обещанията да започнете живота от понеделник с чист лист?
Същото се случва, когато например съпруг дойде при психолог за консултация, като разчита на няколко срещи за решаване на проблеми в общуването. Да, от първата среща те могат да напуснат нарастващо, но след известно време най -вероятно ще се върнат към предишната схема.
За да бъдат промените устойчиви, е необходимо да се формира нов навик, условен рефлекс и, следователно, нова невронна мрежа.
Стабилен модел на поведение не може да се формира за няколко дни.
Според различни източници формирането на стабилен рефлекс отнема от месец до шест месеца, а в някои ситуации дори повече.
Скоростта на образуване на рефлекс зависи от сложността на проблема, емоционалното настроение и невропластичността.
Колкото повече човек е мотивиран да реши проблем, толкова по -бързо ще се формира нов рефлекс.
При хора с тежка психическа скованост преструктурирането настъпва по -бавно. Например при децата психиката е по -пластична. Те научават нещо ново по-бързо и по-лесно от възрастен с дълбоко вкоренени дезадаптивни нагласи, от които той не бърза да се откаже.
В същото време не се обаждам да ходя на психолог няколко поредни години. Въз основа на личния ми опит, ако се съсредоточите върху решаването на конкретен проблем, 10-20 сесии са достатъчни. През този период от време можете да се научите да идентифицирате неприспособими модели на вашето поведение, ирационални мисли, да овладеете техниките за саморегулация и техники за разработване на нови модели на възприятие и реакция.
Психологът осигурява подкрепа, диагностицира и дава необходимите инструменти за промяна. Промените се извършват от самия човек.
Ако се надявате на магическо хапче, помолете за помощ шаман, магическо мислене (само на шега). Същността на когнитивно-поведенческата психотерапия е да се формират нови рефлекси у човека чрез системно обучение.
В моята практика клиентът преминава през 10-20 сесии, през този период, а след това самостоятелно се опитва да приложи придобитите знания и умения в ежедневието си.
Ако се нуждае от подкрепа, за да затвърди резултата, може да дойде отново след известно време.
Има редица проблеми, които не се ангажирам да разреша. там се изисква компетентността на лекар (проблем от органичен характер, а не психогенен, когато човек няма критика към поведението си и има устойчива резистентност към терапията).
Препоръчано:
Как да спрете да се критикувате и да започнете да се подкрепяте? И защо терапевтът не може да ви каже колко бързо може да ви помогне?
Навикът за самокритика е един от най-разрушителните навици за благосъстоянието на човек. За вътрешно благосъстояние, на първо място. Отвън човек може да изглежда добре и дори да бъде успешен. А отвътре - да се чувстваш като нищожност, която не може да се справи с живота си.
Защо резултатите не се постигат бързо?
Всеки човек би искал да живее по -добре, да има по -висок социален статус, по -големи финансови възможности, различно ниво на комфорт, по -добри отношения със своите близки и роднини, да има възможност да се грижи по -добре за собственото си здраве, да използва най -добрите услуги и правят своя избор в полза на първокласни продукти.
Защо се срамуват или какво се случва вътре в този, който се срамува? Размисъл на статията
Срамът е дългогодишна тема. Но винаги има две страни на срам. Първо, всички говорят за нея - това е тази, която се срамува. Вторият всъщност е нарушителят - този, който прави това ужасно нещо, този, който се срамува. Кой от тях е най -жалният?
Защо винаги забелязваме само лошото, дори когато се случва доброто. Как да се отървете от това?
Даян Барт, клиничен социален работник, обяснява защо мозъкът ни е склонен да се фокусира върху негативизма и как можем да се възползваме от него. „Винаги, когато се радвам, че всичко е наред, се случва нещо лошо“, казва Джейн, успешна 30-годишна жена, която току-що е повишена на работа.
Прощавайте насилие или защо не простите бързо
Някъде в студентските ми години любопитството ме доведе до езотерична сесия. Беше в края на деветдесетте. Имаше зала с кадифени алени завеси, много свещи, облицоващи стените, дим от несъответстващи тамянови пръчици. Сивият килим покрива паркета.
