„Самотерапия“и „Умението за осъзнаване на факта“ще помогнат за развитието без психолог

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Искам да споделя с един много интересен принцип. Нарекох го „Умение за осведоменост за фактите“

Стигнах до това с душевната си пот и кръв.

Основният принцип, използвайки само това умение, може да направи живота много по -лесен. Ще кажа веднага, на първия етап може да е адски трудно, но ако искате да отидете по -далеч, тогава определено трябва да го направите.

Какъв е смисълът. Например, общувате с любим човек, било то значим друг или родител, и в един момент на комуникация се ядосвате, затова се ядосвате и това е, най -вероятно ще сдържате чувствата си, няма да крещите, или този гняв ще бъде в контекста на кавга.

В този момент, когато сте обхванати от чувства, има две неща, които ви се струват реалност, но всъщност не са:

1. Струва ви се, че сте прави, а този, с когото сте в диалог, греши.

2. Струва ви се, че чувствата ви са реалност.

Например, майка ми ме помоли да изнеса боклука, но вие имате гняв и мисли от рода на „непрекъснато ме удряш, не ми позволявай да дишам“.

Или съпруг попита как стоят нещата на работа и негативните чувства започват да ви завладяват и в този момент може да се появят някои мисли като „че ме питаш, че не виждаш, че съм уморен, но ми вземаш мозъка тук “и вие сдържате гнева си, а съпругът не може да разбере какво се е случило.

Именно в такива моменти се задействат тези две точки, струва ви се, че сте прави и чувствата ви са реалност и в това има голям капан. Най -вероятно под това "живее" голяма история с много съпротивления, болка и негативни чувства, но за да ги преживеете допълнително и да се отървете от болката, трябва да направите тази първа стъпка.

След като емоционалният процес приключи и сте се успокоили. Трябва да седнете спокойно и да погледнете фактите и фактите най -вероятно ще бъдат адекватни и реакцията ви към тях не е адекватна. Силно е желателно да си водите бележки, защото 99% ще забравите за това след известно време. Когато видите, че всъщност човек просто ви е попитал нещо или е попитал, може би в този момент е изпитвал някакви негативни чувства, но това, което ви се случи по този въпрос, определено беше за вас.

След този процес ще се види ясно, че реакцията е ваша, а по отношение на самия факт не е адекватна и няма да имате избор как да приемете, че това е вашата история и вашите чувства. Въз основа на това след това можете да се обърнете към човека и да се извините, като признаете, че емоциите ви не са много подходящи. Повярвайте ми, определено ще ви стане по -лесно и връзката с любимия човек ще стане по -силна.

Винаги казвам в такива ситуации: „Съжалявам, това е за мен, опитайте се да пренебрегнете максимално емоционалните ми изблици, съзнателно ви обичам и нямам оплаквания“. В този случай основната връзка е силна и стабилна, независимо дали с родители или с близки, когато заявите, че всичко е наред и тези чувства все още не са осъзнати и не са завършили вашите истории.

Например в какви ситуации гневът би бил оправдан: 1. Някой ограничава свободата ви 2. Обижда вас или вашите близки 3. Откъсва ви ръката и я хвърля в реката.

Гневът определено е подходящ тук, но това са редки случаи, най -често се прекъсваме с близките си и сме много неоправдани.

Развивайки това умение за осъзнаване на факта, ще преминете към етапа, когато със сигурност знаете, че тези чувства са към вас, и признавате това пред другите, носите отговорност за тях.

Това е много голямо постижение, да се признае „че това е всичко аз“, това ще подобри качествено взаимоотношенията и ще добави радост и осъзнатост. Разбира се, само това не е достатъчно, чувствата все още ще се издигат и ситуациите ще се повтарят, но вече имате изход, знаете как да отделите фактите от чувствата и ситуацията определено няма да се влоши, само ще стане по -лесно.

Какво да направите по -нататък, как да се справите с чувствата, причината за които е трудно да се разбере и да бъде с тях също е трудно, и в същото време те пречат на живота. Тук е по -добре да потърсите помощ от психолог, той ще помогне при решаването на този проблем.