10 стъпки за изгаряне

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-18 02:22

Всички знаем, че е опасно да се преуморяваме, без да оставяме време за почивка, сън и правилно хранене, тъй като това може да повлияе негативно на нашето психическо и физическо благосъстояние. Изгарянето възниква, когато всички сили са дадени на някаква област от живота, в ущърб на задоволяването на нечии нужди и интереси - когато няма време за себе си.

Схемата на действие изглежда проста: ако разпределите вниманието между различните дейности, се грижите за себе си и задоволите основните нужди, няма да изгорите.

Всъщност всичко се оказва по -сложно. Има и психологически предпоставки - определени черти на характера и поведението, водещи до емоционално изтощение.

Хипер контрол

Опитите да се контролира всичко са свързани с идеята, че контрол = сигурност. Изглежда, че колкото повече влияем на света, толкова по -предсказуем и разбираем става той. Това отчасти е вярно, но балансът е важен.

Не е възможно да се контролира всичко. И ако се опитате твърде много, напрежението и тревожността се натрупват, което в резултат може да доведе до прегаряне.

Стремеж към съвършенство

Чували ли сте поговорката „Най -доброто е враг на доброто“? Тя е точно за това. За съжаление, идеалът съществува само във фантастичния свят. Опитвайки се да постигнем съвършенство, ние изразходваме много сили и енергия за това. И понякога, защото искаме да го направим перфектно, изобщо не започваме нищо. Появяват се напрежение, разочарование, тъга, раздразнение и безсилие - здравей, емоционално изгаряне.

Многозадачност

Животът бърза с луди темпове. Искам да правя всичко и колкото повече правиш, толкова повече получаваш. Това е вярно, но всичко си има цена. Всяка нова задача е стрес за тялото. И всяко непълно е допълнителен стрес.

Когато зареждаме RAM с много неща, това отнема много енергия и влияе върху скоростта и качеството на изпълнение. Това е толкова изтощително, че понякога единственият начин да се върнете на линия е чрез пълно рестартиране (като замръзнал компютър).

Зависимост от мнението на другите

Отчитането на интересите на другите помага за изграждането на взаимоотношения. Проблемът възниква, когато нуждите на хората около вас станат по -важни от вашите. Невъзможно е да се угоди на всички, а допълнителен стрес е разочарованието, което възниква, когато другите не се държат като вас. Затова, поставяйки себе си на мястото на друг, помислете кой в този момент е на вашето.

Вътрешен критик

Неприятно е, когато те критикуват, но е много по -болезнено, когато го правиш сам. Някои хора са склонни да използват „камшика“по отношение на себе си - за упрек, срам и обвинение за дреболии.

Този метод има за цел да мотивира. Но прекомерната критика работи обратното - предизвиква неприятни емоции, нежелание да прави каквото и да е и може да доведе до прегаряне. Помислете какво ще се случи, ако разхлабите хватката си и следващия път вземете „моркова“вместо „пръчката“.

Необясними граници

Психологическите граници са това, което човек счита за свое и включва в зоната си на отговорност - мислите, емоциите, тялото, отговорностите, нуждите, територията и т.н. Границите се формират и поставят във взаимоотношенията с други хора.

Когато границите са нарушени, човекът обикновено изпитва гняв, тъга или негодувание. Също така е трудно хората с изградени граници да кажат „не“на някого. Затова те често действат не в свои интереси, потискат емоциите и не забелязват техните нужди.

Ниско самочувствие

Мисля, че това е ясно без обяснения. Но ако тази точка е за вас, трябва да обърнете внимание на това как се формира вашето самочувствие. И наистина ли има много ваше мнение за себе си в начина, по който се описвате.

Натрупани емоции

Представете си съд, който се изпълва с емоциите ви. Там се събира всичко, което не е изживяно. Съдът постепенно се пълни и когато не остане място, настъпва катарзис. Изхвърляте всичко наведнъж, в непропорционален обем спрямо "последната капка".

Изисква се много енергия, за да се „съхраняват“емоциите. Това се отразява на вашите чувства, отношенията с другите, може да доведе до психосоматични заболявания и неподходящи емоционални реакции.

Страхове

Добре е да се страхуваш. Това ви помага да бъдете по -внимателни и избирателни, по -внимателни към себе си и да се грижите повече за съседите си. Но животът в постоянен страх отнема много ресурси.

Интроекти и вярвания

Всъщност това са принципите, по които човек се води по пътя на живота. Те могат да бъдат опора и защита, да помагат за възприемането, оценяването и конструирането на реалността.

Но ако не проверявате вярванията си с вътрешни чувства и живеете „както всички останали“, „както трябва“или „както каза баба ви“, има шанс да живеете „не свой“живот.

Когато се поставите в рамка, без да разбирате защо правите това, животът престава да бъде приятен, защото се състои от непрекъснат стрес и ограничения.

Пътят към изгаряне не е линеен и може да бъде много индивидуален. И ако някое от горните звучи като вас, не се отчайвайте. Това не означава, че не можете да промените нищо.

Напротив, предварително предупредено означава предвидено. А забелязването и осъзнаването на случващото се е голяма стъпка към елиминирането му.

Помислете какво можете да направите по въпроса. И ако смятате, че не можете да се справите сами, винаги можете да потърсите професионална помощ.