2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Чувството на страх и безпокойство е абсолютно нормално - това е едно от основните чувства, които помагат за самосъхранение и справяне със заплаха, но в съвременния свят тази архаична реликва често е неудобна, когато нивото на тревожност не съответства на реалната заплаха или опасност.
В този случай интрапсихичният конфликт и емоционалните преживявания стават причина за тревожни състояния, а не реална външна опасност.
Неприятно симптоми:
сърцебиене, дишане, изпотяване на дланите, прекомерна активност, объркване, дезориентация, паника, зачервяване на кожата, треперене, замаяност, замаяност, "слабост" на краката, изтръпване на езика, заекване, тревожност, често уриниране, "бучка" в гърлото, сухота в устата, инхибиране на визуализацията.
Безпокойството и страхът са различни: страхът има специфичен обект на страх, тревожността възниква като фон без очевидна причина.
Психиката много често "обвързва" безпокойството с обект (паяци, самолети, самота, тълпа, мостове, височина), преформатирайки го в страх - така се образуват фобия и пристъпи на паника. …
Самото безпокойство възниква на ръба на приближаване към потиснато несъзнавано желание (което точно се разкрива в процеса на аналитична работа) и се превръща в един вид защита срещу него, подобно на предпазно устройство. Най -често човек се страхува от рецидив - повторение, приближавайки се към това извънземно ЗАБРАНЕНО желание. Безпокойството изглежда се превръща в начин да повлияе на ситуацията и да попречи на осъществяването на несъзнателни фантазии. От друга страна, тревожността предвижда тези забранени, но много сладки сънища и по този начин плаши.
Необходимо е да се намери решение и да се справи с дискомфорта, който причиняват пристъпите на тревожност.
Много хора се опитват сами да се справят с безпокойството - в това няма нищо лошо, но е важно да се научите как да го правите правилно.
Тук Основните 13 грешки, избягването на които можете да победите тревожността:
1. УПОТРЕБА и опит за избягване: отречете, отхвърлете сериозността на тревожните състояния. Често е срамно да признаете дори пред себе си, че такава дреболия ви притеснява. Не можете да пренебрегнете - важно е да признаете, че сте притеснени за някои разсъждавайте и се справете с него - да погледнете в очите си врага.
2. ДОПУСКАНЕ да бъде тревожност или пристъпи на паника: предайте им се. Равносилно е да откажеш да бъдеш спокоен; неефективно е да прогониш тревожността и да й се отдадеш напълно.
3. Грешни ПРИОРИТЕТИ, когато интересите на другите хора са поставени над техните собствени - първо помислете за себе си и се погрижете за комфорта си, а след това за другите. Никой не може да манипулира или да ви накара да се почувствате засрамен, обезценен или унижен в замяна на признание. Можете също така да се грижите за себе си.
4. БЕЗДЪРЖЕНИЕ: Ако самолечението не помогне, тогава и професионалната помощ няма да помогне. - Тревожността може да бъде лекувана много ефективно както с психологически, така и с психиатрични методи, а ключът е да се улови възможно най -бързо, за да не се изострят моделите на тревожност. Така че не се колебайте да отидете на специалист, опитайте - няма какво да губите.
5. Избягването на ПРИЧИНАТА, изключването и заобикалянето на това, което причинява безпокойство, не работи. Тревожността се парадоксално усилва, когато избягваме това, което ни причинява безпокойство. Едно от най -ефективните лечения за тревожност е разкриването на това, от което се притесняваме; тези несъзнателни причини се решават най -добре с психоаналитик.
6. Търсете PANACEA - едно магическо действие или решение. Няма панацея за безпокойство - няма еднократно декодиране или решение за всички притеснения. Безпокойството прониква в много области на нашата личност и живот. Една терапия не е достатъчна, също като самолечението - трябва да допълвате и установявате остатъка от живота по сложен начин: хранене, комуникация, фитнес, работа.
7. изчакайте Мгновен резултат. Търсенето на бърз ефект често води до непостоянство и невъзможност да се стигне до края: промяна на техники, четене на нови техники и книги, смяна на психотерапевти и намиране на нови начини. Постоянното скачане е също проява на тревожност. Често това крие страх от изцеление или голяма „вторична“полза от симптом: страх от промяна, незнание как да се изгради комуникация с околната среда и да се организира живот без страх.
8. РЕЗУЛТАТИ НА МОНИТОРА: Водете дневник на постиженията и епизодите на намаляване на тревожността - подобно наблюдение най -често само ще увеличи тревожността. Опитайте се да наблюдавате себе си, да разберете какво искате сега и да не следвате плановете си - вярвайте си без ежедневни „разписки“под формата на контролни списъци.
9. БЪДЕЩИ КОНТРОЛ: Тревожността мисли, че може да предскаже бъдещето, да повлияе на ситуацията. Ето защо, ако се опитвате да се справите с тревогата си, важно е да си напомните, че не можете да направите всичко. Тревожността е опит да контролираме неща, на които не можем да повлияем: реакциите на други хора, какво ще се случи в бъдеще, последици от предишни действия. Останете там, където сте, и често ще откриете, че в повечето случаи всичко е наред. Преместването от момент на момент може да улесни живота и да намали залозите - правете малки стъпки. Позволете си да бъдете бавни.
10. ПОСТОЯННО ОБСЪЖДАНЕ: Говоренето много за проблема ви с другите, споделянето на опит - ще доведе до факта, че те ще се опитат да ви успокоят, като по този начин ще се опитат да успокоят собственото ви безпокойство, което резонира, за което напомняте на хората. Комуникацията е важна - тя е подкрепяща, но по различни други теми. Взаимодействайте с другите, по -често участвайте в дейности, проекти, събития.
11. УПРАЖНЕНИЯ: физическа активност под формата на релаксация, дихателни техники, медитация Не можете да решите сложен проблем с прости упражнения. Често дълбокото дишане и предлаганите практики причиняват замаяност поради хипервентилация на белите дробове, което може допълнително да усложни симптомите и да увеличи тревожността. Постоянният контрол на тревожността с физическа активност и спорт или дихателни упражнения няма да работи. Упражненията определено могат да ви помогнат да се почувствате по -добре, но за лечение на тревожност това трябва да бъде само част от уравнението.
12. ДИСТРАКТ: Опитът да се отвлече вниманието сега е много популярен съвет, да, можете да опитате, но това не е метод. Разсейвайки се, човек само си напомня за наличието на тревожност и фобията се увеличава. Изследването на вашето безпокойство и изследването на причините за това и какво помага за облекчаването му може да бъде по -проактивен начин за лечение на симптомите, с които се справяте.
13. ПРОМЯНА В СЪСТОЯНИЕТО НА СЪЗНАНИЕТО: алкохол, наркотици, успокоителни психотропни вещества и ядене на „закуски“.
В комбинация с терапия, това, което правите сами, самолечението е добра идея, ако работи за вас и ако вашите методи за успокояване имат дългосрочни положителни ефекти. По -задълбочено разбиране на това какви съобщения си изпращате с помощта на тревожност, какво обхваща - идвайте в съвместна работа със специалист. Никой не заслужава да живее с безпокойство и има много начини да се справим с него.
Препоръчано:
8 правила за аларма
Тревожност - второто ви име, но представете си, че човек, който е израснал в джунглата и не знае нищо за съвременния живот, с който сме свикнали, е дошъл при вас и е казал: „С кого мога да говоря за това как да се науча да се тревожа?“Разбира се, вашият опит на вълнение е години, но как можете да научите това на някого?
Любимото ми упражнение за облекчаване на тревожността. Сесия за самолечение
Много обичам да използвам това упражнение в различни варианти. Описах алгоритъма в статията: Еднократна помощ за справяне със страхове, вина, ниско самочувствие Моята модификация се състои в това, че допълних задачата му с това, че е необходимо да се извърши аудио запис и когато клиентът направи това, особено наслагвайки го върху музика, се получава утвърждението на автора.
Как да отслабнете? Аларма за блокиране
Има много причини, водещи до наднормено тегло на човек. Наднорменото тегло често се превръща в сериозен проблем: едновременно се отразява на здравето и влошава психологическото благосъстояние-настроението се влошава, самочувствието намалява и т.
Възможно ли е самолечение?
- Татко, от какво се страхуваш? - Мрак и психолози. - Психолозите разбират, но защо тъмнина? - Представяте ли си колко психолози има? Някои клиенти и познати казват, че посещението при психолог или психотерапевт е страшно, дори и да имат такава нужда, има силно разбиране, че е необходима консултация с психолог.
Как да спрете да се отказвате от целите и желанията си, или от грешки, които не са грешки
Понякога изглежда, че ако знаех кой да бъда и какво да правя, определено щях да отида и да го направя. Но тъй като в момента не знам това, няма да направя нищо. В резултат на това минути, часове, дни ние не правим това, за което сме родени, и не това, което ни дава състояние на удоволствие, мир и щастие.
