2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
„Стоя в метрото и се задушавам. Това ми се случи за първи път. Беше неразбираемо и страшно."
На 21 години съм, уча и работя на половин смяна. Като цяло всичко е наред. Имам връзка, обучението ми е успешно, аз съм отговорен и ефективен в работата, семейството ми ме подкрепя. Но вътре в постоянната тревога. Преживявания, как ще бъде всичко, вълнение от всякакви дреболии, желание да се контролира всичко, обезценяване на важността на почивката. Понякога има емоционални люлки и много страхове.
И в метрото на път за вкъщи - пристъп на паника … Задушавам се и се страхувам за живота си. Защо възникна?
Както по -късно разбрах, тя няма ситуационни обективни причини. Само в един момент има силно отстъпление, несигурността изглежда непоносима. А по време на самата атака просто има чувство, че сега ще умреш
Психотерапевт и автор на книгата "Свобода от тревожност" Робърт Лихи, пише:
„Първата паническа атака обикновено се случва без видима причина и се тълкува пагубно. Поради това се повишава хипербилността, тоест постоянен фокус върху всякакви признаци на възбуда и необичайни усещания. Наред с това нараства увереността в погрешното тълкуване на случващото се - „имам инфаркт“или „полудявам“. Това води до повторение на пристъпи на паника.
В този момент вече чух малко за пристъпите на паника и какво симптоми той е придружен от: ускорен пулс, липса на кислород, замаяност, слабост, дезориентация, напрегнати треперения.
Благодарение на тези знания, в този момент успях да се събера, да нормализирам състоянието си.
И наистина е по -лесно за възрастните с това. Те вече имат повече житейски опит и наблюдения над себе си.
Но какво ще стане, ако дете, по -специално тийнейджър, е изправено пред паническа атака (ПА)?
Как мога да му помогна, да обясня какво се случва с него? И как да го подкрепя в този момент?
Указанията по -долу ще ви помогнат. Те са тествани в психотерапевтичната практика с подрастващи и техните родители.
Споделете с някой, за когото смятате, че може да ви бъде полезен.
1. На първо място се погрижете за състоянието си
Не забравяйте, че ПА не трае вечно и детето скоро ще се оправи. И можете да му помогнете само ако сами сте спокойни. Безпокойството може само да увеличи паниката на детето.
Как да се регулирате, ако чувствате, че и вие започвате да се притеснявате?
Вдишайте много дълбоко и бавно издишайте. Ако в този момент сте до детето си, можете също да го поканите на това упражнение. Можете да кажете така:
„И аз започвам да се притеснявам. Затова сега ще дишам, за да се успокоя. Нека бъдем заедно!"
За справка: Паническата атака е атака на силен страх. И се подсилва от страха на човека от реакциите му. Тези. човек не се страхува от някаква конкретна ситуация, а от факта, че реакцията му на тази ситуация ще бъде толкова силна, че няма да може да се справи с нея. Но това не е така. Те не умират от пристъпи на паника, освен това изчезват сами след няколко минути
И можете да покажете на детето си как да овладеете страха си. И нормализирайте състоянието си с дишане.
2. Кажете механизма, който възниква по време на пристъп на паника
Дайте рационалната част от мозъчната информация на детето… Кажете това със спокоен, премерен глас, с малки паузи между изреченията. Можете да кажете следното (едно или повече, което ще бъде по -подходящо за ситуацията):
„Виждам, че се страхуваш. Струва ви се, че се задушавате и се чувствате замаяни. Следователно мислите, че може да се случи нещо лошо. Но това не е така. Добре ли си. Нищо не ви заплашва. Помните ли какво казаха лекарите? Добре ли си!
„Дишането ти се ускори. И в тялото имаше много кислород. Следователно изглежда, че се задушавате и имате световъртеж. Но ако дишате по -бавно, всичко ще се нормализира."
„Това е временно състояние. Ако седите тихо и дишате, ще се успокоите"
„Пристъпите на паника спират сами. Лекарите казват, че те са просто резултат от възбуда. И те не са опасни за вас!"
3. Поканете детето си да наблюдава дишането му
За него е важно в такива моменти да диша бавно с диафрагмата, а не със стомаха. Това дишане възстановява баланса на въглероден диоксид и кислород в кръвта.
Помолете детето, докато лежи, да сложи ръка на гърдите си. Нека наблюдава, ако ръката се спуска надолу и нагоре върху гърдите, тогава дишането е плитко.
Поканете детето да вдиша, така че коремът му да е пълен и бавно да се издига и пада. И внимавайте ръката на гърдите да не се движи.
Няма нужда да контролирате и да правите всичко-всичко правилно. Основното е детето да наблюдава процеса и да усети особеностите на дишането си.
4. Поканете детето си да измести вниманието си от вътрешни усещания към случващото се наокол
Помолете детето си да опише какво вижда около себе си. Попитайте къде се намира, преобладават светли или тъмни, ярки или скучни цветове и го оставете да ви каже какво вижда пред себе си. Ако наблизо има часовник, посочете колко е часът.
Ето някои други полезни съвети, които да помогнат на детето ви да спре паническата атака:
- дишане в квадрат;
- преброяване на дишането;
- запомнете азбуката в обратен ред;
- пребройте нещо наоколо;
- поемете кратък дъх и бързо вдишайте.
Разбира се, ще бъде полезно да посетите психотерапевт, така че детето да затвърди уменията да се справя с ПА, да започне да разбира чувствата си, да може да ги управлява и да бъде по -спокойно.
Снимка: Люк Уолтъм от Medium.com
Препоръчано:
Паническа атака. Трябва ли да изпадам в паника?
Пристъпите на паника не са рядкост в наши дни. Те се проявяват по различни начини: тревожност, страх, учестено дишане или сърцебиене, задух, задушаване, задух, замаяност, гадене, треперене и др. Симптомите са много и много са соматични. И често едновременно се поставя диагноза - вегетативно -съдова дистония или други диагнози.
Паническа атака или „Почти умрях и те ми разказват за някаква глава“
В тази статия за паническата атака ще направя две точки. Първият е върху разпознаването на самата паническа атака и поведението след нея (следователно ще има много изявления от клиенти, започвайки със заглавието), а втората - върху кратко описание на работата, така че да има разбиране какво да очаквате от психотерапията.
ПАНИЧЕСКА АТАКА. КАКВО Е ТОВА И ЗАЩО ПРОИЗВОДЯТ?
„Великолепните долини и горички на Аркадия са царството на Пан, гръцкия бог на говедовъдството. Роден е с кози крака и глава. Майка му, уплашена от външния вид и характера на детето, го напусна, а баща му, завивайки го със заешки кожи, го доведе до Олимп, където Пан донесе голяма радост на всички богове … В горещ следобед, уморен от след обучението си, Пан заспива и природата заспива с него.
Паническа атака
Има много клиенти с панически атаки тези месеци. Мъжете често идват - и те са ужасно срамежливи, ужасни, защото се оказва, че мачо не само плаче, не само се разболява, но и страхливец, защото какво е пристъп на паника, ако не преживяване на див, неконтролируем ужас.
Паническа атака. Какво да правя?
Паническа атака - пристъп на силна тревожност, чувство на страх, който е придружен от поне четири или повече телесни или когнитивни симптоми (сърцебиене, замаяност, задух, чувство за нереалност и т.н.) и може да продължи от няколко минути до няколко часа … Пристъпите на паника обикновено започват внезапно и могат да достигнат своя връх в рамките на 10 до 20 минути, но в някои случаи могат да продължат няколко часа.
