Кратък курс по научен оптимизъм

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Автор: Владимир Георгиевич Ромек, доктор по психология, ръководител на катедрата по приложна психология, Южноруски хуманитарен университет

Системата на образование и възпитание често се ръководи от техниките на „негативно подсилване“. Родителите и учителите внимателно следят грешките, които правят децата, и отбелязват тези грешки, когато е възможно. В допълнение към всички други недостатъци на този метод на възпитание, децата развиват навик да забелязват негативното в себе си, да обвиняват себе си за грешките, които са допуснали, и да се обвиняват за грешните решения

Песимизмът и безпомощността в смисъл, който Мартин Селигман приписва на тези две качества, може да бъде следствие от "негативно центрирания" начин на образование.

Теорията за оптимизма на Селигман

Теорията за оптимизма на Мартин Селигман възниква от експерименти за изследване на причините за формирането на „научена безпомощност“. В хода на тези експерименти беше установено, че дори в много неблагоприятна среда някои хора са много устойчиви на прехода към безпомощно състояние. Те запазват инициативата и не спират да се опитват да постигнат успех.

Качеството, което осигурява тази способност, Селигман свързва с концепцията за оптимизъм. Той предположи, че оптимизмът, придобит в „борбата с реалността“, е причината временните непреодолими трудности да не намаляват мотивацията за предприемане на действия. По -точно, те го намаляват в по -малка степен, отколкото се случва при „песимистични“лица, склонни към формиране на научена безпомощност.

Според Селигман същността на оптимизма е специфичен стил на обясняване на причините за неуспех или успех.

Оптимистичните хора са склонни да приписват неуспех на съвпадение, което се случва в определен момент от пространството в определен момент от времето. Те обикновено смятат успехите си за лични заслуги и са склонни да ги разглеждат като нещо, което се случва почти винаги и почти навсякъде.

Например, съпруга, която открива дългогодишна връзка между съпруга си и най-добрия си приятел, е оптимист, ако си каже: „Това се случи само няколко пъти, много отдавна и само защото аз самият по това време бях в чужбина”(Локално време, локално в пространството и поради обстоятелства).

Мислите за следния характер могат да бъдат наречени песимистични: „Той никога не ме обичаше и постоянно ми изневеряваше, неслучайно има толкова много млади студенти около него. Да, и аз самият вече съм стар и е малко вероятно той да ме обича толкова, колкото беше в младостта си “(неприятностите се разпределят във времето, възникват в много точки на пространството, възникват, защото някой сам не е такъв).

Чрез стила на приписване се пресява опитът за провал. В случай на оптимистично приписване значението на това преживяване се омаловажава; в случай на песимизъм, то се преувеличава.

След като по този начин определи ключовите характеристики на оптимизма, Селигман успя да намери много надежден начин да оцени степента на оптимизъм, присъщ на човек чрез неговите изявления, писма, статии, а също така предложи специален тест за оценка на степента на оптимизъм / песимизъм.

Това откритие направи възможно провеждането на редица интересни експерименти, които показаха степента на влияние на оптимизма върху политическата и професионалната дейност на хората и върху живота на цели държави.

Изследванията показват, че оптимистичните хора имат редица предимства: те са по -активни, енергични, по -малко вероятно е да изпаднат в депресия, а резултатите от тяхната дейност обикновено изглеждат по -впечатляващи. Освен това те правят по -добро впечатление на другите и, което е особено важно за нас, често се радват на живота и са в добро настроение, което привлича други хора към тях.

Таблица 1. Характеристики на стиловете на мислене според М. Селигман

Редица строги психологически изследвания са насочени към изследване на връзката между оптимизма и здравето. В резултат на това оптимистичните хора живеят по -дълго, боледуват по -рядко и постигат повече в живота. Разбира се, въпросът каква е причината и какъв е ефектът остава нерешен. Може да е по -лесно за здравите хора да останат оптимисти.

Експериментите на Елън Лангер и Джуди Роден направиха възможно по -точното определяне на „линията на влияние“. Те са работили с възрастни хора в частна болница и са имали възможност да променят живота на възрастните хора. На два различни етажа те дадоха на старите хора две почти еднакви инструкции, различаващи се само по степента, до която старите хора могат да променят всичко в реалността около тях.

Ето инструкция, която дава на хората правото на избор, правото да определят кое е добро за тях и кое е лошо: „Искам да разберете за всичко, което можете да направите сами тук, в нашата клиника. За закуска можете да изберете бъркани яйца или бъркани яйца, но трябва да изберете вечер. В сряда или четвъртък ще има филм, но ще трябва да бъде записан предварително. В градината можете да изберете цветя за стаята си; можете да изберете каквото искате и да го занесете в стаята си - но ще трябва да поливате цветята сами."

И ето инструкцията, която лиши възрастните хора от възможността да влияят, въпреки че внедри идеята за абсолютна грижа за тях: „Искам да научите за добрите дела, които правим за вас тук, в нашата клиника. За закуска има бъркани яйца или бъркани яйца. Готвим омлет в понеделник, сряда и петък, а бъркани яйца в други дни. Киното се случва в сряда и четвъртък вечер: в сряда - за тези, които живеят в левия коридор, в четвъртък - за тези в десния. Цветята растат в градината за вашите стаи. Сестрата ще избере по едно цвете за всеки и ще се погрижи за него."

Така се оказа, че обитателите на един от етажите на старческия дом могат да управляват собствения си живот; изберете какво е добро за тях. На другия етаж хората получават същите обезщетения, но без възможност да им влияят.

Осемнадесет месеца по -късно Лангер и Роден се върнаха в болницата. Те открили, че групата с право на избор е по -активна и по -щастлива, съдейки по специалните скали за оценяване. Те също така откриха, че по -малко хора са загинали в тази група, отколкото в другата.

С други думи, хората стават оптимисти, ако имат възможност да направят свой собствен избор в полза на това, което им доставя удоволствие и да обърнат внимание на собствените си успехи.

Стресът и провалът са основата на успеха

В края на 80-те години на ХХ век в Германия, под ръководството на професор Й. Бренгелман, беше проведено мащабно проучване на факторите, допринесли за успеха на немските мениджъри. Първоначално се приемаше, че стресът, произтичащ от различни фактори, включително неуспешни действия и грешки в бизнеса, възпрепятства успеха, разваля здравето на мениджъра и забавя развитието на предприятието.

Това се оказа само част от истината. Стресът от неуспеха наистина пречеше на успеха, но само ако провалът беше приет лично и послужи като извинение за напускане.

Неуспехите станаха фактори за успех, ако мениджърът знаеше как да разглежда провалите като причина за иновации, знаеше как да преформулира провалите в нови планове.

Освен това немските изследователи са установили, че бизнес успехът често е пряко свързан с нивата на стрес, че стабилността често означава началото на неизбежна загуба на предприятието в конкуренцията. Впечатлението беше, че успешните мениджъри търсят стрес, който, когато се преформулира в задача, им дава основание да се радват на нови успехи.

Вероятно не най -добрият вариант би бил напълно да се игнорират неуспехите и трудностите. Нещо повече, самите неуспехи и трудности могат да станат източник на удоволствие, ако се научим да ги преформулираме в нови постижими цели и задачи, които трябва да бъдат решени.

Грешките и неуспехите стават фактори за успех, ако от тях е възможно да се извлече просто и осъществимо правило за бъдещето или изпълнима задача.

Самоукрепването (както и самоконтролът) е метод, който се използва широко в рамките на когнитивно-поведенческата психотерапия. Някои изследователи смятат, че самозасилването е още по-ефективна процедура от подкреплението от психотерапевта или от света около клиента. Както подсказва името, същността на метода е, че човек сам си дава положително или отрицателно подкрепление всеки път, когато успее да постигне някаква цел или да реши житейска задача.

Положителна оценка на развитието

Има два коренно различни начина за измерване на напредъка към личните цели. Разликата се крие предимно в емоциите, които тези методи обикновено генерират.

Обикновено хората си поставят дълги и трудни цели, избират идеалното състояние или образ за тях и започват да полагат усилия за постигане на този образ или състояние. Разбира се, на всяка крачка те разкриват значителна разлика между себе си и идеала. Тъй като разликата няма да бъде към по -добро, хората ще се разстроят и ентусиазмът им постепенно ще изчезне. Но дори и това да не се случи, тогава самият процес на постигане на идеална цел ще се превърне в неприятен и енергоемък процес.

Този метод за оценка на процеса и резултата от развитието е изключително неефективен, но много разпространен в съвременното общество. Виждаме произхода му в „наказателния“стил на образование и управление.

Вторият метод е по -рядко срещан в ежедневието, но е много широко използван в поведенческата психотерапия. Тя се основава на улавяне и подсилване на всички промени в посоката на идеалната цел, настъпили след последната оценка. Човек се сравнява не с идеал, а със себе си, какъвто беше вчера.

С този подход дори минималните усилия и промени стават причина да се заключи, че движението към крайната цел вече се осъществява и да се радваме на това. С други думи, по време на такава процедура се обръща внимание на всякакви положителни промени в себе си и в хората около тях, независимо от степента и размера на тези промени.