Баланс на почивка и работа

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Какви са причините за дисбаланса между работа и почивка? Защо тази ситуация не е необичайна в наше време? Как да регулираме този деликатен баланс и да можем да го поддържаме?

Кой е засегнат от дисбаланса между работа и почивка? Тук могат да се разграничат два типа хора:

Тези, на които им е трудно да се отпуснат.

Тези, които трудно се напрягат.

И в първия, и във втория случай има нарушение на чувствителността в зоната на вътрешно напрежение, хората не осъзнават в кой момент напрежението се увеличава твърде много и като цяло не го проследяват.

Така че, първият тип хора - "електрически метли", това са хора, които постоянно живеят на работа (готвене, почистване, пране, работа и т.н.). Ако всичко, което е планирано, вече е направено, човекът предлага нова работа (например друг проект). Всъщност такива хора постоянно се записват за нови проекти, по време на работа поемат отговорности, за които не получават заплащане. В почивните дни и по време на почивка те изпитват повишена тревожност, нервност - нещо трябва да се направи, нямам време, ако сега не направя нещо важно, нещо определено ще се случи! И дори да се справите с тревожност в терапията, човекът ще бъде изяден от друго чувство - скука (скучно ми е, когато не правя нищо; поради това не се чувствам достоен човек; аз съм не съм сигурен, че с мен всичко е наред, но животът ми продължава).

Вторият тип хора са тези, които не правят нищо особено. Те отиват на работа, но искат да създадат нещо свое след работно време (например програмистите казват, че биха искали да напишат някаква програма), но няма енергия за това и човекът седи пред телевизора или играе игра (това е вид източване на канализационната система на енергия, напрежение). Някои хора, напротив, са склонни да навлизат в света на книгите и фантазиите и в резултат на това, заседнали в четенето, нямат време да направят нищо. Всъщност и тук има напрежение. Отвън изглежда, че човекът е отпуснат, той влиза в играта „с глава“. Въпреки това, след като излезе от това състояние, той е много напрегнат поради самобичуване (не направих нищо, не направих нищо!). И дори в момента на удължаване, човек, относително казано, продължава да се бие от напрежение - аз не правя нищо! (това напрежение не може да намери изход по никакъв начин).

Как са формирани тези герои? И в двата случая директното влияние е оказано от много силно супер его. Какво означава това? Здрава и наблюдателна майчина фигура (майка, баща, баба или дядо, стояща над главата на детето и изискваща то да учи непрекъснато, да ходи на курсове, да почиства къщата, да поддържа бюрото си в перфектен ред и т.н.).

Въпреки това все още имаше по -голямо напрежение в обучението и отношението към работата се формира директно чрез нашето отношение към ученето. Ако през цялото време стояха над детето и го принуждаваха да върши домашна работа, той изобщо не знаеше как да се отпусне (всъщност родителите не му позволиха да направи това и дори можеха да го скарат).

Каква е разликата между тези два типа хора? Като правило, за човек, който трудно се отпуска, родителите също бяха „електрически метли“, те не седяха на едно място, а показваха постоянно напрежение на външно поведенческо ниво. Съответно, детето беше ругано, дори биха могли да бъдат наказани за това, че не е направил нищо, не е изпълнил домашното си (независимо дали му е било трудно да си свърши домашното или не, този момент не интересува родителите; основното е, че детето е било длъжно да прави домашна работа!). В резултат на това, ако детето се сблъска с труден проблем в математиката или физиката, той ще се опита да го разбере за няколко часа - така навикът за стрес се формира от детството. При хората, които се характеризират със състояние на външна когнитивна релаксация, родителите по -често показват външна поведенческа релаксация, но в действителност, на дълбоко психологическо ниво, те също са изпитвали постоянен стрес поради нещо (не непременно поради действия, но по принцип поради до живот), може да има повишена тревожност. И така, имаме два вида преживявания на паника - някои бягат, други замръзват. В този случай това са замразени родители, относително казано (някъде на поведенческо ниво, те не са активни, не се борят за живот, не се опитват да направят 5-10 неща за един ден).

Друга разлика е, че хората от втория тип в детството са се научили да бягат от реалността. Относително казано, това беше канализация на енергия или просто преразпределение на напрежението (тоест напрежението беше насочено не към борба с реалността, а към навлизане в нереалност - книги, фантазии, сериали и т.н.). По правило дори в зряла възраст тези хора, изпитвайки непоносима реалност, отново влизат в света на телевизионни сериали, игри и книги, като същевременно изпитват един вид наркомания (друг вариант е преминаването към работохолизъм, алкохолизъм, наркомания). Истинският живот за такива хора е много труден и, свиквайки с напрежението в играта, човек трудно може да го оцелее в реалността. Освен това, заседнали в свят на илюзии, те бързо изживяват това, което искат на идеалистично ниво с героите от книги или телевизионни сериали. Така че, след като е свикнал да се забавлява с психиката си в своя идеалистичен свят, в живота ще бъде доста трудно за човек да се справи с всички трудности.

Какво свързва тези два типа? Стресиращи родители. Например дете от 4 години беше изпратено в музикално училище, принудено да учи английски, да танцува, да пее и т.н. Друг вариант - детето трябваше да разбере връзката между родителите, той беше замесен в този негатив, поставен между мама и татко, мама и баба. Тази ситуация е характерна за децата, израснали в алкохолни семейства (участващи в триъгълника на родителските отношения, те често изпълняват ролята на спасители). Хората от втория тип бяха по същество „психологическа гъба“за събиране на напрежение между родителите (съответно, изпитвайки това толкова неявно и неясно напрежение вътре в съзнанието, детето не разбираше какво да прави). Атмосферата на пасивен негатив между родителите винаги е голяма тежест за детето. С течение на времето той свиква с домашната ситуация, а когато порасне, също няма да направи нищо, защото не е бил научен от родителите си.

Защо тези два типа конвенционално се комбинират в един тип? И двамата имат един проблем в зоната на чувствителност към тяхното напрежение, баланс (кога да се напрягат и кога да почиват). Какво да правя? Първо, трябва да се научите как да правите график и да живеете според него известно време. В графика е задължително да се разпредели останалото. Първоначално всички времеви рамки трябва да бъдат строги (например, посочихте от 15.00 до 15.30 почивка, което означава, че трябва да е така). По -добре е хората с пристрастяване към хазарта да ограничат времето на играта, чак до настройването на таймера. Ще бъде доста трудно първоначално да превключите рязко от един навик към друг (например играете 4-5 часа на ден) и още повече напълно да се откажете от това. Ето защо си струва да се определят строги граници и да се предписват преходи (половин час или час работа, след това превключване, след което можете да си починете отново, но по различен начин). Друго усложнение е, че и двата героя са „лепкави“и склонни към пристрастяване. Зависимостта може да не е от хората, а от някакъв вид дейност (работохолизъм, игри и т.н.). След около месец живот според графика ще се формира много добър навик за балансиране на почивката и напрежението и с течение на времето в тази зона ще се появи самочувствителност.

Не забравяйте да се запитате - уморен ли съм сега, струва ли си да си починете? Умората възниква и когато играете игра за 4 часа - всичко боли, но няма чувствителност, защото емоционално сте в играта. Задайте си допълнителен таймер - на всеки 15-20 минути се питайте „Уморен ли съм сега? Какво е моето напрежение в момента? Как се чувствам сега? Всъщност това са важни неща, които всички ние трябва да научим - да се обърнем към себе си, да се върнем тук и сега.