Овладяване на емоции и проблеми. Психологическият аспект на преяждането и наднорменото тегло

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

1. Загуба на контакт с чувствата ви

Често сме принудени да преяждаме поради липса на разбиране за собствените си чувства и емоции. Когато се появят негативни преживявания, възниква желание да избягаме, да се дистанцираме от тях. Но ако веднъж се появиха чувства, тогава без реакция те няма да изчезнат сами. Негативното ще се натрупва и постепенно ще се отрази на тялото и благосъстоянието ни.

Какво е важно да се разбере за чувствата?

Всички чувства, дори негативно оцветени, са необходими за всеки от нас. Има някакъв сигнал зад всяко чувство, което е важно да се разпознае. За да дешифрирате този сигнал, първо трябва да осъзнаете какви чувства изпитвам в момента - назовете ги и приемете. Вземете например завистта - мнозина смятат това чувство за лошо, срамно и се опитват да се отърват от него възможно най -скоро. Но ревността ни казва, че някои от нашите нужди сега не са удовлетворени и трябва да се предприемат стъпки, за да се затвори поне частично. Чувството за вина е трудно и трудно, но носи и важна информация. Вината подсказва, че сме нарушили личните морални правила и че е необходимо да извлечем поука от настоящата ситуация. Можем да анализираме действията си и да предотвратим повторението на ситуацията, или можем да преразгледаме нашия набор от правила и да го променим, за да не изпитваме постоянно чувство за вина.

Защо бягаме от чувствата си?

Защото се страхуваме и ги считаме за грешни. Но няма грешни чувства - и най -вероятно това дори не са нашите мисли, а определени нагласи, дошли при нас отвън. Например, родителите в детството могат да кажат, че да си ревнив е лошо. Или непрекъснато са били наказвани, като по този начин предизвикват парещо чувство за вина, от което просто исках да се отърва. И така постепенно контактът с чувствата ви, който е ключът към успешната връзка със себе си, може да изчезне.

Когато не искаме да разберем причините за състоянието си, има желание да се освободим от негативните чувства и да преминем към нещо друго. И храната ни помага в това. Той дава мимолетно облекчение, удовлетворение и ви позволява да забравите за проблемите за известно време. Но такава стратегия само отвлича вниманието от разбирането на техните емоционални състояния и реакции.

Установяването на контакт с чувствата е това, което ще помогне да не се овладеят емоциите и преживяванията.

Как да се свържем с чувствата?

1. Проследявайте чувствата си през целия ден и ги запишете в дневника си. Бъдете наясно какво се случва с вас в момента тук и сега. Можете да използвате колелото на емоциите на Робърт Плучик като помощник.

2. Намерете приемливи начини за изразяване на чувства. Не забравяйте, че чувствата се нуждаят от изход.

• Можете да пишете за чувствата - и това вече ще бъде начин да ги реагирате.
• Можете да ги изразите чрез тялото - всякакъв вид спорт, танци, йога, различни телесни практики и т.н.
• Плачете. Правете го само съзнателно, разбирайки за какво точно плачете сега и какви чувства изпитвате едновременно.
• Всякакви творчески прояви - рисуване, моделиране, шиене, пеене и др.
• Да бъдеш сам и да мислиш за случващото се в момента. Насладете се на момент на самота със себе си.
• Говорете с някой, който е готов да ви изслуша без осъждане.
• Ако негативните чувства са свързани с конкретен човек, тогава говорете с него. Но разговорът не трябва да е за този човек и неговото лошо поведение, а за вас и вашите чувства. Не обвинявайте, не критикувайте, говорете само за себе си и вашето виждане по въпроса.

2. Липса на положителни емоции

Когато изпитваме стрес и ни липсват положителни емоции, тялото ни се стреми по някакъв начин да балансира това състояние. И един от по -простите варианти е да хапнете нещо вкусно. Така се образува силна връзка: ако е лоша, можете да ядете - и веднага ще бъде по -добре. Проблемът е, че при всяка стресова ситуация започваме да избираме най -лесния начин, свързан с храната. Важно е да прекъснете тази верига и да намерите други начини да получите положителни емоции. Помислете какво друго ви носи радост освен храната - какво наистина кара очите ви да горят. Намерете дейност, която ви харесва. Това може да бъде всичко - разходка на чист въздух, огнени танци, чат с приятели, рисуване и т.н.

3. Несъзнание от действия

Когато душата ви се разболее, преди да поставите парче храна в устата си, спрете за момент и отговорете честно:

• Защо сега се чувствам зле? Какви чувства се опитвам да потисна в себе си?
• Ще ми помогне ли храната сега? И дали този ефект ще продължи?
• Какво ми трябва в този момент?
• Какво наистина искам да направя сега?

Ако осъзнаете, че сега имате нужда от подкрепа и грижи от близките си, тогава ги попитайте за това. Говорете за вашите желания и нужди. Ако искате да крещите от тревожност, просто крещете. Ако искате да изразите оплаквания на човек, напишете ги на хартия или поставете стол пред себе си, представете си същия човек върху него и изразете всичко, което кипи. Ако искате да победите някого - бийте възглавницата или отидете на фитнес. Не сдържайте чувствата си, не задържайте негативизма в себе си и не овладявайте чувствата си. Оставете емоциите си да избягат, но го правете съзнателно и ефективно.

4. Липса на енергия

Всяка стресова ситуация изисква много сила и енергия от човек, за да се справи с нея. Когато сме нервни, притеснени, ядосани, разстроени - всичко това опустошава вътрешните ни ресурси. И ако вече не сме били в особено добро морално и физическо състояние, тогава стресът може да провокира срив и изтощение на организма. И тялото ни се стреми да попълва енергия чрез най -простия начин - храната. В същото време започваме да консумираме предимно храни, съдържащи „бързи въглехидрати“. Те мобилизират тялото, но ефектът бързо отшумява и трябва да ядете отново и отново, за да поддържате енергия.

Когато осъзнаете липсата на енергия, първо трябва да разберете къде се сливат вашите жизнени сили. Идентифицирайте тези дупки и ги закърпете. Често изразходваме много енергия за самокритика, за „дъвчене“на ситуации от миналото, за негодувания и съмнения, за сравняване на себе си с други хора. Променете фокуса си от грешки към успехите си, от недостатъците на хората към техните достойнства, от миналото към настоящето, от негодуванието към прошката и т.н. Ако в момента сте в стресова ситуация, запишете възможните стъпки за излизане от това състояние. Опитайте се да погледнете ситуацията отвън, намерете в нея положителни моменти и научете съответния урок. И в същото време започнете да продължавате. Поддържайте баланс вземане-даване във всичко. Не пренебрегвайте почивката - енергията се появява само чрез висококачествено възстановяване. Сънят и физическата активност са основни съставки за благосъстоянието.

5. Липса на внимание и подкрепа

Липсата на внимание и подкрепа от значими хора често е причина за овладяване на емоции и проблеми. Понякога всички имаме нужда от някой, който да ни утеши и да каже, че всичко ще бъде наред. Ако имате нужда от подкрепа, просто я помолете. Разкажете ни за вашите чувства, емоционални преживявания и колко важно е за вас да получите внимание от близките си. От детството можем да бъдем научени, че трябва сами да се справяме с всички проблеми и че можем да поискаме помощ само в краен случай. Но тези убеждения са неефективни и работят срещу нас. Ако се чувствате зле, кажете ни за това. Ако имате нужда от помощ, попитайте. Храната често замества комфорта и подкрепата за нас, но не носи най -важното - спокойствие и спокойствие. Вместо това заместване, просто помислете за вашите истински нужди и как да ги задоволите.

6. Вътрешен конфликт

Често зад наднорменото тегло има сериозен вътрешен конфликт. Да бъдеш в състояние на постоянно противоречие със себе си е непоносимо трудно. Ако психиката не може да разреши конфликта, тогава тялото поема тази функция. Когато жената започне да наддава, конфликтът се решава сам. Например, съпруга иска да изневери на съпруга си, но се страхува да унищожи семейството. Това е сериозен вътрешен конфликт, който тя не може да разреши на ниво психика. Тогава несъзнателното мислене се включва - за да наддаде на тегло. В края на краищата излишните килограми могат да се превърнат в пречка за предателството и съответно да премахнат вътрешно противоречие. В този момент промените в организма започват да настъпват на биохимично ниво, свързани с метаболизма, метаболизма, работата на хормоните и ензимите. Нещо повече, колкото и да се опитва една жена да отслабне през този период, нищо не се случва. И тук е важно да открием самата вътрешна причина и да я разрешим.

7. Наднорменото тегло е от полза

Наднорменото тегло може да служи като вид черупка, защита от външния свят. Това е опит да се скриете от хората и комуникацията, да се затворите от възможни проблеми, да прехвърлите отговорността от себе си на външни обстоятелства. Ползите често не се осъзнават, но на несъзнателно ниво те ни засягат. Ето защо е толкова важно да установите контакт с чувствата си, с тялото си и да тренирате внимателен подход към всичко. За да се реши проблемът с преяждането и наднорменото тегло, е необходимо да се изостави положението на жертвата и да стане автор на живота ви.

8. Поемане на проблеми

Често поемаме непосилни неща - всякакви неща, проблеми, притеснения. Ако дърпате всичко сами, тогава тялото се опитва да стане по някакъв начин по -голямо и да се увеличи по размер, за да носи този товар на раменете си. И тук отново са свързани несъзнателни механизми, провокиращи наддаване на тегло.

Отнасяйте се внимателно, опитайте се да поддържате баланс вземане-даване във всичко, почивайте и не приемайте повече, отколкото можете да поемете. Споделете притесненията и проблемите с близки, помолете ги за помощ. И помнете, че нашата психика също се нуждае от почивка и възстановяване.