2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Извън прозореца, дъжд и вятър. Трудно е да се съсредоточиш върху лентата за настояване и да не тъжиш. Често външните обстоятелства влияят върху нас, нашите мисли, настроения, поведение и често при това време говорим за депресия. Ще се отклоня и ще кажа, че депресията е диагноза, поставена от психиатър. Не всеки го има, обаче, периоди на лошо настроение, апатия, негативни мисли за случващото се и бъдещето …. познат на почти всички.
В тази статия бих искал да говоря за първите стъпки, за да започнете да променяте живота си към по -добро, ако изведнъж тъжни нотки на настроение навлязоха в живота ви.
Етап 1 - запомнете събитието (спусък), което задейства вашата тъжна страница в живота.
Когато беше? При какви обстоятелства? Това ли беше първият подобен епизод в живота ви или имаше и други подобни моменти?
Стъпка 2 - опишете всичко, което се случва в живота ви в няколко измерения:
- емоции / чувства
- мисли
- познавателни способности
- физическо състояние
Например, може да изглежда така:
Емоции и чувства:
Поемам всичко остро, всеки силен разговор ме кара да искам да избягам
често тъжен за пропуснатите възможности
Мисли
- защо ми се случва това?
- защо не мога да се събера ??
- Аз съм слабак
- Никога не мога да изляза от състоянието, което имам сега
- всичко, което ми се случва - заслужавам го
Познавателна способност
трудно се концентрира
Физическо състояние:
- режимът на заспиване се губи (лягам средно 2 часа по -късно, отколкото беше преди)
- Не мога да контролирам размера на порцията, нищо няма такъв вкус, или не ям от това, или ям много
Стъпка 3 - погледнете получения списък и честно отбележете 1-2 точки, от които бихте били готови да започнете да променяте живота си. Нека това са 1-2 точки, за които има сила.
Например, може да започнете да променяте моделите си на сън, като си лягате по -рано и ставате по -рано.
Или можете да отделите време за водене на дневник на мислите (запишете ги всички, класирайте, групирайте, определете формата на работа с тях, за да започнете да променяте отношението си към случващото се)
За какво са тези три стъпки?
Всяко от нашите състояния е свързано с онези емоции и усещания, които имаме в определен момент от времето, както и с нашите убеждения за себе си и света около нас.
Хората, склонни към депресивни епизоди, често имат негативен възглед за себе си и за това, което се случва в света около тях.
Те внасят тази визия във всичко, което се случва, засилвайки състоянието им.
Пътят от 1000 мили започва с първата стъпка, така че е важно да дефинирате проста и управляема цел, която ще ви позволи да придобиете практически опит, че не всичко е толкова безнадеждно, сиво и неизменно.
Тук е важно да изчислите усилията и да не отхвърляте случилото се (въпреки че наистина ще искате да го направите)
Забелязването на доброто е също толкова навик, колкото и забелязването на лошото.
Това е умение, което се обучава и развива.
По -лесно е да направите това в екип с някого, защото винаги ще има подкрепа и обратна връзка за това, което пропускате.
И последното нещо - понякога изход от депресивен епизод е възможен само чрез комбиниране на психотерапия и прием на антидепресанти, така че внимавайте със здравето си и не се колебайте да отидете на психиатър. Слънцето винаги се крие зад облак и дългосрочно време!
Препоръчано:
Безполезни митове за излизане от зоната на комфорт
Зона на комфорт - зона от жизнено пространство, в която човек се чувства уверен и в безопасност. С други думи, зоната на комфорт е състояние на психологическа сигурност, което възниква от поддържането на последователност от обичайни действия и получаване на желания резултат.
Защото мама никога не ме е обичала: три стъпки за промяна
Битката при Бородино. Френска армия. - Защо оръдията не стрелят? - Барутът е излязъл, г -н генерал! Битката при Бородино. Руска армия. - Защо оръдията не стрелят? - Господин генерал! Нека започнем с факта, че майка ми никога не ме е обичала … Исторически анекдот Казват, че повечето от проблемите ни идват от детството.
„Три стъпки, за да получите това, което искате“
Помните ли такава прекрасна фраза от времето на изграждането на комунизма, че всеки човек е ковачът на своето щастие? Фразата всъщност е прекрасна и напълно вярна. Всички ние създаваме нашата реалност всеки ден - с нашите думи, мисли, убеждения, страхове, съмнения или обратно, с нашето положително и щастливо настроение.
И има още три дни и три нощи напред или етимологията на романа на Курот
И кебап под коняк е много вкусен)) За какво е тази песен за вас? Разбира се, за празнична романтика и какво друго? Нека си ги представим, да дадем имена и да ги „вмъкнем“в контекста на ежедневната история? Например тя е Ира, главната медицинска сестра от … Воронеж.
Готовност: първите стъпки в смислена връзка
Първите седмици от датата на запознанство за мъж и жена са изключително важни, когато става ясно дали ще се образува двойка или хората ще се разпръснат още преди да се създаде стабилна връзка. Режимът на готовност се характеризира до голяма степен с нестабилност и появата на неудобни, нестандартни ситуации, често изискващи бърза реакция и изясняване.
