ЧЕСТИТЕ да живеете съзнателно

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

От един ден в ден диалог:

- Лесно е да кажете, че сте завършили военно обучение, така че лесно можете да понесете ограничения.

- Но преди това беше различно, така че можете да се научите да се сдържате.

„Не знам нищо, това е в кръвта ти. И аз, както на шега, имам воля, имам сила, но нямам сила на волята.

Завеса. Много книги са посветени на въпросите за волята, нейната сила и качества, дори са разработени отделни обучения и обучителни курсове за тяхното развитие. Но все пак никой не предлага еднозначен отговор. Списъкът на волевите качества "не е затворен", самото понятие за воля е доста неясно. Например, популярната Уикипедия предлага такива възгледи за волята:

• като човешко качество, това е способността да се прави избор и да се извършват действия;
• - собствеността на човек, която се състои в способността за съзнателно управление на емоциите и действията;
• - двусмислен термин, обозначаващ определени висши познавателни процеси или функции, свързани с контрола на поведението;
• - явлението проявление на субекта на неговите желания и последващата регулация на дейността и поведението, осигуряващи формирането на целите и концентрацията на вътрешните усилия за постигането им;
• - способността на човек да ръководи действията си.

Забележете какво общо имат всички тези определения? Управление, регулиране, контрол. Наистина, волята може да се нарече „лост за сила“в структурата на личността, благодарение на което достигаме нашите „висоти“. Тя е неразривно свързана с емоционалната сфера. Защото развитата воля = високи умения за управление на емоциите. Последното трябва да се разбира като капризи и неоснователни желания да се поддадете на всякакъв вид изкушения. Как да развием волеви качества в себе си?

Тук възникват много спорове и дискусии, много смущения в началото и разочарования. Съществува мнение, че волята се развива "направо" - практически по спартански методи. А напълно противоположният подход е последователното развитие на волеви качества, започвайки с малки и постепенно вдигайки летвата. Опитвайки и двете и не получавайки очаквания резултат или когато сме изправени пред „непроницаеми“трудности, ние често се отказваме от идеята да сме начело и се научаваме да поемаме отговорност за всичко, което се случва и което не е в живота ни. В края на краищата е необходима воля за промяна на качеството на последното.

Първо, нека разберем в какви случаи се проявяват волеви качества - искаме нещо полезно и много необходимо да внесем (развием, внедрим, научим) в живота си или да се отървем от нещо вредно. В зависимост от това трябва да се направи избор на подход за развитие на волеви качества. Да, сега може да възникне въпросът: „Ще се развие ли волята в процеса на постигане на целите? Не трябва ли първо да работите с нея и едва след това да поемете постижението? Съмненията са разбираеми. И все пак човек не може да развива волята отделно и след това да се възползва от нейните предимства. Това е същото като да се научиш да говориш чужд език, без да говориш дума на глас.

Така че, ако решим да внесем добро в живота си и отчаяно се съпротивляваме на това, тогава избираме постепенен подход за „възпитание“на волята, но ако се отървем от вредните последици от лошите навици и действия, тогава методите на спартанците ще ни помогне. Нека сега разгледаме по -отблизо тези подходи на практика.

Например, решихме да се научим да ставаме рано сутрин (тоест въвеждаме нов навик). По кой път трябва да тръгнете?

• Подготвителен етап. Ние решаваме колко рано да станем - ние определяме точното време. Например в 6:05 сутринта в делнични дни и 7:05 сутринта през почивните и празничните дни. Защо такова разделение? Да вървим по този път по -малко болезнено: в главата ни дните вече са разделени по този начин поради режима на работа и наличието на държавни и църковни празници. Когато събужданията рано сутрин се вкоренят в живота ни, постепенно тази линия ще изчезне.
• Детайлизиране. Създаваме график и тракер за събуждане. Ето един важен момент - започваме утре, а не от понеделник, дори следващия. Ако днес циферблатът показваше 7:20, то утре алармата ще ни събуди в 7:15. Правим крачка за минус 5 минути. Това не е критичен момент за нашето възприятие, така че ние „се съгласяваме“с него доста лесно. Запазваме 7:15 в продължение на 2-3 дни, след което настройваме алармата пет минути по-рано. И отново свикваме с новото време за няколко дни. Уикендът ще служи като меденка, който подслажда брашното от ранното ежедневно събуждане.

Защо имате нужда от тракер? За да проследите динамиката си и в случай на упадъчно настроение, че цялото това начинание е нереалистично, да имате фактическо потвърждение на обратното. Проследяващият може да бъде компилиран във седмичен или месечен формат, както в извадката. Чудесно е, ако проявите творчество с това, направете го на ръка и го подредете, както сърцето ви желае.

• Мотивационен филтър. Всъщност тук е необходимо да се придаде смисъл на цялата идея. Защо да ставате в 6:05? Какво ще даде? И определено трябва да разберете какъв бизнес да прекарвате свободното си време сутрин. Може би спортуване или медитация, четене на книги или почистване и т.н.
• Самото действие. Сега редовно започваме да реализираме плановете си, като се придържаме към графика.
• Момент на прозрение. Това е състоянието, когато си задавате въпроса "Как бихте могли да живеете по -различно преди?" и не можете да намерите отговора. И снимки на всички бонуси, получени през това време, ми минават през главата. Когато дойде този момент, е трудно да се каже - след седмица, две, на двадесетия или петдесетия ден. Това е индивидуален процес.
• Умение (навик) и волево качество. Всъщност след прозрението можем да кажем, че сме придобили умението да ставаме рано сутрин, а по пътя още няколко - разглеждаме нещата, с които заемаме свободното време. Границата между момента на прозрение и умение е условна. Как това се отнася до волевите качества и тяхното развитие? Разбираме как и какво ни помогна редовно да изпълняваме планираните действия: постоянство, отдаденост, постоянство, интерес, способност да се споразумеем със себе си, да преодолеем мързела, да намерим мотивиращи бонуси. Ако сравним този списък с този, предложен от Google, ще открием, че те са много сходни.

Е, ако избрахме опцията да се отървем от нещо „вредно“и се спряхме на спартанските технологии, тогава какво трябва да направим? Тук има алгоритъм:

• Подготвителен етап. Ние решаваме от какво искаме да се отървем. Например, от използването на думи-паразити. Важно е - започваме дори не утре, а днес.
• Мотивационен филтър. Отговаряме на въпроса, защо е необходимо? Какво ще се случи, когато думите-паразити напуснат речта? Какви бонуси ще получим?
• Действие с камшик / заместване. Ние възлагаме за себе си компенсаторно действие, което ще ни стимулира да се задържим. Например, всеки път, когато използваме думата паразит, научаваме 2 чужди думи или клякаме и т.н.
• Самото действие. Започваме да изпълняваме, след като сме решили предишните 3 точки. Търпението, хладнокръвието и сдържаността ще бъдат нашите верни спътници на това пътуване.

Както можете да видите, в този списък няма подробности. Няма място за разделяне на порции, ако искаме да се отървем от нещо, а не просто да намалим количеството, тогава си струва да „отсечем“, а не да разтягаме „удоволствието“със седмици и месеци.

Или може би не трябва да придаваш толкова голямо значение на волевите качества? В края на краищата вкусът на живота е да се поддадеш на импулси, да действаш спонтанно, да твориш и да се наслаждаваш на всеки ден с голяма сила! Разбира се, когато това е нашият съзнателен избор. По -лошо е, ако всичко по -горе е избрано за нас. Съществува теория, че характерът на човек е 25% зависим от наследствеността, 25 - от условията на околната среда, а 50% е неговият свободен избор. Няма ген, отговорен за волевите качества, следователно поне ¾ от всички възможности за развитие на волята са в наши ръце. И кръвта няма нищо общо.