2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Какво е перфекционизъм? Какви са чертите на това вярване, как може да се намали?
В психологията перфекционизмът е вярата, че един идеал може и трябва да бъде постигнат. Какво може да бъде проява на перфекционизъм? Във факта, че човек, изпълнявайки определени действия, винаги ще наблюдава себе си отвън и ще оценява поведението си и себе си като цяло (например: „Добре ли написах тази дума??). В резултат на това, за да напише един абзац, човек може само да се оцени отвън за половин час ("Това добре ли е? И това? И ако аз така конструирам изречение?").
В резултат на това се изразходват огромни усилия и енергия не само за самата работа, но и за оценката на абсолютно всяка дума в текста, което е доста трудно да се направи. Каква е светлинната техника? Трябва по -късно да "включите" перфекционисткия режим - да извършите оценка след завършване на определена работа. Добър пример е работата ми в канала на YouTube. Приблизително веднъж на тримесечие или половин година се записва видео, в рамките на три месеца се оценяват коментарите на абонатите (съответно се вземат предвид някои съвети). След това идва повратна точка, когато свършената работа се оценява като цяло - „И така, това и това не е така, тези моменти трябва да бъдат отработени, но това трябва да бъде отложено засега“.
Подобна схема може да се приложи към абсолютно всяка област на дейност, особено ако това е творческа работа или някакъв вид обучение. Как изглежда на практика? Първо, работите възможно най -добре и след известно време (в зависимост от честотата на действията), например, веднъж седмично или две седмици, извършвате „моментна снимка на знанието“, за да намерите тесни места, които се нуждаят от допълнително редактиране и разработване. След това трябва да се свържете с някой, който може да ви помогне да се справите с това умение, или да работите сами по проблема, като изучавате допълнителни статии или гледате видеоклип.
Човек обаче трябва да помни, че перфекционизмът винаги е придружен от самобичуване и самоунижение-„Лош съм, защото направих това!“Подобна линия на поведение е фундаментално погрешна - напротив, трябва да развиете по -спокойни емоции за действията си, трябва да има толерантно и уважително отношение към себе си, трябва да си дадете правото да правите грешки (това е нормално, защото човек се учи!). И най -важното, винаги трябва да помните, че искате да станете с порядък по -добри и с времето ще стане!
Препоръчано:
Предателство. Как да се справим с него? Какво да правя? Как да станете и да отидете
Знаете ли коя е най -трудната част от предателството? Това са нежни чувства към предател. Колко просто би било, ако това невероятно разочарование, което толкова болезнено падна след шока от новината, би изгорило всички топли чувства до нула.
Как правилно да реагираме на пасивна агресия? Как да се справим с пасивно-агресивни хора?
Всеки от нас се е срещал с хора, проявяващи пасивна агресия. Ясно виждате, че човекът е ядосан, но той го отрича по всякакъв възможен начин („Не, не, какво си?! В отлично настроение съм, радвам се!“). Това поведение винаги е объркващо. Какво да направите и как да реагирате на пасивна агресия?
Как да се справим с отлагането. Как да не отлагаме
Отлагането е тенденция постоянно да се отлагат нещата „за по -късно“(включително важни и спешни!). Това състояние се превръща в истински проблем, когато човек е в него през по -голямата част от времето - постоянни „прекъсвания“на планираните дейности, некачествени резултати и в резултат на това стрес, вина, неприятности и пропуснати възможности.
Как да се научим да ценим себе си? Как да се справим с навика да се обезценяваме?
Девалвацията е защитен механизъм в нашата психика, при който ние намаляваме (или напълно отричаме) значението на това, което наистина е много важно за нас. Можете да обезценявате всичко - себе си, други хора, емоции, постижения. Това поведение може да бъде доказателство за умора, прегаряне, липса на ресурси.
Как да се справим със стреса? Как да се справим със стреса?
Напоследък много хора се оплакват, че нямат време да направят нищо, всичко ги дразни - съпругът е лош, шефът е ядосан, децата са ядосани (не правят това, което искат), има много стрес, задачи по време на работа, трябва да имате време да завършите всичко навреме и контрол, понякога трябва да завършите работата у дома.
