2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Първото нещо, на което бих искал да ви обърна внимание, е, че всеки стрес (дори положителен) увеличава тревожността. Тревожността по време на тежък и ситуационен стрес е нормална. Стабилизиращите техники по ваш вкус помагат тук: „дишане на квадрат“, чаша вода, излизане на разходка или бягане, медитация и пр. Ситуацията с хроничния стрес е по -сложна. И преди да започнете да се "справяте с тревожността", преосмислете начина си на живот - как се справяте с хроничния стрес. Тук самопомощта може да започне с нормализиране на съня, с установяване на ритъма на деня (не харесвам термина „дневен режим“). Потърсете източници на ежедневния си стрес, на които можете да повлияете и да премахнете или намалите нивото на тяхното въздействие върху вас.
Сега се обръщаме директно към безпокойството. Ако имате мислене, че това е нещо, срещу което трябва да се борите, вече сте загубили.
Вярвате или не, първата ми препоръка би била да отделя време и място за притеснения. Ако безпокойството е вашият верен спътник, отделете отделно време за аларми през деня си. Това може да бъде 15-30 минути на ден: по обяд или 15 минути сутрин и вечер. Задайте таймер, ако се страхувате, че няма да можете да спрете. Опитайте от пет минути, от минута. По това време има само вие и вашето безпокойство. Нека бъде тук и сега.
Запишете притесненията си, напишете каквото ви хрумне, няма правилни или грешни варианти. Напишете всичко, което изглежда твърде плитко или твърде абсурдно. Анализирайте, ако има нужда, списъкът по -късно. Засега просто оставете това да се случи, изразете го с думи и излезте на хартия (или на екран).
Ако сте формулирали конкретни причини за притесненията си, тогава предлагам този начин на работа. Разгледайте всяка причина поотделно (въпреки че е възможно всички да имат един и същ корен). Идеално е да направите това писмено. Когато направите това „в главата си“, вероятността е твърде висока, че защитните механизми на психиката ще се включат и няма да има забележим ефект от тази задача. Въпреки че, ако сте напреднал потребител, можете да опитате)
Отговорете на въпросите възможно най -искрено (всички ваши отговори, които изглеждат глупави и абсурдни са верни, не може да има грешни отговори):
- Това наистина ли е истинската причина за безпокойството?
- Има ли нещо друго, което се крие зад нея? Какво?
- Защо се страхуваш от това? Какво ще се случи?
- Колко е вероятно това да ви се случи?
- Ако това се случи, колко критични могат да бъдат последствията за вас? Кое е най -лошото, което може да се случи?
- Можете ли да разработите план за действие, който да ви накара да се чувствате по -уверени и по -малко тревожни за него?
- Напишете поне 5 точки (това могат да бъдат най -малките действия, като например затваряне на раздела с новини в браузъра), което всъщност можете да направите през следващите 48 часа, за да повишите доверието си в тази тема и да намалите нивото на тревожност.
Не забравяйте да се грижите за себе си!
Марина Ковал - психолог, магистър.
Препоръчано:
5 признака, че имате тревожност - Повишени симптоми на тревожност - Тревожност - Тревожност
Знаете ли, че поради тревожност не се чувствате щастливи? Именно това усещащо чувство ви пречи да бъдете тук и сега, да се наслаждавате на живота, да ви отнема енергията и силата, да ви попречи да се насладите на най -голямата покупка или най -значимото събитие в живота ви.
ОРИЕНТИРАНА НА ТЯЛО ПСИХОТЕРАПИЯ И ПРАКТИКИ ЗА САМОПОМОЩ
Стресът, негативните чувства, ситуации на инхибиране на изразяването на емоции създават психологически дискомфорт и унищожават личността. Ориентираната към тялото психотерапия, основана на взаимодействието на психиката и тялото, се използва за облекчаване на вътрешния стрес, коригиране на отрицателните състояния.
Загуба и мъка. Статия за жертви и помощници, самопомощ и терапия
Загуба и мъка. Статия за жертви и помощници, самопомощ и терапия Статията е написана както за хора, изпитващи загуба, подкрепящи близки, така и за представители на помагащи професии. Смъртта, разводът, прекратяването на връзките, социалните и финансови „падения“, сривът на различни надежди са съпроводени с интензивни преживявания, независимо дали ни харесва или не.
САМОПОМОЩ за остри реакции на стрес
Така се оказвате в ситуация, в която сте обзети от силни чувства - сърдечна болка, гняв, гняв, вина, страх, тревожност. В този случай е много важно да създадете условия за себе си, за да „бързо изпуснете парата“. Това ще помогне за малко намаляване на стреса и запазване на умствената сила, която е толкова необходима при спешни случаи.
Тревожност, тревожност, стрес: проблем или възможност?
Наличието на тревожност показва жизненост. Мей Роло, американски психолог, един от водещите представители на екзистенциалната посока на хуманистичната психология Тревожност, тревожност, стрес: проблем или възможност? Самите думи тревожност и стрес вече са стресиращи.
