2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Изберете ситуация или опит за изцеление / изясняване
Назовете го
Възобновете спомените от преживяването, така че емоциите да оживеят и тялото да реагира. Има смисъл да си припомним ситуациите, в които е възникнал този опит, хора, събития, места, които го провокират.
За да не се забиете в неприятни емоции, през цялото време дишайте пълно и бавно. Позволете си не само да рационализирате, но и да почувствате емоциите си в цялото им несъвършенство, а понякога и в инфантилизма. В същото време изпълнявайте упражнението рационално и без пристрастия към себе си или към други „участници“.
Идентифицирайте - име и / или запишете:
КОНТЕКСТ:
1 Определете от каква ситуация е започнало даденото неприятно преживяване, какво би могло да провокира
2 Предразположение: черти на личността, уязвимости, черти на характера на участниците във въпросната ситуация, включително и на вас самите. Лични характеристики, повлияли на резултата.
3 Допълнителни фактори, като хормонален баланс, „липса на сън“, глад, умора, влиянието на предишни стресове, стрес от околната среда и др.
Назовете реакцията си като цяло, като започнете с думата „аз“(обиден съм)
ФАКТИ
Директно неосъждащо фактическо описание на ситуацията без излишни подробности и преценки за характера, личността и мотивацията на участниците
ИНТЕРПРЕТАЦИЯ
Вашето мнение, оценка на ситуацията, което я прави неприятна
УСЕЩАМ
Усещания в тялото във връзка с посоченото преживяване. По -конкретно в кои части на тялото на езика на 5 -те сетивни органа - кожа, мускули, понякога органи (температура, напрежение, натиск, лекота, болка (какво))
ЕМОЦИИ
Всички емоции, подчертавайки най -важното. Избягвайте абстракциите и концепциите
Изберете от основните: Радост, изненада, тъга, гняв, отвращение, презрение, страх, срам, интерес, вино, вълнение, интерес. Можете да оперирате с концепциите: безнадеждност, отчаяние и безсилие, но да ги намалите до основни
ИМПУЛС
Реакция, емоционален импулс, обикновено потиснат (поради емоции … искате да бягате, да плачете, да крещите, да удряте, да замръзвате, да се свивате, да псувате). Реакцията трябва да е в съответствие с усещането в тялото - главоболието може да отразява потиснат плач, но не и желание да си тръгне. Импулсът винаги е емоционално натоварен и динамичен и не предполага разумни, небързани и балансирани действия (напускане, говорене и т.н.)
АНАЛИЗ
Какво можете да направите, за да промените ситуацията към по -добро сега. Запишете 3-5 опции. Не всички опции трябва да бъдат реалистични - на този етап е важно да излезете от илюзорния ступор на научената безпомощност (нищо не може да се направи) и да продължите да обмисляте варианти.
Помислете за възможните последици от всяко действие с отворен ум.
ИЗБОР
На този етап е по -лесно да изберете подходящото действие. Решете какво и кога да направите.
ДЕЙСТВИЕ
Както показва практиката, решението не винаги води до действие.
Препоръчано:
Арт терапия. Упражнение "Треньор на емоции"
Емоционалната интелигентност е група от умствени способности, които участват в осъзнаването и разбирането както на вашите собствени емоции, така и на хората около вас. Хората с високо ниво на емоционална интелигентност разбират добре своите емоции и чувства и други хора, управляват емоционалната си сфера, следователно в обществото поведението им е по -адаптивно и те по -лесно постигат целите си във взаимодействие с другите.
Връзка с телесен симптом
Епизодът, описан в статията, ми се случи през декември 1995 г. Тогава тъкмо започвах да прилагам на практика гещалт терапия. Действах предимно интуитивно. Но след това доста често той се връщаше при него в комуникация с колеги и клиенти. Затова реших да завърша тази история, като я запиша и да осъзная какво се е случило тогава.
Намирането на себе си: Моята самотерапия
Чудили ли сте се някога как нашата психотерапевтична дейност би се обърнала с главата надолу, ако можехме да се срещнем с прародителите на нашето направление, с тези, чиито книги, които толкова нетърпеливо четяхме, за които чухме, гледахме на видео?
Amazon Katerina или за дупе, телесен срам и нарцистична травма
Честно казано, нямаше да се връщам към темата за фитнеса, телесната красота, корема и изпомпаните седалища, това абсолютно не е моя тема. И тя не би, ако не беше момичето Катерина, която написа, че тя лично ще спечели в битката за мъжете, а мъжете, както всички знаят, обичат стройните, тонизирани и еластични задни части.
„Самотерапия“и „Умението за осъзнаване на факта“ще помогнат за развитието без психолог
Искам да споделя с един много интересен принцип. Нарекох го „Умение за осведоменост за фактите“Стигнах до това с душевната си пот и кръв. Основният принцип, използвайки само това умение, може да направи живота много по -лесен. Ще кажа веднага, на първия етап може да е адски трудно, но ако искате да отидете по -далеч, тогава определено трябва да го направите.
