8 правила за аларма

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Тревожност - второто ви име, но представете си, че човек, който е израснал в джунглата и не знае нищо за съвременния живот, с който сме свикнали, е дошъл при вас и е казал: „С кого мога да говоря за това как да се науча да се тревожа?“Разбира се, вашият опит на вълнение е години, но как можете да научите това на някого? Какво бихте написали в книга за правилата на безпокойството?

Първо, ще трябва да намерите няколко добри причини, поради които притеснението има смисъл. Как биха изглеждали те? Какво ще кажете за „Притеснението ме мотивира“или „Притеснението ми помага да реша проблемите си“или „Притеснението ме пази от изненади“? Всичко това изглежда като отлични причини за притеснение.

Тогава има смисъл да помислите кога да започнете да се притеснявате. Какво може да бъде отправната точка за тези преживявания? Може да кажете „Когато се случи нещо лошо“, но всъщност не е така, защото се притеснявате за лоши неща, които все още не са се случили. Или можете да кажете: „Когато може да се случи нещо лошо“. Но как да разберете, че това може да се случи? Събитието все още не се е случило и почти всичко, за което сте се притеснявали през живота си, никога не се е случвало. Може да кажете: „Притеснявайте се за лоши неща, за които можете да предположите, че ще се случат“. И сега можете да си представите милион лоши събития, които никога няма да се случат. Сега имате почти неограничен брой неща, за които да се притеснявате.

Сега, когато имате потенциален материал за работа, трябва да се съсредоточите върху притесненията си. Има толкова много други неща, които могат да разсеят вниманието ви: работа, приятели, семейство, хобита, различни болки, дори сън. Как запазвате фокуса си върху притесненията?

Да лесно! Разкажете си няколко истории за всички лоши неща, които могат да се случат. Напълнете ги с подробности. Когато е възможно, започнете изреченията с думите „Ами ако …“и продължете да съставяте всеки възможен възможен резултат. Продължавайте да си разказвате тези страшни истории, всеки път се опитвайте да разберете дали има нещо важно, което може да сте пропуснали. Не бива да разчитате на паметта си. Помислете за всички възможни опции - и след това разгледайте подробно всеки от тях. Не забравяйте, че ако нещо е възможно, тогава е вероятно.

И не забравяйте, имайте предвид това, че ако може да се случи нещо лошо (тоест, ако можете само да си го представите), тогава вие трябва да се притеснявате за това. Това е първото правило за безпокойство.

Но ако може да се случи нещо лошо, какво означава това във вашия случай? Добре, второто правило е да не се задоволявате с най -малката несигурност - трябва да знаете със сигурност!

Така започнете да решавате всеки проблем, който ви дойде на ум точно сега. Ще се почувстваш по-добре. В крайна сметка ще можете да се отпуснете, след като успеете да премахнете всяка несигурност в живота си. Ако имате абсолютна сигурност, няма да се притеснявате, нали? Трябва да участвате в тази битка и да завладеете това съвършенство, тази увереност.

Да започнем със здравето. Не можете да бъдете напълно сигурни, че тази промяна в цвета на кожата не е рак. Току -що посетихте лекар - но нямаше ли случай, когато лекарите бяха сбъркали? Освен това не можете да сте сигурни, че няма да останете напълно без пари. Или че няма да загубите работата си. И ако го загубите, не можете да сте абсолютно, 100 процента сигурни, че ще намерите друг. Или че хората, които се държат добре с вас сега, няма да загубят цялото си уважение към вас, ако не можете да продължите да правите всичко възможно.

Нека си признаем - има ли нещо, в което сте наистина, напълно сигурни?

Може да успеете да станете малко по -уверени, ако други хора ви успокояват. Може би някой друг знае по -добре от вас. Отидете на лекар толкова пъти, колкото имате достатъчно пари, и я попитайте дали може абсолютно да ви каже, че нищо ужасно не ви се случва, или може да гарантира, че никога няма да се разболеете или умрете. Попитайте приятелите си дали изглеждате толкова добре, колкото миналата година. Може да успеете да стабилизирате ситуацията, преди нещата да стигнат твърде далеч. Може би преди всичко да се срине напълно - да се разболеете и да загубите парите, работата, приятелите и привлекателността си - можете да се възползвате от момента и да го обърнете с героични усилия да си помогнете. Може би не е късно. Всичко това изминава дълъг път към придобиване на доверие. Ще можете да предвидите всякакви непредвидени ситуации. Няма да си наивен. Няма да бъдете изненадани.

Но просто да бъдеш мотивиран и да третираш несигурността като неприемлива не е достатъчно, за да станеш хронично тревожен човек. Ще ви трябват доказателства, че нещата не вървят добре. И така, третото правило е да третирате всичките си негативни мисли, сякаш те са неоспоримата истина.

Ако мислите, че някой не ви обича, това най -вероятно е вярно. Ако мислите, че ще бъдете уволнен, можете да разчитате на това. Ако мислите, че някой е разстроен, значи е разстроен заради вас. Колкото по -добре се отнасяте към мислите си, сякаш те описват реалността, толкова повече ще можете да се притеснявате.

Но защо трябва да се притеснявате какво мислят хората за вас или колко сте способни да вършите работата си? Защо това трябва да има значение за вас?

Четвъртото правило решава този проблем: Всичко лошо, което може да се случи, е резултат от това кой сте.

Ако не сте успели да се представите добре на изпита, вие сте некомпетентни. Ако някой не те харесва, значи си провал. Ако партньорът ви е ядосан, това трябва да означава, че ще завършите живота си сам и нещастен. Всичко е свързано с това кой си всъщност.

Но някои неща не са толкова важни. Защо загубата или провалът трябва да са толкова важни? За какво да се притеснявате, ако това е малка загуба или малка неуспех?

Защото петото правило на много тревожен човек е, че провалът е неприемлив.

Като зона на отговорност можете да мислите за всичко наведнъж и ако не успеете, мислите за това, което всички ще знаят за това, а също и за факта, че това е последният и последен тест за това какъв вид човек, който си. Можете да направите безпокойството си толкова значимо, колкото си мислите: „Никога не мога да преживея никакъв провал“.

Сега вашата загриженост е наистина значителна.

Ще разберете, че това е от съществено значение по признаците на това колко силно е върху вас: възлите, в които стомахът ви се е усукал, бързи сърдечни удари, шум в ушите, главоболие, студена пот, безсънни нощи. Сега, след като сте забелязали всички тези усещания, трябва да се отървете от тях веднага. И това е шесто правило: незабавно се отървете от всякакви негативни чувства.

Но почакай. Не можете да се отървете от тях? Те не си отиват? Това е лош знак. Трябва да можете да се отървете от дискомфорта точно сега. Кой знае в какво ще се превърнат, ако продължат да тлеят в тялото? Може би фактът, че не можете да се отървете от тези гадни чувства, подсказва, че нещо наистина ужасно започва да се случва? Може би има някои проблеми в тялото, които дори не ви идват на ум? Може би губите контрол? И това е недопустимо. Случва се нещо, което трябва да се реши в близко бъдеще. По този начин, седмото правило: третирайте всичко като изискващо спешна намеса.

Не се заблуждавайте като малко дете да мислите, че можете да изчакате, че имате време да разберете как да се справите с тези проблеми. Всеки проблем трябва да бъде решен веднага - всеки проблем, всяка трудност, каквото и да е. Може да лежите в леглото и да обмисляте намирането на решения на всички проблеми, с които може да се сблъскате утре или догодина, и да си кажете: „Имам нужда от решения сега“.

Така си представяме лошите събития и ги третираме като факти, за да ви мотивираме да поемете отговорност и да се тревожите за тях. Няма да улесните всяка несигурност, поставяте се в центъра на всяко събитие и виждате себе си като провал. Вие сте наясно, че емоциите ви трябва да бъдат напълно контролирани и по този начин се отнасяте към всичко като към незабавна намеса, за да се отървете от всички лоши мисли или чувства.

Сега се върнете при онзи човек, който излезе от джунглата и му кажете, че имате Седемте правила на силно неспокоен човек. Нека да ги разгледаме по -отблизо и да се уверим, че не сме забравили за нищо.

1. Ако може да се случи нещо лошо - ако можете дори да си го представите - тогава вие сте отговорни за притеснението за това

2. Не се задоволявайте с най -малката несигурност - трябва да сте сигурни

3. Отнасяйте се към всичките си негативни мисли, сякаш са наистина верни

4. Всичко лошо, което може да се случи, ви характеризира като личност

5. Провалът е неприемлив

6. Незабавно се отървете от всякакви негативни чувства

7. Третирайте всичко като изискващи незабавни действия

Но почакай. Пропуснали ли сте нещо? Има ли нещо тук, което не сте забелязали? Можете ли наистина да се доверите на паметта си? Забравил си най -важното. Забравили сте да се тревожите за притеснения. Забравихте да му кажете: „Цялата тази тревога ще ви подлуди, ще ви доведе до инфаркт, напълно ще ви съсипе живота“. Как бихте могли да забравите за осмото правило - правилото, което казва: „Сега, когато се притеснявате, трябва да го спрете напълно, иначе ще полудеете и ще умрете“?

Но може би не сте се притеснили достатъчно със заданието. В края на краищата не се ли притеснявате за това? За подготовката? Значи нищо не сте пропуснали? Ако сте се погрижили добре задачата да бъде разбрана правилно, можете да видите как научаването на новия ви приятел да се тревожи със сигурност ще го подлуди. Или да го убиете.

Добре, може би вече си казвате: „Интересно. Точно като мен. Но как всичко това ми помага да се отърва от тревогата си?"

Всъщност е доста просто. Притеснявате се, защото следвате правилник, който смятате, че ще ви помогне. Мислите, че ще се възползвате от момента, в който нещата излязат извън контрол, веднага ще се отървете от всяка неприятна емоция и ще разрешите всичките си проблеми. Вярвате, че спазването на тези указания ще ви помогне да се почувствате по -сигурни. Но все още не работи.

Всъщност вашият начин за решаване на проблеми е проблем. Вашият правилник ви прави неспокойни.

(в) Робърт Л. Лихи, „Лечението на тревогите: Седем стъпки, за да спрете тревогата да ви спре“