Как да променим навика на страдание?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Понякога, по един или друг начин, всички ние трябва да се справим с болезнени събития (раздяла с любим човек, загуба, пълен крах на надежди, разочарования), загуба на стабилност (внезапно уволнение или уволнение, преместване в друг град, държава), рутина - монотонност и монотонност на житейските събития - „Ден на бабака“, както е прието да се нарича това явление в ежедневието. Но ако за някои хора подобни събития не са нищо повече от черна ивица - временно явление и всички сложни, болезнени преживявания, свързани с нея, с времето приключват, то за други болката и страданието стават част от живота. И цялата разлика между тях е, че последните, изправени пред едни и същи житейски изпитания, се забиват в сложни болезнени преживявания и по този начин удължават болката си. Разбира се, хората избират да страдат несъзнателно, без да осъзнават, че самите те са създателите на техните страдания.

Защо е така?

Някога, когато се е формирал персонажът, човек е овладял този тип поведение. Например, едно дете получава внимание и грижи, когато плаче дълго време: „Понякога плачех нарочно по -дълго, след което майка ми ме хващаше на ръце, прегръщаше и галяше“, или тъжно лице помогна да получи това, което иска: „Най -често исканията не донесоха никакъв резултат, след това много се натъжих и спуснах лицето й, като видя това, майка ми започна да се опитва да ме развесели и все пак купи играчката, която исках.“След като е усвоил този начин на поведение в детството, човек ще го възпроизведе в зрял живот, например в романтична връзка, несъзнателно се опитва да повлияе на партньор: Имам нужда от нещо от партньор, но не знам как да разбера какво и / или не мога да кажа за това правилно, тогава започвам несъзнателно да се манипулирам, ставайки тъжен, така че той да ме забележи, да ми обърне внимание.

Способността да виждаме всичко негативно и да очакваме най -лошото се придобива в семейството: детето получава цялата информация за света, която все още е непозната, чрез своите родители или други близки до него хора и с течение на времето започва да гледа към света през техните очи. И ако един родител често повтаря: „Нищо не е лесно в този живот“, „Животът е едно дело“, „Щастието трябва да се заслужи“, „Пропилях и страдах цял живот, ти ще тръгнеш по моите стъпки“, „Животът е трудно нещо, да живееш живот не е поле, което да пресечеш “,„ Само ще се влоши “,„ Ще живееш лошо, защото не знаеш как да живееш добре “, тогава детето научава това като постулат.

Навикът да не се чувствате, да избягвате радостни емоции, изолация и ниска емоционалност също се формира, когато в семейството имаше забрана да се радваме

(„Не бъди щастлив - ще плачеш“, „Колко се смееше, толкова много ще плачеш“, „Не казвай на никого, в противен случай ще го смесиш“, „Мама / татко / леля има главоболие / проблеми / лошо настроение, но се забавлявате "," Похвалете се грозно, трябва да сте скромни ")

или радостта на детето, постиженията му бяха амортизирани ("И какво от това?"

В такива случаи детето разбира, че за да е всичко наред, не трябва да е щастливо, не трябва да показва емоциите си, а трябва да ги потиска и сдържа. Или радостта дори няма време да се роди, тя се прекъсва от обезценяващото и потискащо „И какво от това?!“

Има мнение, че ние забелязваме само това, което вече съществува в нашето подсъзнание, тоест човек, веднъж „заразен“с негативни нагласи в детството, ще продължи да се фокусира повече върху проблемите и неприятностите, губейки от поглед положителните моменти, инциденти и възможности. И колкото повече се фокусираме върху негативното, толкова повече и повече ще бъде в живота ни - в крайна сметка така постепенно губим способността да забелязваме нещо друго.

Несъмнено е много важно да разберем какво ни е повлияло (как сме стигнали до такъв живот), важно е да забележим първоизточника, за да преценим какво влияние е оказало и все още има върху живота ни. Например, ако установите, че семейството е забранено да се радва, тогава помислете как се справяте с това чувство (чувствате ли радост, има ли достатъчно в живота ви, как обикновено реагирате и как се чувствате в ситуации, когато нещо се е случило добре, когато неочаквано ви е подарен подарък, когато е похвален за вашите постижения, когато сте постигнали нещо по -добро от очакваното - изпитвате ли радост и ако не, тогава какво вместо него) Също толкова важно е да видим как точно сега самите ние увеличаваме болката си, как удвояваме или утрояваме страданието си. Затънали сме в страданието, когато си преиграваме в главата неприятните събития, които ни се случват, когато се опитваме да предскажем бъдещето, гледайки назад към болезненото минало. Някои хора са склонни да „бягат“в миналото и да се отровят там от негативни преживявания, други - „бягат“в бъдещето и се тровят с негативни фантазии за него, но има и такива, които бързат между миналото и бъдещето, откривайки нито там, нито там мир … И за да сложите край на това бягане и ликвидиране, трябва да се върнете към настоящето, към реалността, която ви заобикаля: да се върнете към тялото си (да превключите вниманието си от мисли към усещания в тялото - как да усещате различни части на тялото: ръце, пръсти, ръце, рамене и т.н.), съсредоточете се върху дишането, огледайте се: какво виждате, какво има наоколо, какво забелязвате.

След като сме осъзнали всички предпоставки, които са повлияли на „залепването“ни в негативното, действителните ни действия, с които създаваме или засилваме болката си, и преди да преминем към промяна на ситуацията, също е важно да разберем какво може да ни задържи. Това може да звучи неочаквано, но страданието има своите предимства, в психологията това се нарича скрита полза.

Ще изброя някои от основните:

- когато човек се чувства зле, когато страда, околните изглежда стават по -внимателни и по -склонни да проявяват загриженост;

- има причина да се самосъжалявате и да си позволите забраненото преди това, може би дълго време: преяждайте с бонбони, лежете по цял ден и гледайте филми, позволете си да пропуснете тренировки, да напуснете работа навреме, да откажете приятелка с нейните натрапчиви искания да седне със своето дете за стотен път;

- страданието помага да се избегне скуката, нещастието внася разнообразие в живота и го прави донякъде вълнуващо, възбужда кръвта и гъделичка нервите;

- страдание за някои - плащане за бонуси напред или плащане за щастие отзад;

- страданието е изкривена форма на любов към себе си (когато човек не знае как да се грижи за себе си и да се отнася добре със себе си, освен в онези ситуации, когато се чувства изключително зле);

- страданието е ресурс за творчество: много творчески личности създадоха своите произведения в това състояние на ума.

Знаейки какви бонуси носи навикът на страдание в живота ни, можем да започнем да променяме ситуацията. За да направите това, трябва да ги добавите към настоящия си живот (не е необходимо да чакате депресията да ви обхване отново, можете да се наслаждавате всеки ден, позволявайки си това, от което се нуждаете). Например, обичате сладкото, но постоянно се забранявате и когато се окажете в състояние, в което нищо не ви радва, когато сърцето ви е твърдо, можете да седнете на цяла торта. Помислете как все още можете да добавите сладост към ежедневието си: може би ще си позволите по малко лакомство всеки ден, отделяйки специално време за това, може би сервирайки красиво, наслаждавайки се на гледката му, а след това опитайте, насладете се на всяко парче, или може би да го замените с плодове или сушени плодове - намерете опцията, която ще ви е удобна, за да можете да се отдадете на нещо приятно, без да го прекалявате.

И още няколко полезни съвета:

• Ако осъзнаете, че най -често възприемате живота негативно, очаквате проблеми и лоши новини предварително, опитайте се да общувате повече с позитивни хора, попитайте ги как издържат на трудностите, как се срещат с неуспехите, как ги възприемат, намерете нещо полезно за себе си и го вземете в касичката си, прилагайки го в живота.

• Отървете се от навика да преигравате неприятни събития от миналото в главата си и да фантазирате за неуспехи и негативизъм в бъдеще: веднага щом се уловите в този процес, насочете вниманието си към тялото, към околните предмети, към хората (Вече писах за това по -горе).

• Заменете негативните си нагласи с обратното, така че да ви хареса.

• Забележете лошото си настроение и анализирайте какво е допринесло за това.

• Може да се наложи да се откажете от гледането на някои филми, четенето на книги и слушането на песни, ако те предизвикват болезнени мисли и преживявания. Особено чувствителни и впечатляващи хора, когато гледат филм, четат книга или слушат песни, могат лесно да загубят позицията на външен човек, наблюдавайки сюжета, те са пропити с преживяванията на главния герой, започват да изпитват същите чувства и настроения че го е направил, а след това за известно време са впечатлени. Ако това ви звучи познато, опитайте се да избягвате онези филми и книги, които могат да повлияят на емоционалното ви състояние.

• Не се колебайте да потърсите помощта на психолог, ако вашите опити сами по себе си не дават резултат или ако чувствате нужда от допълнителна подкрепа.

• И последният, доста обикновен, но със сигурност важен - без него предишният съвет няма да работи: не изисквайте бързи промени от себе си.

Отне ви няколко десетилетия, за да формирате и затвърдите навиците, реакциите и поведението, които сега притежавате. А смяната на един от тях за един ден е нереалистична. Дайте си време и упорито вървете напред стъпка по стъпка.