Как по -лесно да преодолеете болката и отчаянието: методи и препоръки

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Първо - за преживяването на болката и отчаянието като цяло. Според мен има два важни момента, които би било добре да се знае и запомни за човек в състояние на криза

Първо, в болка и отчаяние, можете по някакъв начин да се установите и да живеете в това състояние по специален начин. Второ, и също толкова важно, болката ще свърши. Задължително и без опции.

Няма да бъда оригинален и ще дам отвлечена метафора с времето. Във вътрешния свят, точно както във външния, има различно време. Дъжд (в нашия случай - болка) също се случва, задължително.

НО. Можете да бъдете хванати в дъжд, където ледената градушка удря - и упорито да вървите напред боси, усещайки как телетата се движат в ледена вода, сухият бодлив бронхит пламва в гърдите, тялото се изтощава от удари на лед и има само единият край - да се препъне в следващата дупка, накрая да падне и да умре.

Много колоритен, травматичен и автоагресивен начин да живеете живота си. Между другото, понякога е полезно - с цел по -късно да откриете, че вече не искате да го правите.

И можете да го направите по различен начин. Спрете и се огледайте - има ли къде да се скриете от градушката? Може ли някой да ви постави под чадъра си? Има ли наблизо магазин с асортимент от гумени ботуши - макар и не много елегантен и все още в различен размер? Възможно ли е да скочите под някакъв покрив, има ли наблизо автобусна спирка, която ще ви отведе до нечия (дори и не до вашата) къща?

Усещате ли разликата? Или - автоматично, безчувствено се лутайте - и знайте, че винаги ще бъде така. Или - отидете в бушуващо лошо време, потърсете начини да се грижите за себе си и запомнете - времето винаги се променя, дъждът скоро ще приключи и ще има възможност да се затоплите и да се отпуснете.

И сега - конкретни, практически начини за справяне с болката и отчаянието.

1. Забележка

Когато изведнъж нещо, което не е болило преди, започва да боли в тялото; когато има много напрежение в лицето и вече е някак трудно да се диша; когато се окаже, че има достатъчно сила, за да не плачеш; когато не искаш нищо, то се надрасква в гърдите ти и светът постепенно придобива сив цвят - не да отиваш по -нататък върху остатъците от инат, а да забележиш и разбереш - нещо се случва. И тогава би било хубаво да застанем и да разгледаме по -отблизо - какво точно.

Разбира се, не всички маркери са дадени тук и те също са различни за различните хора. Но познаването на маркерите ви за идваща или потисната болка и отчаяние е много полезно нещо.

2. Организирайте подкрепа и хора

По -добре е поне - да се обадите и най -много - да дойдете лично при някой близък, а не да се справяте сами. По -добре поради много причини - и не толкова страшно, и не толкова самотно, и веднага има на кого да разчитате.

Затова определено препоръчвам през периодите на житейски трудности да имате в главата си списък с хора, които да издържат на вашата болка и отчаяние, да бъдете оценени и уважавани и те са готови да отделят време за вас. Приятели с подобен опит са психолози. Точно тук в списъка в главата ми, или по -добре - на лист хартия. Защото в моменти, когато е наистина лошо, мозъкът отказва, контактите излитат от главата и навикът да бъдеш сам и / или да не забелязваш себе си печели на сухо.

Затова в критичен момент вземаме телефона, обаждаме се на близките си, проверяваме ситуацията и говорим за това как сме в душите си. Малко по малко, малко по малко, ние отвиваме онова, което се пръска отвътре, слушаме въпроси, отговаряме, срещаме се с преживявания, които завладяват душата и създават болка. Не отлагаме, защото психосоматиката е по -трудна за лечение.

3. Справете се с болката и дишайте. ДИШАЙТЕ. И дишането отново е много

Дишането като цяло е много полезно нещо, благодарение на него живеем, ако някой не знае. И благодарение на дишането болката може да се преживее съвсем просто-защото вдишване-издишване, вдишване-издишване е много добър цикъл. Вдишайте - вдишайте чист въздух, натрупайте сила - и издишайте - издишайте от излишъка гръд -тяло -око -душа, който в тялото вече не се вписва и пита с писъци и сълзи.

В случая, когато вече се е покрил, когато се е преобърнал и е обхванат от болка - най -сладкото е да дишаш -да крещиш, както искаш - силно, със сила - по -бързо се уморяваш и силите ти свършват, а плачът преминава, а зад него идва мир.

4. Запомнете с всички сили - ще свърши, много по -бързо, отколкото изглежда. И ще бъде МНОГО по -лесно

Когато работех с болка, моя или чужда, и когато видях работата на други хора, най -острият момент на болка не продължи дори 15 минути. Тъй като тялото не е от желязо и не може да стои много - доста е трудно да плачеш и да изживееш повече от даденото време. Така че запомнете - ще боли, ще бъде неприятно - но не толкова дълго, колкото изглежда. Ако позволите на болката да бъде, тогава всичко ще приключи скоро.

И тогава ще има мир и много място за други преживявания. Когато наистина преживеете болката, нещата стават много по -лесни. Това е всичко - настроението, състоянието, житейската ситуация (поне погледнете го). И много може да се промени и направи, когато има сила и настроение - тоест, когато пуснете тялото и го оставите да изпита това, което иска.

5. Ходете, движете се, живейте

Понякога има моменти, когато плачът е невъзможен. Просто няма сълзи. А говоренето и обясняването на някого какво се случва с вас също изглежда като непостижима задача.

И тогава движението може да спести. Отидете някъде далеч (с напълно зареден телефон в ръцете си!), Измийте, почистете, почистете, спортувайте-правете нещо, което отнема и черпи енергия от тялото, намалява топлината и премахва тежестта.

Този метод не носи големи екзистенциални открития. Но фактът, че след дълга, изтощителна физическа активност, най -вероятно ще искате да ядете и да спите - почти сигурно. И вече е страхотно, когато искаш нещо. Това е животът.

6. Имайте начин да забавите темпото. Най -малкото - да знае какъв е той всъщност

Помните ли Скарлет? "Ще мисля за това утре …". Понякога наистина трябва да спрете и да отложите престоя си.

Методът може да бъде различен - лекарства, предписани от Вашия лекар, изключен телефон и телевизор, напротив - включен телевизор с най -тъпите сериали, занаяти, готвене, 24 -часов сън - каквото и да е. Просто си починете и спрете, само на крачка от болката и отчаянието - ако вече имате много.

Понякога самото знание, че във вашата субективна реалност има изход или стоп-екран, вече носи облекчение.

Знанието как можете да спирате е страхотно. Защото в най -трудните, най -отчаяните ситуации определено можете да разчитате на опита си от спирки, след което идва нов ден - и той обикновено е малко по -добър от този, който беше вчера.